人之初生，先从肾始！

大约1小时，肾脏将全身血液过滤12遍。

如此繁忙而重要的肾脏，却也十分容易受到损伤。

一旦肾脏出现了问题，那么，便会直接影响到人体的生命。

怎样才能知道，自己的肾脏，到底还是否健康呢？有哪些表现呢？

一个人肾脏好不好，看身体三个地方，冬季养肾，谨记“四多五少”

一看耳朵

人体的肾脏健康，则耳能闻五音。

一旦出现听力下降，甚至出现耳鸣，则需警惕肾脏受损。

二看眼睑

眼睑浮肿，是写在脸上的预警信号。

肾负责水液代谢，晨起发现眼皮浮肿，就要考虑肾脏问题。

三看筋骨

肾主骨，肾好骨才好。

一旦肾不好，可能导致骨质疏松、牙齿松动、腰酸背痛等。

此外，肾不好，还有这4种表现：

「1」夜尿增多，尿频尿急。

「2」小便泡沫多，长久不消失。

「3」精神不振、疲劳、乏力没劲儿。

「4」皮肤瘙痒，黑眼圈严重，睡眠不佳。

冬季养肾，谨记“四多五少”

哪四多？

1、多饮茶

肾脏需要水，缺水会影响肾脏排毒，加重肾脏负担。

平时，除了多喝温开水，还可多喝点茶水，护肾出排毒。

在两餐之间，用一些护肾排毒的小植物，搭配泡水，简单又方便。

黄花苗棒子须茶，泡水代茶饮，利尿通淋、促肾排毒，防肾炎，呵护肾脏。

用黄花苗，棒子须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

黄花苗，俗称婆婆丁，十分常见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

棒子须，俗称苞米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。

玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。

玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水代茶饮，可促进肾脏健康。

2、多食黑

冬季进补，食疗养肾，加点黑色。

黑色入肾，肾喜欢黑色，吃点黑对肾有益。

黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣等，都是不错的选择。

此外，紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物，对肾脏亦有好处。

3、多泡脚

肾喜暖，要做好保暖。

寒从足下起，肾出于涌泉，涌泉者足心也。

一旦双脚受寒，对肾脏健康，十分不利，不可忽视。

想要双脚暖和，做做暖足浴，也就是热水泡泡脚，是不错的选择。

热水泡脚，可暖身驱寒，亦可刺激经络，温补肾阳，呵护肾脏的健康。

4、多运动

用则不退，动则不衰。

坚持锻炼，适当运动，对肾有益。

一旦久坐，缺乏运动，会损害肾脏健康。

因此，不论多忙，都要进行适当的运动，首选有氧运动。

哪五少？

1、少用药

药物，对肾的损伤大，若滥用药物，则危害加倍。

因此，一定要正确用药，最好在医生的指导下合理用药。

2、少熬夜

熬夜睡眠不足，会加重肾脏负担，进而诱发病变。

所以，一定要补充好睡眠，保证充足的睡眠时间，维持肾脏健康的状态。

3、少烟酒

吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，吸烟越多者其肾损伤风险越高。

长期大量喝酒，则会导致出现血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。

如果，烟酒“齐下”，则危害1+1＞2。因此，一定不要贪图烟酒，尽早戒掉。

4、少憋尿

有尿要及时排，一旦隐忍憋尿，尿液长期滞留膀胱里，易滋生细菌，使细菌逆行造成肾感染，易形成肾脏疤痕，导致肾功能下降，损害健康。

5、少嘌呤

饮食上要注意少摄入嘌呤高的食物。

一旦嘌呤物质摄入过多，容易导致尿酸升高。

尿酸主要通过肾脏代谢，长期尿酸高，对肾脏危害巨大。

因此，想要维持肾脏功能正常，应该保持好的饮食习惯，减少嘌呤摄入。

此外，坚持做好这几点，肾脏会“感激”你

1、莫疲劳

约七成肾病者，与长期的过度劳累有关。

若人长期处于疲劳状态，抵抗力会下降，易病毒感染，发生肾脏损害。

一定要学会劳逸结合，适当的放松一下，不要长期劳累紧张，这一点很重要。

2、洗冷面

冬季，用20℃左右的冷水洗脸。

如此一来，可增强抗病能力，促进面部血液循环。

进而可以帮助心肾收藏精气，有利于冬季心肾的健康。

3、食清淡

为了保护肾脏，应该少吃高盐食物。

每天食盐摄入量不要超过5克，减少肾脏负担。

除了食用盐外，酱油、耗油等调味料也要注意少用。

4、少辛辣

肾不好的人，要少吃辛辣食物。

这类食物刺激性大，摄入过多会刺激身体，导致肾脏功能下降。

5、控体重

比起体型正常的人，肥胖者的肾脏压力负担重，很容易导致肾脏受伤。

此外，肥胖之人更容易引起肾小球病，出现肾衰竭。因此要控制要自己的体重。

6、控血压

一旦血压升高，对肾脏损害巨大。

长期血压高，会出现蛋白尿，而蛋白尿是肾衰竭的一个独立危险因素。

因此，生活中要注意控制好自己的血压，保持血压稳定，尤为重要。

7、抖一抖

闲来无事抖一抖，激发肾气，有益肾脏健康。

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位。

双脚，随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

8、搓搓耳

肾开窍于耳，搓耳朵，通经活络，有助于强健肾气。

伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。

9、水充足

每天的饮水量应该充足。

如以一来，可提高基础的代谢率，更有利于体内废物排出。

养护肾脏这一点需要关注，每天饮水量最好达到2000毫升，多次少量饮水。

10、常检查

肾脏病变时比较隐匿，容易被忽视。

因此，要重视肾脏的检查，做到早发现，早干预。

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