你是否有过这样的体验？

本想睡前只打一把王者荣耀，结果打了一整个通宵；

计划周末开始晨跑，结果一觉睡到了10点；

双十一买了很多本书，结果拿到手上翻了几页就放着吃尘灰了

......

管不住自己的惰性，却轻轻松松原谅了自己。

发现朋友或者某位大佬坚持做了某件事情，开始懊悔自己坚持不下去，却感到无能为力。

年少时自律能力差，觉得理所当然，以为长大之后心智成熟了，会好起来的。

没想到出来工作了，自律能力还是没有提升。

晚睡晚起、无节制吃零食、沉迷游戏抖音、看书坚持不下去......

然后随着时间的推移，发现同事升职加薪了，朋友买车买房了，老板开了一家新公司了，自己却一事无成，原地踏步。

于是开始感到焦虑，想通过学习和努力工作提升自己的职场竞争力。

这时候才发现，自律能力多么重要！三天晒网，两天打鱼的懒散状态无法让自己实力提升。

所以呀，越早发现自律能力重要越好。

我梳理出了6个积极拼搏且自律的牛人，他们通过自律获得了常人无法企及的成就。

向他们学习，同样可以获得这样优秀的特质。

01 

因自律而优秀的牛人

1）张一鸣 ：自律能提升工作能力 

抖音的老板张一鸣初入职场时，并不出类拔萃。和他同期入职的就有两个清华计算机系的博士。

但是他工作起来非常投入。工作的前两年，他基本每天晚上十二点一点回家，回来之后还要编程到很晚，并不是公司有要求才去做的。

所以他很快从负责一个抽取爬虫的模块，到负责整个后端系统，开始带一个小组，后来带一个小部门，再后来带一个大部门。

张一鸣回忆说，“我每天工作的时间都是别人的两倍甚至更多，两年的工作经验相当于别人四年以上的工作经验，所以我成长得很快”。

给自己增加工作量，是需要克服自己的惰性和不情愿的。这个不是很多人都能做到，而张一鸣做到了，这恰恰就是他的竞争优势。

同样的工作，同样的工龄，自律和不自律的人，最后却是天壤之别。一周或者一个月可能看不出区别，但是一年或者两年，高下立判。

做管理工作，你要学习和掌握团队管理能力、职场沟通能力、绩效考核方法......

做销售工作，你要学习和掌握商务谈判能力、顾客心理学、促销方法......

工作中需要学习的东西真的很多很多，而真正掌握这些知识又需要花时间去实践运用。

所以，请用成长的心态来看待自己的工作，用自律的方式让自己沉下心去学习和实践。

2)巴菲特：自律使人做出正确选择

股神巴菲特一直遵循一个投资理念：只投资自己熟悉领域的公司，其他的根本不看。

这个理念来自波士顿红袜队的击球手——泰德，被称为“史上最佳击球手”。

泰德

泰德有一个鲜明的观点：不要每个球都打，而是只打那些处在“甜蜜区”的球。

他把击打区划分为77个小区域，每个区域只有一个棒球大小。只有当球进入理想区域时，才挥棒击打。这样才能保持最高的击打率。否则，如果去击打处于边缘位置的球，击打率会非常低。

这种策略听起来简单，但在实际比赛中却非常难操作。特别是在决定胜负的关键时刻，几万名观众绷紧了神经用期待的眼睛看着你。

当球飞过来的时候，如果不打就将迎来全场的嘘声。这时，坚持“只打高价值的球”就需要极强大的定力和冷静的内心。

巴菲特和比尔盖茨是非常要好的朋友，两人还经常吃饭交谈，到彼此的家里做客。但是巴菲特从未投资过微软。十年前，美国股票市场上表现最好的科技类股票，比如苹果、谷歌、亚马逊等，巴菲特是一股也没买。

巴菲特

巴菲特11岁开始炒股，纵横股市80年，1973年石油危机、2000年互联网泡沫破灭、2008年全球金融危机、2020年新冠疫情冲击，他全都熬过来了，靠的就是稳扎稳打，不激进。

儿时巴菲特

对自己不熟悉的行业坚持不买入，即使这些行业非常诱人！这需要多么大的自律能力，但巴菲特做到了，所以他成了百年老树，屹立不倒！

在巨大的利益诱惑面前，很多人都失去了理性，忽略了其中隐藏的巨大风险，从而做出错误的选择。

当下社会浮躁，一夜暴富的风气盛行。当我们内心浮躁的时候，不妨学习巴菲特的自律能力，做出正确选择。

3）蔡崇信：自律能让情绪稳定

马云在谈及阿里巴巴的成功时，坦言自己第一个要感谢的人是蔡崇信，只因“他这个人处事非常冷静、成熟，到了让人震撼的地步”。

马云和蔡崇信

有一次，一位湖畔大学学员问蔡崇信：“过去这么多年，最让你难过的事情是什么？”他先明确对方的问题：“你是问难过的事情，还是难处理的？”随后不急不缓地说道：“好像没什么难过的事，倒是经历了一些难处理的事……”

