Hi 大家好
我是慢慢~
一个低调又有实力的程序媛
碰巧有十年的失眠经验
现在已经完全恢复健康了
在这里我会分享关于治疗失眠
或焦虑的一些干货知识
相信你看完会有很大的收获
好啦 废话不多说
进入今天的主题吧~
晚上躺在床上翻来覆去睡不着
应该怎么办？
想要回答好这个问题
我们首先应该要知道的是
晚上睡不着
我们不应该做哪些？
首先不应该做的有以下几点
1.翻来覆去强迫自己入睡
2.玩手机
3.频繁的看时间
4.胡思乱想
这些都会导致我们产生不良好的影响
比如
1第二天起来头昏脑胀
很多人在失眠的第二天醒来以后头晕脑胀
那是因为熬夜之后
人体会流失大量的钾元素
所以你会头昏沉沉
给大家分享一个小妙招
亲测有效
如果熬夜过后
早上吃两根香蕉或者番茄
就能够很好的补充钾元素
这样可以大大减缓头昏脑胀的感觉
2身体疲惫不堪
那是因为你胡思乱想
制造焦虑
因此消耗了你大量的能量
所以第二天你会疲惫不堪
3对床产生了恐惧
因为你翻来覆去睡不着
在床上清醒的时间越来越长
你内心开始慢慢的产生了应激发应
看到床就恐惧
丧失了睡觉的感觉
所以
当我们失眠
晚上睡不着的时候
最不应该做的事情是强迫自己入睡和胡思乱想
那正确的做法又是什么呢？
既然你已经睡不着清醒了
那就离开床起来去做一些
自我提升价值的事情
比如
1.看一本需要动脑子的书
2.写今天遇到的事情
在治疗自己过程中不正当的行为
写的过程不要有负罪感
尽管写出来
然后做的不好的
通通丢掉丢掉 丢掉
第二天去尽力做好
3.练习静坐 练习冥想等
尽量去做一些让你人生充实
变得更好的事情
不推荐去做一些打发时间的事情
比如：
1.看电视
2.刷微信
3.打游戏
4.看小说
5.网上查失眠应该怎么办
这些不利于我们的身心成长
等到我们困了
再回到床上睡
也许你会问这样会不会折腾我们一夜不睡啊？
答案是有可能。
那为啥还推荐你这么去做呢？
原因有3
1.当你付出了更多的脑力和体力劳动
再次入睡会带有更强的困意
2.我们把睡不着的时间用在有意义的事情上
会让你觉得内心充实
减少焦虑和恐惧
3.躺在床上睡不着的时间减少
这样不会让你对床产生负面的应激反应
如果你不把睡不着的时间利用起来
那么你就会变得无所事事
既浪费了时间
又浪费了自己的脑细胞
瞎想一些有的没的
多不划算啊！！！
我知道这样做很难
但是与其躺在床上翻来覆去睡不着
何不如去充实自己
这仅仅只是做和不做的问题啊
不知道你们有没有思考过这么一个问题
当我们晚上睡不着的时候
白天依旧让自己保持一种健康积极的状态
也许失眠的问题就得到了很大的改善？
事实上也正是如此
所以很重要的一件事情是
无论我们晚上睡得有多么糟糕
第二天尽量让自己
保持乐观向上的生活态度
这样到了晚上 你会感慨
今天没有白活 也没有浑浑噩噩
感觉自己棒棒哒！！！
从而慢慢形成一个好的循环
让我们都学会
承担痛苦
面对痛苦
在痛苦中寻找快乐的自己
继而成为一个更优秀的人
加油哦~
相信自己可以的
