这是一个充满不确定性的时代，这也是一个焦虑的时代。
我们对当下有怎样的困惑？我们对未来有怎样的担忧？在生活的方方面面，在人生的各个阶段，焦虑正以怎样的形式困扰着我们？
最近，我发现身边的小伙伴们沉迷于各种学习，各种“打卡”中，无法自拔了。写作课，阅读课，成长思维课，视觉笔课，思维导图课……早起打卡，阅读打卡，运动打卡，视觉笔记打卡……完成这些之后，我们就安心了一些，这代表着“我们努力过了”。可以这些感动自己的努力，真的让我们成长了吗？我们有为何要追求，迷恋，甚至沉迷于这些形式上的成长那？
有这么一本书可以帮助你了解，自己到底怎么了，为什么沉迷于“假装努力”的成长？它就是《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》。作者是张心悦，一位心理学科普作者、叙事治疗师、书写治疗团队带领者。除了本书，该作者还有《学会说话》《交互式对话》等作品。在本书中，作者为我们剖析了面对焦虑，是消除还是回避，是和解还是共处，是转化还是被转化，总之就是把焦虑细分化，然后一一击破，正如书名所言——一口一口吃掉焦虑。
这种假装努力，就是典型的安全行为。离开危险，保护自己是人类的本能，一个女孩子晚上走在光线昏暗的街道，就会本能的加快脚步。在现在知识爆炸的时代，我们理所当然认为自己储备知识不够，打卡就是缓解焦虑的一种方法，这时候可以把担心自己不够好，担心跟不上的心情得以缓解。从而制造了这些“加快脚步”和“假装努力”来让自己安心。它本质是一种保护自己安全的行为，是一种我们应对焦虑的方法，而不是成长。这样做管用吗？会不会打卡之后依然觉得自己知识不够那？会不会发现这种安全行为不但不能减少焦虑，反而会强化并维持了焦虑。现在的你，是否也在经历一场“努力”的跟风行为，努力的自我感动，其实它是一种现实的焦虑应对，是一种被外界所操控，被压力和焦虑驱使的假成长，而不是自我蜕变的真成长，因为成长不是被焦虑驱使赶着奔跑，成长是一条迎向未来的自主之路，成长是内在不可测量的反思，整合，升华，内化的感觉。而焦虑驱动的自我感动式努力，是不一定能够带来成长，但是可以确定现在的你，正在经历焦虑，在痛苦着，想要找到应对焦虑和成长的方法。那究竟什么是焦虑那？我们如何来把焦虑大象一口一口吃掉它那？这样我们才能知道自己在成长，才能走上真正的成长之路。
这本书告诉我们焦虑是什么？是指向无法掌控的未来，而未来的不确定性，让我们不安，而这种不确定性人们给予了“负面的预期”，即关于未来的可怕想像，导致了我们无休止的恐惧。要打破这种无休止的恐惧，要为生活按下暂停键。书写它是一种很好的方式来缓解焦虑，是最低成本，最方便的让你走出焦虑按下暂停键的方式。书写是自己和自己的一次对话。给自己打一个招呼，记下一次自己的心情瞬间，记下自己的一个有趣的想法。是看向我们自己内心的一个尝试。
书写没有太难，我们只需要一枝笔，一个本，甚至一张纸都可以开始。 甚至于手机备忘录，录音转化功能，电脑都可以是你书写的工具。让我们选择一个最亲密的知己、伙伴开启我们的书写之旅。这里有个秘诀，就是掌握四把刻意练习的钥匙，（刻意练习自主书写，刻意练习觉察身体，刻意练习情绪日记，最后刻意练习整合日历）每天练习使用钥匙，练习书写，就可以把焦虑的大象一口一口的吃掉，达成自主的自我成长。
首先刻意练习自主书写，自主书写不同于日记，它有自己刻意练习的方法和要求。它需要让自己归零，将自己的身体全然的放松，与自己的内心联结，是一篇“心理学的日记。”在刚开始练习时候，选择特定的位置，布置意义的摆设，播放静心的音乐，目的是为了让你进入轻松的状态。开始书写，时间可以设定5分钟或10分钟开始，练习书写的时间不超过20分钟，那你有可能专注力下降，达不到身体和情绪的联结，再次陷入思考输入的意识化的书写之中，自由书写是潜意识的意识化，如果你在一开始写作有些困难，没关系相信自己一定可以，手不要停，可以尝试这样开始写，“此时此刻我看到”，“此时此刻我身边有”，“此时此刻我想起”的句式等等，试着从这里开始
其次刻意练习觉察身体，回归身体是找回自己的开始。感受心跳，呼吸，双脚踏地的感觉，真实的活在此时此刻，而不是做大脑和意识的奴隶。运用我们的五感来进行书写，“我看到…..” “我听到…..” “我闻到…..”“我触摸到…..” “我尝到…..”，种种滋味带你的身体回家。
再次刻意练习情绪日记，刻意的记录某一个困扰自己的情绪问题并保持一段时间的使用以下表格进行持续的观察和书写：
