叶子诉苦到：孩子白天睡得好好的，到了晚上，就频繁夜醒，还要抱着哄才能入睡，而且一放就醒。

叶子晚上能睡的时间不足5小时，被孩子折磨得很崩溃，每天顶着两个黑眼圈，皮肤松弛，神情恍惚，愈发地像黄脸婆了。

作为新手父母，天使宝宝降临后，你多久没睡过一个整觉了？

孩子晚上睡觉总是哭闹，白天睡得好，晚上却很难入睡；而且还要抱着，一放床上就醒。孩子一天到底要睡多久才能睡够？

《雨滴医生育儿百科》一书中，详细介绍了，我们需要怎么做，才能让孩子养成一个良好的睡眠习惯。

作者雨滴医生拥有着20余年儿童保健及儿科临床经验，也是国家二级公共营养师，高级育婴师，全网400多万粉丝的育儿博主。

孩子睡觉哭闹，要抱睡，一放就醒，白天睡得很好，晚上却难入睡。怎么做，才能让孩子养成良好的睡眠习惯？我们一起来看看。

一、认识睡眠规律

想要解决孩子的睡眠问题，就要了解孩子的睡眠规律，不同年龄阶段的孩子，睡眠规律是不同的。

0~3月龄的孩子，入睡后一般遵循REM睡眠→浅睡→深睡的顺序。

在这个阶段，你会发现，孩子似睡非睡、似醒非醒，深睡后，孩子就会安静下来了。

REM睡眠，一般指快动眼睡眠，是全部睡眠阶段中最浅的。

4~6月龄的孩子，一般不易醒，需要你抱睡的次数减少了，作息变规律，夜醒、夜奶间隔都逐渐固定。

但是有些孩子会在4月龄左右，会出现睡眠倒退期，小睡时间变短，夜醒次数增多，不易安抚，依赖抱睡和奶睡。

当然，并非所有的孩子都会出现睡眠倒退期，你需要耐心地养育和等待。

7~12月龄的孩子，可以连续熟睡10小时左右，一般不需要夜奶了，小睡也由3觉向2觉过渡，大部分孩子作息越来越规律，白天只睡2觉。

1~2岁的孩子，睡眠时间可以持续每天13~14小时，基本完全脱离夜奶，但是有些孩子可能会经历1岁半的睡眠倒退期；

2~3岁的孩子，可以在19~21点入睡，早上6点半至8点醒来，大部分孩子白天只睡1觉。

这样你就可以根据孩子的睡眠规律，调整孩子的作息时间。孩子休息好了，你才能休息好，才能有精力养育和陪伴孩子。

二、如何培养孩子良好的睡眠习惯？

你是不是觉得，孩子玩累了，自然就会睡了？

其实不是的，孩子玩的时间长了，累了不一定想睡。

有时缺乏睡眠时，孩子会表现出很兴奋，如果你没有及时哄孩子睡觉，孩子就会很难入睡。

那么，怎么做才能培养孩子良好的睡眠习惯呢？做好以下3步，引导孩子入睡，你也能培养孩子良好的睡眠习惯。

1.观察孩子，抓住睡眠信号

你有没有过这样的经验？

孩子眼睛瞪得大大的，咿咿呀呀，手舞足蹈，你就认为孩子不困，不想睡。

其实，除了眼睛瞪大、手舞足蹈外，孩子出现烦躁、打哈欠、揉眼睛等表现，都是孩子告诉你，他困了。

这就需要你仔细观察孩子，抓住孩子的睡眠信号，及时哄孩子睡觉。

比如小燕观察儿子，发现儿子在咿咿呀呀说个不停，逗他还会手舞足蹈的时候，小燕就知道，儿子困了，需要哄睡。

当然，孩子越大，他的睡眠信号可能不是很清楚，这就需要你根据孩子的实际情况，来判断孩子是否需要哄睡。

2.睡前安抚，平静入睡

哄孩子入睡的时候，你会怎么做呢？

是让他自己在床上玩，累了自然就会睡着？是希望孩子躺下自己就能睡着？还是你放孩子平躺，轻声安抚？

其实，孩子睡前，你可以可做一些稳定有序的事情安抚孩子的情绪。

比如白天睡觉前拉上窗帘，播放轻音乐，轻抚孩子背部，和孩子轻声说话。

晚上洗完澡就陪孩子到床上躺好，一边给孩子轻声讲睡前故事，一边轻抚孩子背部，按照稳定的睡眠仪式进行，做完这些事情，孩子就知道要睡觉了。

所以引导孩子入睡，需要进行睡前安抚，孩子会平静入睡。

3.放床入睡，切记不要抱着入睡

作为新手妈妈的你，是不是有过这样的经验？

为了哄孩子尽快睡着，你就喜欢抱着孩子哄睡，或者奶孩子哄睡。

可是，当孩子入睡后，你一放床上，孩子就醒了。而且，在孩子睡醒后，还是要你抱睡或奶睡，才能安心入睡。

所以，为了培养孩子良好的睡眠习惯，你需要把孩子放入床内躺好，再进行哄睡，但记得千万不要抱着入睡。

习惯了在床上入睡的孩子，就算是醒来，发现睡眠环境没有改变，也能很快入睡。

比如哄孩子睡觉时，小芳为了孩子尽快入睡，就喜欢抱着孩子轻轻摇晃，但是一旦把孩子放下，他就醒了，然后继续抱着哄睡，周而复始，直至崩溃。

但是小丹就不一样了，每次哄孩子入睡的时候，她就把孩子放平躺好，然后轻抚背部，低声安抚。

虽然需要的时间会久些，但是可以帮助孩子养成良好的睡眠习惯，而且在孩子中途醒来后，发现睡眠环境相同，孩子也能很快适应和入睡。

写在尾声

想要解决孩子的睡眠问题，首先需要了解不同年龄阶段，孩子的睡眠规律是不同的，然后根据孩子的睡眠规律，做好孩子入睡的引导。

孩子休息好了，你才能休息好，才有精力养育和陪伴孩子。

作为新手爸妈，在育儿的道路上，总是会跌跌撞撞，不断踩坑。

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