R·阅读原文片段
非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
听到不中听的话时，我们有四种选择。
第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。
第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。
第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。
第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。
I·拆书家讲解引导
感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。
我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。
负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。
举个例子：
甲：你昨晚没来，令我很失望。
乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。
在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。
我们可以通过“我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。
A·学习者拆为己用
按照“事实 ＋ 我（感到）......＋因为我…...”的句式，来造句。看看真实的自己是什么样子的。
大家在工作，学习，生活中，与人沟通的过程中，是否有强烈情绪发生，如:愤怒，生气，懊悔，心痛，开心，愉悦。把事情的前因后果写出来，了解下，情绪背后的你，包含着你的什么想法，期待吧！
A1
一、首先，因为不知道怎么完成作业和害怕完成不好作业我非常的焦虑，导致我一天只睡了四个小时，因为我想获得认同，又害怕自己不做，完成不好，原来现实中我会有这一种逃避和不敢面对的心态。
二、我总说我公司上班很闲，没有事情要做，是因为我害怕承担和与别人交流，但其实我想与别人交流并且太渴望得到别人的肯定，因别人的肯定来确认自己的肯定，把希望放在别人身上，而不是放在自己身上。
三、在生活和工作中我因为别人没有及时反馈我而感到沮丧和无助，在没有认同感时感到沮丧和无助，总是希望依赖他人。其实最后并不一定得到的是正向的和心里想象的反馈就开始抓狂。
四、在所有的累积下就认为是自己犯错总认为是自己的问题，别人一说就马上认为是的，我就是这样，但是实际上潜意识的我是不认同的，潜意识的我在向外爆发，而表面上的我，确实在压制和逃避的。
五、在我的生活中我总是在责怪我的父母，我在工作中得不到肯定和关注就总是想在生活中，在父母中得到肯定和关注，我希望大家能给我力量以我为中心，告诉我事情应该怎么去做。但是现实甚或中其实是没有人给你一个答案的，所以人就会崩溃崩塌。学会自己给自己答案，学会自己释放自己。
A2
学会建立自己的情绪，下一次尝试去多与人沟通，不害怕结果，告诉自己，自己能行，学会自己给自己肯定，一定一定能行，在取得别人肯定时先学会取得自己的肯定，不停的告诉自己，肯定自己，别人才会肯定你。加油徐灵梵！你一定能做好！当肯定自己时，给自己坚定信心，一步步去做，不对自己过分施暴和过分严厉批评。成长，就是面对和接纳愤怒，生气，懊悔，心痛，开心，愉悦。
生活中我总爱说我妈说，我妈说，我妈说的，但是其实说白了我就是不想自己担责任，因为一旦出了问题就是是我妈说的让我妈去承担责任，说白了就是没断奶，没断奶，我想断奶，想断奶求方法。
看了这段文章发现解决的方法在自己，自己成长，自己吸取营养，那么自己是可以断奶的，自己是可以成长的。
