运动方式有哪些？有氧运动（耐力训练），意在减脂，应持续30分钟以上；无氧运动（力量训练），联系爆发力和肌肉；平衡性运动（拉伸训练），主要用于热身和放松。不运动的危险远大于运动带来的伤害。

运动时间怎么安排？每周5次中等强度有氧训练、2-3次无氧训练，辅以拉伸和平衡。每次运动60分钟左右，其中热身10分钟，运动20-60分钟（根据运动强度，强度越大，时间越短），放松10分钟。

运动强度怎么控制？应控制在中等强度，有三个可用标准。一是看呼吸和说话，保持在呼吸急促仍可以说话为好；二是看心率，运动时心率应保持在你最大心率的70%-80%之间为好，你的最大心率=220-年龄；三是你的主观感觉，感觉坚持不下去就应该停下来休息。

如何安全合理的运动？体检，循序渐进，热身和放松很重要，穿着要合适宽松，要选择合适时间，餐后半个小时和饥饿状态下不要运动。低血糖患者运动时要备点糖果。运动损伤疼痛情况下应暂停运动。

如何才能高效运动？饮食配合，营养全面，按需供给。运动前3-4天高糖饮食。运动前1小时左右忌补糖，防止胰岛素升高，使身体懈怠。运动前5至10分钟可补点糖。长时运动中每隔30-60分钟要补糖，防止体力不支。运动后要尽早补糖，最长不超过6小时，补充越早，体能恢复越快。联合运动，无氧配合有氧，可以提升运动效率。

廉价简易运动有哪些？以下运动不用报名健身房也可以，简单易做。有氧运动，快走，跑步，跳绳，爬楼梯。无氧运动，改良式俯卧撑，深蹲，弹力带（万能健身，推荐），拉力器，哑铃。

女性运动方式有哪些推荐？瑜伽和普拉提。

常见的运动现象有哪些？

极点和二次呼吸，“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

延迟性肌肉酸痛。在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。准备活动充分和拉伸适当有助于防止或减轻肌肉酸痛。正常情况下，运动后的2-3天酸痛期，坚持锻炼效果会更好。

超量恢复。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

肌肉肥大。肌肉在经过运动训练后变得较为粗大，小腿特别容易肌肉肥大。训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

运动员心脏。科学研究已经证实，运动训练能使人体心脏的形态结构和生理机能产生适应性改变。运动训练可使心脏肥大，但运动性心脏肥大与病理性心脏肥大有着本质的区别。前者心肌发达，心肌收缩力强，心力储备高，通常重量不超过500克。一个平时很少参加体力劳动或体育锻炼的人，偶尔进行较强的体力劳动或体育活动便会感到力不从心，心跳气喘，容易疲劳，而一个经常锻炼或参加体力劳动的人则能从容不迫，较轻松地完成任务。应该经常参加体育锻炼，增进心脏健康，通过体育锻炼可以获得一个强壮有力、从容跳动的健康心脏。

慢肌和快肌。在人体的骨骼肌中快肌运动单位于慢肌运动单位是相互混杂的，一般不存在单纯的快肌和慢肌，但每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的，慢肌纤维收缩速度慢、收缩力量小，但持续时间长、不易疲劳。快肌纤维收缩速度快、力量大，但持续时间短、易疲劳。