突如其来的新冠疫情让2020年成为很多人刻骨铭心的一年，这一年我也经历了很大的挫折，不过还好，我挺了过来。即便如此，我对跑步的热爱依旧。除了1月份和2月份因为伤病和疫情的原因几乎没跑外，剩下的10个月我都进行了有氧心率训练。回顾这一年来的跑步历程，我感慨颇多。
我的收获
01
这一年，我没有追求速度，没有追求跑量，只进行有氧心率训练跑，一共跑了1628公里。进行了132次有氧心率训练，平均每周3.3个10公里。3月份，月跑量170公里；4月份，月跑量162公里；5月份月跑量171公里；6月份月跑量170公里；7月份月跑量174公里；8月份月跑量170公里；9月份月跑量167公里；10月份，125公里，由于感冒影响了一周的训练，11月份127公里，由于膝盖疼和小腿腓肠肌轻微拉伤，影响了一周训练；12月份分月跑量159公里。从3月份到9月份，连续7个月我都进行了系统的训练。跑步的10个月中只有两周没有正常训练，这个训练频率我很知足了。
02
这一年，为了练脂肪供能，我一年时间滴酒未沾，因为酒精会阻碍脂肪供能。确切的说，从去年双十一到现在已经连续13个多月没喝过酒了，今年我还会继续保持下去。值得高兴的是，我的75分钟有氧心率训练后，可以测出有燃脂。运动饮料，我几乎也没喝过，取而代之的矿泉水，包括百岁山、恒大冰泉、泉阳泉等等。回想19年，跑完步我经常喝脉动、佳得乐、宝矿力等运动饮料。这些含糖饮料也会阻碍脂肪供能。
03
这一年，我的饮食结构也发生了变化。由以前的高碳水、高蛋白、低脂肪的饮食结构调整成了碳水、脂肪、蛋白均衡摄入，也就是各占30%多。最明显的是我不再拒绝肥肉了，以前几乎一点也不吃，现在可以正常吃。另外，粥我几乎戒了，用牛奶和豆浆代替。粥是升高血糖很快的高碳水食物，消化后很快就转化为糖分了。三餐之外，我几乎不吃任何零食。而且，我改变了以前吃饭时狼吞虎咽的吃饭速度，逐渐习惯了细嚼慢咽的吃饭速度。放慢吃饭速度是减肥的一大奇招。
04
这一年，我知道了熬夜对身体危害，特别是对心脏的影响。2020年之前，我从来没有过心脏不舒服的时候。由于新冠疫情，让我3个多月不能工作，没有收入，加上车贷、房贷的压力，那段时间我很焦虑。再加上熬夜，我的心脏有时会感到很难受。从3月份恢复训练开始，我的心率恢复率就很低，心率恢复率经常是2，还有低于2的时候，这都是因为熬夜引起的，而当时我并没有重视起来。后来去医院检查的时候，医生的话让我意识到了问题的严重性。我下决心改掉熬夜的习惯，争取每天能睡够7个半小时。经过一段时间的调整，我的心率恢复率也提高很多，现在能稳定在2.5以上了。
05
今年5月份，我在007不出局的平台建立了慢跑为上的圈子，目的是推广科学的跑步方法，影响更多的人爱上跑步。跑步也是一种不错的社交手段。这期间，我认识了很多全国各地喜欢跑步的优秀战友。大家一起交流跑步心得，分享跑步故事。从开始在到现在，一共有84人次参与，293次打卡。我作为圈主，保持全勤打卡，总共连续打卡34次，文语战友践行的也不错，打卡了30次。
我的盲点
01
这一年，我做的最错误的一件事就是熬夜后，第二天还早起去跑步。经常睡眠不足6小时，这对身体健康是很不利的。熬夜后，早起跑步会给心脏增加很大的负担，长期以往还可能会引起心肌缺血。难怪有一段时间，我感觉心脏不舒服。早起没错，跑步也没错，可是熬夜后早起跑步是大错特错！
02
过于关注自己某一次的训练成绩。每一次训练时，当有氧配速掉速很大时，就有点不淡定了。不想掉速，从而压不住心率，导致心率超出一些。尤其是到后半程的时候，心率超的会很多。这时候，有氧训练的效果就不好了。
03
很多次有氧心率训练的掉速差太大，有的甚至达到100多秒。说明我第一公里的速度太快了，导致我的每一公里的有氧配速波动太大。我的有氧配速的提高是通过拉高第一公里的配速来实现的，这样的进步没有意义。
我的感悟
01
跑步的最高境界是该跑的时候一定要跑，不该跑的时候一定不能跑。跑步是为了健康，那么一切不利于健康的跑步，我们都应该果断停跑。比如遇到雾霾天的时候，比如下大雨的时候，比如有伤病的时候。
02
有氧配速的进步不是每次训练都会进步，因为每天的状态不可能都是最佳状态。要学会接受自己状态不好时的成绩。只要保持训练的大方向朝着好的方向发展就行了。把战线再拉长些，做一个长期主义者。对自己保持足够的耐心，因为耐心也是耐力的一部分。
03
跑步这事与我们的健康息息相关，是重要不紧急的事情，应该放在平时做。很多人说，没时间跑步。潜台词是什么？跑步这事的优先等级排的很靠后，甚至根本排不上！可你想，这可是关系到我们的健康啊！有什么事比我们的健康还重要？要用定投的思维去跑步，可能短期内看不到什么效果，可随着时间的加持，我们终将会收获健康，遇见更好的自己！
2020年，即使再不好，也过去了。2021年，新的一年，新的开始！人生就是一场马拉松，我会一直跑下去，直到世界尽头……