蔡崇信

没有难过，只有难处理；没有抱怨，只有我能做些什么让事情变得更好。这就是蔡崇信。

行军打仗，最怕的就是军心不稳。当年项羽军队被韩军围在亥下，四面楚歌，人心动乱，原本领军者可以处理这种情况的，怎奈项羽情绪也是沮丧低落了，团结不了军队冲出重围。

吃了败仗的项羽，原本可以回到江东东山再起的，却觉得无脸面对江东父老，自刎于乌江了。

作为一个领导者，如果连自己的情绪都管理不了，又如何去激发自己下属的斗志呢？

即使是工作岗位上的一个职员，同样会面临各种各样的压力和烦心事。同事不配合、业绩没达标、领导脾气暴躁、公司濒临破产、错过提拔机会......

当年赤壁之战，曹操元气大伤，狼狈逃跑，在华容道遇到关羽，不得不声泪俱下求情，才躲过一劫。

逃跑中，水都喝完了，士兵们顶着烈日越来越口渴，如果没有水，可能士兵们原地坐着等死了。

这时候的曹操对自己情绪管理得非常好，并且心生一计，在马上眺望远方，高兴地对士兵们说，前面不远处有一片梅林。

望梅止渴

士兵们前进的动力更足了，随着他们的前进，也找到了水源。

开心事和烦心事就像白天与黑夜，肯定会存在的。我们改变不了事情的发生，那就改变自己的情绪。

因为难过、愤怒、忧郁等消极情绪只会让事情更糟糕，还不如冷静下来，积极去处理。

4）自律能提升学习效率

2009年，王君辉以优异成绩考入哈尔滨工程大学，可是进入大学之后，缺乏管束的他开始放飞自我，痴迷于电脑游戏。

王君辉

这种颓废状态导致他留级两次，在2014年要毕业找工作的时候，王君辉终于瞒不住了，只能告诉父母还没毕业暂时无法找工作。

他只听见父亲把手机重重摔在地上的破碎声。

在和高中同学的一次谈话中得知，以前比他成绩差的同学都考研成功了，甚至有直博的，这对他内心冲击很大。

他痛定思痛，决定浪子回头。

身边的人都觉得他在开玩笑，留级两次了，毕业都成问题，怎么还想考研呢？

然而王君辉拿出了自己的狠劲。

140多天的日子里，他每天早上5:40起床，然后洗漱、吃早餐，6:30准时到自习室，先看数学到11:30，然后吃饭后再回自习室，先看错题到13:30。

然后，休息到14:00，洗把脸继续看英语到下午5:30，吃晚饭后返回自习室开始看政治到晚上7:00，再开始看专业课到10:00，自习室关门回宿舍。

回宿舍后一边泡脚又一边看考研数学视频，直到电脑没电，差不多12:30左右睡觉。

每天睡觉时间都不超过6小时，但是，却依旧精力充沛。

以前每天没事就睡觉，依旧精神萎靡，这可能就是努力奋斗的充实吧！

以至于母亲担心他会学出“精神病”来，时常劝他努力过就好，别太拼，考不上也没有关系。

由于睡眠不足，上火牙齿疼，一日三餐只能吃素菜。

东北的冬天，寒冷刺骨，11号楼冷得像冰窖一样进不去人，5029教室也从以前的人满为患到后来只剩下4个人。

他就是4个人中的其中一个。

备考的过程很孤独，因为，他的同学都已经毕业两年，在实在孤独的时候就在桌子上放一张纸，然后自己跟自己聊会天，把想说的话都写下来。

付出总是有回报的，在2015年研究生考试中，他考出了360分的高分，查分后很多人又以为他在说笑话。

最终，他成功成为了哈尔滨工程大学水声工程学院的一名研究生。

当我们全身心投入到学习中，同样的时间内，能获得更大的学习产出。而这，同样需要自律能力。

5）纳什：自律让人突破自我

史蒂夫·纳什是NBA中的一名球员，背部神经有着严重伤病，被认为是“天赋最差的篮球巨星”。

球赛中的纳什

但就是这样一个人，获得了“连庄”MVP：连续两个赛季的最有价值球员。

历史上只有十个人做到这点，其余九人都是乔丹、张伯伦等旷世大神。

纳什是出了名的自律：不沾糖、油炸和深加工食品。训练日里，他一天吃六餐：麦片粥（不含谷蛋白）、杏仁切片、生坚果、水果、蔬菜、糙米饭、胡萝卜和生吃芹菜。

