情绪低落时问你怎么了，支支吾吾半天说不出来；

一遇到事情就容易发脾气；

受了委屈不说，自己躲到角落偷偷抹眼泪……

为什么我们会出现这种情况？究其原因主要有两方面：

一是无法区分并识别出自己的情绪，你并不十分了解自己的感受，也不知道可以用什么样的词汇表达，比如同样是惊讶，在它的概念中分为吃惊、惊讶、惊呆、震惊以及惊吓等等，你不能准确的分辨出自己是哪种惊讶，所以你也只会笼统的表达：我很惊讶；我很高兴；我好伤心。

二是不知道如何正确的表达自己的情绪，不敢描述自己的情绪而选择压抑或掩盖情绪，这方面我们将在下一节中讲述。

那为什么不能很好识别出自己的情绪呢？每一个人对于情绪的感受能力、体验能力会很不一样，这就涉及到一种能力，这种把辨别自己或他人情绪的能力在心理学上叫做情绪粒度，它也是决定一个人情商高低的关键。

同样是蓝色，你去问一般人，他分辨不出蓝色之间的区别。但如果是画家就会说：“这种是天空的颜色叫天蓝，那个有纹理的是孔雀蓝，略带一点紫色的呢叫靛蓝”，这种较细腻的区分在情绪上就叫做情绪粒度。

情绪粒度细的人，对不良情绪的反应会更敏感、精细，能清楚识别出自己或他人的悲伤、愤怒、抑郁等具体情绪，拥有良好的情绪表达能力，准确地描述自己的感受；

情绪粒度粗的人，对情绪的感受不够丰富，对自己的感觉不够敏锐，难以判断自己的情绪来源，在对情绪进行描述时，所用的词汇也特别空泛笼统。

如果你在去吃饭的路上遇到一个人，他为了推销他的产品说：我觉得你好有个性，但是你的发型好像很随意耶，要不要试着变更好呢？发型是人的第二张脸，但是你好像对你的这张脸都不是很上心耶，你不觉得你的刘海已经很长了吗，为什么留这么长？

情绪粒度粗的人只能觉察自己整个人都不舒服了，很生气。而对于情绪粒度细的人会将这种不舒服情绪分辨得更细致：

1.这个人居然拐着弯说我发型丑！这让我感觉到愤怒；

2.他凭什么说我发型丑，我跟他什么仇什么怨？这也让我感到愤怒；

3.我真的像他说的这样吗？这让我感到失落；

4.为什么路上这么多人偏偏来对着我推销，我好骗吗？我是软柿子吗？这让我感到伤心。

情绪粒度对每个人的身心健康很重要，不同的情绪粒度水平决定了你的情绪能力。那情绪粒度细能给我们带来哪些好处呢？

当我们能细致地分析出自己的情绪，就能正确地解决自己的各种情绪问题，并能针对性的自我安慰，更加了解自己，这样有助于减轻焦虑。

你在一个鞋店的橱窗里面看到了一双鞋，你好喜欢这双鞋，你连续一个礼拜每天都到这个橱窗去望着这双鞋，终于你受不了了，毅然决然跑去这个店，结果这双鞋已经不在了，你没买到。

这时候你感觉到很难过，这个难过是哪一种难过呢？

是你的挣扎来自于你钱包里面的钱不够才错过这双鞋；

还是引发了一种你瞧不起你自己的收入的这种难过；

还是明明只要你出手就能够买到，你却一拖再拖，对自己的拖延症感觉到非常的失望，而自责的难过；

还是说其实你柜子里面根本就放了太多双鞋了，而又特别喜欢这双鞋，由此产生买不买的纠结的难过。

如果你能确定是哪种难过，是不是就能为自己想办法解决这类难过，避免之后又为另一双鞋而难过。只要你开始探索自己的情绪，你就会得到一份从容。

当我们能敏捷地体会到当下的情绪，并对此做出冷静的分析和处理，准确的理解他人的情绪，就更能和别人共情。

你很幸运地约到了那个很喜欢的女生去看一部爱情文艺片，没想到在看的时候那个女生哭的泣不成声，这时候你应该怎么办？

哭泣是女孩情绪的表露，但你能领悟到这是一种什么样的情绪吗？

被影片中的甜蜜爱情感动而哭；

为影片中的凄美爱情难过而哭；

被影片中的情节触碰到曾经的回忆而哭……

如果你能把控出女生哭是哪种情绪，并辅以对应安慰，女生会觉得你很理解她的心情，两人之间的距离也会更进一步。

但如果这个时候看到女生流泪，就判断她是很难过，然后对对方说：你不要这么难过嘛！但如果女生是被感动而哭，这只会让女生觉得你一点都不懂她的心，这样粗糙的情绪判断会让人跟你产生距离感，会让别人觉得你很不懂她。

当你更能分辨出别人的情绪，你跟人交往的行为也会更加准确，不只是武断地下一个判断：

流眼泪，那就是难过；

哈哈笑，就是开心；

皱眉头，就在生气……

当我们能够对情绪进行细化，就可以比别人构建出更细致的情绪体验，更能跟别人表达出自己的情绪，让别人更懂你。

跟人约定好时间赴约，对方迟到了很久没来，直接发一条消息说：哎呀，不好意思，一下子有事去不了了。

这让你很生气，但你会怎么办呢？直接向对方咆哮宣泄不满还是隐忍自己的情绪，但也许对方是真的有事不是故意的，你不当的做法会影响你们的感情。你应该对自己当下的情绪细化出来：

对方没有提前说让你等待这么久有怨气；

对方没有解释让你感觉很敷衍而气。

这样你就可以组织语言表达出来：你这都不提前说，我都等了这么久了，不要怪我对你有怨气，还有你这解释太苍白了，我都觉得很敷衍。这次就原谅你了，要好好反思反思你的行为。

很多人总是觉得别人不懂自己，这也是自己没有准确的表达出自己的情绪，如果你只表达出你很生气，对方也会理解不到你，抓不到你情绪的重点。

那我们如何提升情绪粒度呢？在这里给出以下几点建议：

一、积累描述情绪的词汇。有时候我们很清楚的觉察到自己的感受，却苦于不知道如何去表述，归根结底是我们所知道的情绪名称及描述情绪的词汇太少了，要知道人是复杂的，每次我们大脑中被唤起的情绪都是由多种不同的情绪混杂在一起，在面对这种不常见或复杂的情绪类型，就会卡顿并且觉得词穷了。

二、细腻的描述自己的情绪。如果你感觉到难过，不管那个难过是大是小，都没有关系，除了“我很难过”这个形容词之外，你试着更细腻地描述，这个难过是什么样的难过，把它写下来。然后你可以跟你的好朋友聊聊看，这种难过是不是能够引起他的共鸣；或者他听了以后，会觉得他从来没有经历过这种难过，可是也引起了他高度的好奇心。

三、做出一本情绪日记本。把自己的情绪经历像写日记一样记录下来，除了记下时间、地点、人物之外，还要记下来发生了什么事？你感受到了什么样的情绪，要细腻的描述出来，同时也可以记录别人的情绪经历，通过和别人沟通交流，引导对方的倾诉，然后分析记录，让自己更了解自己，也了解别人。

情商就是你感知别人和自己情绪的能力，如果你想提高情商，提升情绪粒度是基础。加油！

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