最近，一篇名为《老师的24小时是怎么过的？一张图看完！愿老师们都被温柔以待》的文章刷爆了教师的朋友圈↓↓

把手机横过来，一起回忆当老师的一天

（↑↑ 图片来源于网络↑↑）

各位老师，看完之后，不知道有没有触动到您，是不是和您一天的工作很相似？

曾几何时，教师也是一份令人向往的职业。如果是在10年前，在编教师提出辞职，都算得上是新闻。可近几年，选择离开的教师越来越多，以至于教育部门不得不未雨绸缪提前调查，不至于到下学期“亏空”太大而措手不及。

一位从教30年的老教师说，刚开始在微信、QQ群里听说某某学校有老师辞职，还会好奇去打听，“现在听得多了竟然麻木了，连身边的熟人离开也觉得正常。”

调查发现，教师辞职逐年增多，教师职业缺乏吸引力主要有三个原因：一是教师职业辛苦，身累心更累，年轻人吃不消；二是教师收入偏低，骨干教师纷纷出走另觅高薪工作；三是“编制”的巨大诱惑正在消失。

缺少行政支持，承受各种测试的压力，不尽如人意的工作条件……这些都有可能造成教师离开这个行业。那么，该怎么做才能长期有效预防教师倦怠呢？下面小编为大家分享11条美国资深教师和教授给出的既实用，又接地气的建议。

1. 找一个你可以倾吐苦恼的对象

波特兰康戈迪亚大学教育学院副教授朱莉·欧文斯·伯奇说：“如果你和同事之间关系很好，你就会有安全感，并且更有可能寻求帮助。”梅根·马西斯是宾夕法尼亚的一名高中英语教师，她肯定了这一说法。“不要再逞强，也不要再装作一切都好了，”她说，“这种状态可是‘有毒的’”。与其刻意隐藏自己脆弱的一面，梅根建议每位老师都可以找一个自己信赖的同事。这样的话，如果你的教学进行得不顺利，就可以去找他们谈谈，甚至可以请他们协助你想出一些改进方案。

2. 创造你自己的游戏时间

老师们每天要完成那么多的教学任务，处理这么多校内校外的事项，疲惫使他们常常忘记要去让自己游戏放松。德克萨斯州奥斯汀的高中地理老师迈克·耶茨说，他一直在寻找在课堂上纾解情绪的方法。他说:“这时候，你可以试着找找身为老师的乐趣。”当耶茨感到精疲力竭的时候，他总会试着回忆起他的学生做过的一些蠢事和疯狂的事情，以此来提醒自己对教学的热爱。

3. 让自己的日常生活变得有趣

厌倦了日复一日的常规工作表和练习？那就试试提升一个档次吧。康科迪亚大学波特兰教育学院副教授凯茜·兰贝斯表示，这必须由老师自己来决定。她说:“老师的教学目标通常是依据课程标准制定的，但是日常的课堂实践可以经由老师的自主设计，变得更有吸引力、更丰富有趣。”但前提是，老师所在的学校管理者必须相信自己学校的老师是有创造力的，并能够赋予老师发挥创意的权利。老师还可以考虑报名参加研究生课程，学习最新的方法，或者设计新的授课模式。

4. 无需对自己的课余安排遮遮掩掩

马西斯说：“因为老师这个职业本身就是讲奉献的职业，所以老师常常忽略自己的个人爱好及需求。但只有身心健康的老师，才能带领一个健康的班级。无论是瑜伽课、编织、摄影，还是按时下班去散步，有需要的话就去做吧！身体是革命的本钱，只有先照顾好自己，才能照顾好学生。

5.感到无望时，换个角度

“要想成为一名好老师，就必须与学生建立联系，但并不代表你能拯救世界，”兰贝斯说。有时，当老师对学生过于关心时，处理问题就容易失去应有的理性和公正性，甚至会给自己带来麻烦。因此要格外注意自己能做什么，不能做什么。尽管老师应该首先维护自己的学生，但更需要帮助学生塑造健全的人格，培养他们维护自己权益的能力。马西斯补充说:“重要的是，你必须明白自己不能事事冲在前头，老师不是救世主。”

6. 不要让教育占满你的生活

为探求课堂教学变革新路径，老师们总在寻找新的想法，并将其引入课堂。马西斯就常常在睡前阅读教育类的相关书籍。她说：“我的业余爱好就是我的职业，这让我感到疲惫不堪。” 现在的她会选择小说或其他有趣的书籍来阅读，以帮助大脑获得必要的休息。如果想要寻找提升教育水平的方法，可以考虑在特定的时间和地点参加研讨会或继续教育课程，这样就不会让工作占满你全部的个人时间。

7. 形成自己的风格

马西斯说：“教学不仅仅是一门科学，更是一门艺术。我们都是风格迥异的艺术家/老师。”开始的时候，你可能会借鉴、模仿同事或前辈的教学风格，但随着经验的积累，你需要形成自己的独特风格，同时让你的教学角色随着时间的推移而逐渐发展变化。当你对教学越来越有主见，熟练把控教学节奏，并以反映自身价值观的方式进行教学时，才更有可能对工作充满热情。

8. 清楚区分工作与生活

为了保持工作和生活的良好平衡，雅茨会在每天下午5点“从工作状态下线”。“我要确保自己在离开校园时，必须是全身心地离开”，他说。由于没有在手机上设置接收电子邮件或消息的功能，所以他必须第二天到学校才能去检查邮件和通知信息。雅茨认为，相比把工作带回家晚上加班，自己白天在学校可以更集中、更高效地完成工作。

9. 找到“懂你”的那群人！

“要多多参与网络上关于教育的话题”，雅茨说。对他来说，多读多看其他人的教育博客，能更好地与其他学校的同行进行交流互动。通过各种分类的群组、标签、论坛，老师可以很容易地找到其他教育工作者的联系方法。在群组互动中，当知道别人也面临着同样的困难时，自己才不会感到孤单；同时，彼此的互相激励也会使自己重振信心。

10. 不要害怕调岗/换工作

如果你目前的职位无法使你成为自己心目中理想的老师，也许可以考虑另谋高就或申请调至其他年级。另外，你觉得自己是不是已经对这个工作干烦了？如果是的话，重返学校继续教育也是点燃内心激情的另一种有效方式——既可以学习某个新的专业，也可以深度提升自己本身的专业素养。

11. 别慌，人生总有起起落落

当你感到心力交瘁、消极倦怠时，很容易认为自己有问题，马蒂斯说。“在任何人的职业生涯中，经历高低起伏都是非常正常和健康的。”“就算你不能每天早上一睁眼就感觉活力充沛，那也无所谓。毕竟人的一生往往是在顺境和逆境的交替中向前发展的。”但你必须清楚明白的是，无论对目前的工作满意也罢，失意也罢，都可以调整状态再次出发！