他和队友格兰特·希尔彼此劝励，不吃巧克力，不吃高热量。希尔还“偶尔犯戒被抓住”，而纳什真没被见到破例。

纳什把他的食谱推荐给队友。于是，太阳队的年轻人都成了纳什的跟班，亦步亦趋，然后表现脱胎换骨。整个球队都在尽量跟着纳什：吃喝，作息，训练，保持健康的氛围……

纳什的成功告诉我们，自律能将个人能力发挥到极致，保持最佳的战斗 ，把不自律的人远远甩在身后。

别人熬夜，你按时作息。别人免疫力下降，记忆力衰退，而你气色红润，精力旺盛。

别人打游戏，你看书学习。别人虚度了光阴，而你增长见识，升级思维。

别人完成任务就下班，你到点了还争取把工作任务做得更好。别人一直原地踏步，而你得到领导赏识，一路升职加薪。

放纵惰性，毁了自己；保持自律，才能超越自我。

6）彭于晏：自律能保持身体健康

在演艺圈有一个非常知名的男演员，他叫彭于晏。

他那副完美的身材让人看了会尖叫。

彭于晏

导演姜文评价彭于晏说，他可以把灵魂和肉体分开。他用他的灵魂来指挥他的肉体。他的肉体有多少损伤、撒娇和偷懒，他不在乎。他必须让他的肉体达到一个什么样子。彭于晏不是一般人，他的自律性非常强。

他为了维持身形，补充人体必需的营养素，都是用维生素含量高的彩椒当做零食直接啃。

吃彩椒的彭于晏

他这完美身材来得确实不容易。以前他身高不到一米六，是一个体重达到140斤的小胖子。

童年时期的彭于晏

小胖子不仅能吃，还有着严重的哮喘，小时候经常发病，有一次甚至连医生都束手无策了。

为了他的身体，妈妈决定让小小的彭于晏练习游泳，每天早上6点起床，游够20圈才能去上学。

自律的习惯在他心中慢慢沉淀，让他长大后有了做事自律的特性。

行动发生改变，一个小小的开始能慢慢撕开一个口子，让我们从惰性的厚茧中挣脱开来，蜕变为自律的蝴蝶之身。

平时我们忙于工作，并没有大量时间用来锻炼身体。但是可以定期抽出时间。比如每天跑步30分钟，周末固定打篮球或者羽毛球。

02

如何培养自律能力

1）目标明确

首先，我们培养自律能力，是为了让自己变得更好更优秀。

提升写作能力，是为了职场加分和增加一项副业技能；看书学习，是为了获得先进思维，为成为管理层做铺垫。

如果对我们没有好处，那大可不必自律，比如坚持不午休，不但损害身体健康，还影响工作效率。

其次，要对预期达到的效果进行量化。

比如想通过自律提升写作能力，最终达成的效果是在个人公众号发布一篇10w+阅读量的原创文章，在180天内培养成功。

比如想通过自律养成读书学习的习惯，最终达成的效果是每周阅读的书不得少于2本，在100天内培养成功。

以上只是举例，具体数值可以根据自身实际情况进行灵活调整。把效果进行量化的好处是，我们对自己有没有达成目标一清二楚，和目标还有多少差距，也是一清二楚。

2）维持积极性

培养自律能力是持久战，不是我努力一两天就能达到最终的效果。在这期间，我们会遇到想放弃、情绪低落、被懒惰拉扯等情况。

一旦我们被击败，很容易导致自律失败，所以我们要给自己维持自律的积极性。

主要分为两大解决方法，分别是增加动力和降低阻力。

增加动力又分为化成多个小目标，给自己成就感；用偶像的力量激励自己；给自己正当理由。

还是拿提高写作能力来举例子。当我们想到写一篇10w+阅读量的文章，难免觉得难度太大，从而丧失信心，心里纠结“我真的可以吗？”。

但是我们分解成多个小目标就完全不一样了。比如你把语句不通畅的问题解决了，也是值得高兴的事呀。

一开始你写的文章没有人转发分享，然后有一两个，再后来十个二十个人分享你的文章，这也是值得高兴的。而且实现它们要容易很多。

甚至我们可以在完成小目标之后，给自己相应的奖励，比如听一首喜欢的音乐，看一部想看的电影。

那怎么用偶像的力量来激励自己呢？我们想提升写作能力，那可以用写作能力强的偶像来激励自己，比如美国作家海伦·凯勒，一开始没有写作天赋，通过后天努力成为了知名作家，其代表作为《假如给我三天光明》。

