初识《正念的奇迹》这本书是在一个知识星球中关于本书的一段摘录，而后星主不断地提起这本书的一个词，保持正念，我对这本书就产生不错的兴趣，当时遇到很大的心理问题，马上在藏书馆app上下载这本书。我看手机上的电子书基本上没有信心，只好挑比较感兴趣的一章，说实话没什么具体内容现在已经没有什么印象，但当时按照书中的操作，在吃饭时练习正念，真的很想说那是我吃过的最香的一餐，吃完之后安静、祥和、幸福的感觉从心底涌动出来，忍不住对同事说了一番，但至此这本书的缘分就暂时告一段落，这个方法真的很好，打心底认同，当时的心境低到谷底，重点是执行力几乎为零，正念的练习也没有延续下去，现在留下悔恨的泪水，又一个“如果……就……”。

前几天又想起一个人推荐就毫不犹豫下单，昨天到货，今天花两个小时基本把可以看懂的全部看了一遍，这本书真的要不时的看看拿来练习书中提到的正念练习方法。这本书是一行禅师写给广兄的一封长信，字里行间流出温情、慈悲、智慧。

接下来主要从三个方面聊一下

正念是什么呢？

修习正念可以带来哪些好处？

如何修习正念？

第一、正念是什么？

和我们的一般想法不一样，不是心中保持正面阳光的想法、念头。正念是对当下的实相保有觉知，可以理解为活在当下，如吃饭时好好咀嚼食物吃饭，看书时专注于书中的内容。在正念中感受事物本身，不想下一刻、未来是什么样子，只需要静下来心去专注做你手头上的事。进入正念，迎接生命中的真实感。看完书发现任何时候，我们都可以走进正念之中，不过需要慢慢练习。

第二、修习正念可以带来哪些好处？

我们处在智能手机带来的信息冗余、生活压力的焦虑感中，可以回想一下你有多久没有好好的去陪家人吃一顿饭，安静地醉心读一本书，手机陪伴你的时间最多。我经常沉浸在手机带给我的信息多样性，娱乐的短期快感，可放下手机往往空虚、懊悔的感觉就会袭来，偶尔还有生活的不真实感。特别是焦虑感越来越强，焦虑——玩手机——焦虑死循环，生活真的一团槽，在写这篇文章的时候我突然意识到手机对我的毒害，没有任何东西可以抵得上。开头我就分享到，那一次的正念练习让我的味蕾感到食物的香甜，那种的感觉真的无法形容。

练习正念的好处，在一次练习之后马上就可以体会到。整个人变得安静、发自内心的喜悦感，不曾体会的祥和，甚至有一种甜甜的物质从喉咙分泌出来。对于焦虑、良久没有感受生活的人，轻松最适合你的第一次体验。它是身体、心灵同修的一种方式。

书中是这样描述的练习正念的好处：

在禅修开始的前六个月，只要试着培养自己的定力，创造内在的平静和安详喜悦，你就会摆脱焦虑不安，享受彻底的休息，让心安静下来。你会感到焕然一新，对事物将会更广阔，更清醒的明白的认识，你内心的爱也会更深、更强。你对周遭的一切就能做出更有建设性的回应。

坐禅即是身体也是心灵的滋养剂。通过静坐，我们的身体达到和谐，感觉更轻盈，更深入平和。从观察自性直至见到自性，这条路其实不难走。一旦你平静自心，一旦觉受和念头都不再扰乱你，你的心就安住在自身。

正念练习不仅使内心获得力量、安静，身体也会向健康迈进，一行禅师就是在禅修正念中治好自己的胃病。正念练习于我来说最重要的是带来的那种自在感，对生活的掌控感。

第三、如何练习正念

书中有专门的一章叫做：32个正念练习，介绍可以都从什么方面开始练习，正念在生活中可以从轻轻的微笑开始，去专注地呼吸，专注地走路。一开始可以专门的练习正念禅坐，单盘或者双腿交叉或者跪坐，左手放在右手上面，安静的缓慢呼吸，感受呼吸，在心里默念呼吸数，吸气1、呼气1，吸气2、呼气2一直这样下去，知道你感受到安静、祥和、身体沉下去，重点强调头和背要挺直在一条线上，开始练习时间一般可以从十分钟开始，慢慢的延长。对于失眠的朋友，睡前去练习也许是不错的选择。同样可以在生活中选一件你认为重要的场去练习正念，如吃饭慢慢地吃，让食物和味蕾充分接触。

正念日是个不错的提议，在生活中去挑选一天，任何事情都用正念去做，可以在三个月后看到生命中巨大的改变。

如果你处在焦虑之中，或想感受一下久违的喜悦，马上来一个正念练习吧，买本纸质书来读会更好的。