如何管理好自己的精力(1)
提到精力管理,很多人想到的可能是时间管理,怎么提高时间的利用效率。然后,我们会把时间分成四个象限:重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急,但大家想一想现在还有不重要不紧急的事吗?为什么我们做了那么多的时间管理,还是解决不了问题,因为我们要管理的不是时间而是精力。那么,什么是精力?精力就是人做事情的能力,包括体能、情绪、专注力、意义感四个部分。那么,什么是精力?精力就是我们做事情的能力。如果你精力管理做的好,你就像一辆性能好、耗油量低的车,加一次油就能跑很远。如果你通过不断的精力训练,达到精力平衡,你就会感到有用不完的精力,假如我们每个人都比做一台汽车,我们的人生就像是一场拉力赛。时间管理相当于我们每天的比赛日程安排,而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。如果你这台车的状态本身就不好,各种爆胎、漏油、发动机马力不够,那你就很难取得拉力赛的胜利。你需要打造你的精力管理系统。
而这个精力操作系统的最底层是体能,体能是一个人精力的根基,提高体能让精力不断电。为此,我制定了一个计划,就是日跑6公里,目标1万天。接下来就是如何完成这个计划,我本身跑步能力还可以,但是没有那么多时间跑步,所以我就早起跑步,采用HIIT(高强度间歇训练),20分钟的HIIT比在跑步机上连续跑1小时还高效,而且还节省了40分钟。长期的跑步提升了我的体能,让我的精力输出不透支!
每天晨跑6公里,能带来啥改变呢?用一个词形容“添柴加火”。早晨跑了步,你会感觉到多巴胺、内啡肽产生的精力释放,你一上午的工作会在这种精力释放的过程中完成,你的工作效率会很高,特别适合完成那种复杂的工作任务。如果你能在上午解决一个复杂的工作问题,那么恭喜你,你获得了正反馈。更有助于你在下午的工作时间解决更多更复杂的工作问题。所以,这是第一点,去提高体能,每周去做间歇性训练,每周4次,每次不少于30分钟的中等强度的间歇性训练。那什么是中等强度?很简单,你在训练的时候,你的心率在120~150之间就是中等强度;那什么是间歇性训练?就是两次中等强度训练之间有一个严格的休息时间,在这里我给大家推荐一个训练方法叫法特莱克——先快走400米、再慢跑800米、再慢走400米,这样跑走结合。我最初就是用法特莱克跑来提升自己的跑步能力。这个方法大家可以试着训练一个月,一个月后,你会发现你不懒了,你起床更容易了,你的生活更规律了。
好,体能问题解决之后,我发现当我情绪不佳的时候,即使体能是好好的,吃也吃饱了,睡也睡够了,但是有时候一整天颓废无力,就是因为我的情绪管理出了问题。情绪管理是精力管理金字塔的第二层。情绪管理出了问题会咋样?我举个例子:二战的时候,德国入侵苏联,大概之前有半个月的时间,斯大林整个人是不见人的状态。为什么?因为他处在极度的震惊、懊恼之中,他瘫在他的桌子上,没有办法办公。不是斯大林这个人体能不行,他身体一直很好,二战结束以后还活了很多年,还见过毛泽东。那是为什么?因为情绪击垮了他的体能。我们生活中也不免会陷入负面情绪,那么如何管理负面情绪?我的方法就是启动理性脑。我举个例子啊,你遇到别人怼你,怎么办?怼回去是吧?我不会怼回去,因为怼回去既解决不了问题,又会让我陷入负面情绪。这个时候我就会问自己一个问题:“如果我把自己当成资产负债表,我现在所做的决策对未来是资产,还是负债?”当我这么问的时候,就是用理性脑代替情绪脑来处理问题,我就不会把事情搞糟,让自己产生负面情绪。