为了时常被偶像激励，你还可以把电脑、手机的壁纸换成偶像的照片。

给自己正当理由是怎么回事呢？就是你自律做的事情是积极正能量的。

比如提升写作能力，是为了提高自己的职场竞争力，为了副业增加收入，为了有一个新的闪光点，为了家人的美好生活。

接下来聊到降低阻力。

降低阻力又分为远离诱惑和调整消极情绪。

拿培养读书习惯来举例。平时我们手机即使不拿在手上，也会放到身边，而且手机来电、短信消息和微信消息等都会分散我们的注意力。这对于我们培养读书习惯是影响很大的。

这时候，我们可以在看书时间段，把手机关机甚至放进抽屉中。同理的，如果我们要控制饮食，就不要将诱人的零食放进自己的视线范围内。

还有就是调整消极情绪。在第1节蔡崇信的例子中我就说过，开心事和烦心事就像白天和黑夜，肯定会存在的。比如事业不顺、炒股亏钱、失恋等。

有些人可能会难过一周，也可能难过一个月，而在难过中，是没心情培养好习惯的，这时候我们就需要调整自己的消极情绪。

可以多想想一些开心的事情，把开心的事情在纸上罗列出来，写着写着就好受多了；可以做一些放松心情的事情，比如吃自己喜欢的零食，听一些舒缓的音乐；试着不去想难过的事情，做一个容易忘记不愉快事情的人。

3）有行动计划

有了明确的目标之后，如果没有行动计划，那一切都是空谈。所谓的行动计划，就是将量化的目标进行分解，落实到具体的行动中。相当于“每天一小步，人生一大步”。

由浅入深，难度慢慢增加。

运动员正式比赛之前都需要先热一下身，这是为了让身体提前进入比赛状态。而我们大脑也是需要“热身”的，先做简单的任务熟悉一下，慢慢进入状态。

而为了提升效果，我们还可以让难度慢慢增加，就像打游戏闯关那样。

比如想通过自律提升写作能力，那第一周可以每天只写500字，第二周开始每天写1000字，第三周除了每天写1000字，还要求平均每篇阅读量不低于50。到后面还可以要求自己每周投稿成功1篇文章。

比如想通过自律养成读书学习的习惯，那第一周每天只看5页，第二周开始每天看10页，第三周每天看一个章节，到后面可以要求自己每周看完两本书，而且还要写出1000字以上的读后感。

任务太简单了，最终达到的效果没这么好；任务太难了，完不成，而且还会有受挫感。所以难度慢慢增加，始终让自己踮一下脚尖才能完成，是很适合的状态。

从现在就开始行动。

人是很容易健忘的，而且有很多事情会转移注意力，最好就是从计划完成的当天就开始执行。

当你执行一段时间了，就会慢慢进入状态，对这件事情一直放在心上。甚至还可以在手机设置闹钟，到点了就提醒你。

4）结果检查

每隔一段时间检查一下你的自律成果，和预期的效果进行对比。

比如提升写作能力，原计划第一周每天写500字，那用表格记录一下每天完成了多少字，其余每一周也都记录下来。

如果未达预期工作量，分析一下是什么原因。是超出了自己的能力范围还是没有约束好自己。

接下来就是尽自己能力达到预期的工作量，该克服的都要克服掉，要意识到自己不成长，就被世界所淘汰，现实就是这么残酷。

当过了一个月之后，就验收自己付出后的收获。写作能力是不是比以前有进步了，读者是不是更喜欢自己写的文章了，如果确实写作能力进步了，那自己离写出10w+阅读量的文章又进了一步。

如果自己的写作能力还是没进步，那可能要调整一下行动计划了。

鲁迅先生曾经说过，“世上本没有路，走的人多了，也便成了路”。自己的行动计划行不行得通，结果就说明了一切。

不断调整，不断改进，让自己在自律的行动中越来越好。

一颗小小的种子，它在长成参天大树的过程中，需要经历严寒酷暑，风吹雨晒。通过磨砺，让它深深地扎根在土壤里，始终屹立不倒。

参天大树

我们培养自律能力，同样是一个不断遇到挑战和不断成长的过程。我们需要克服自己的惰性、畏惧、任性......

但它又是正确的对我们有意义的事情，因为自律可以让我们提高工作能力、做出正确选择、让情绪稳定、提升学习效率、突破自我和保持身体健康。

培养自律能力，就是做难而正确的事情，你我都值得拥有。愿我们努力攀登，在人生的顶峰相见。

END

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