1.什么是拖延症

在日常生活中，你是一个拖拉症患者吗？

一般来说，一件事你不想做，但又不得不做，于是你不能老往后推迟，其实，拖拉这个问题，在所有人的生活里都或多或少存在，毕竟生活压力这么大，人人都有一些推迟甚至逃脱的任务和目标。

拖拉，其实是你企图解决任务背后一系列心理问题的一种尝试。这些问题包括:自卑心理、完美主义倾向、对成败得失的恐惧、优柔寡断等负面观念。

最容易拖拉的人，往往是那些最害怕困难，批评，失败以及担心专注于某个领域而失去其他机会的人。

                        2.拖延症的危害​

拖拉，最要命的是她让你陷入恶性循环。

面对巨大的压力，你茫然无措想要通过拖拉来逃避，你很难无忧无虑的享受闲暇时间，否则好像自己犯了什么天大的错误一样，最后逃避也逃避不了，时间越来越紧，你越来越焦虑，最后你还是不得不做。

做的实在不够好，而且还影响到你做其他事情的情绪和效率。更严重的是摆脱不掉的忙乱和压抑，会让你觉得自己一无是处，严重挫伤你的自信心和生活质量。

                3.拖延症是如何诞生的

1.你是否有太多要做的事情没做，生活就像一场没完美了的义务旅行呢

2.你是不是经常会迟到，感觉自己的时间观念出现了问题？

3.你是否经常对自己的价值和目标摇摆不定？

4.你是否会经常没有完成某项工作或完成不够好而内疚或抑郁呢？

5.是不是优柔寡断，害怕因为失败而受到指责呢？

上边问题如果你符合大部分，那你就是有拖延症了！

拖延症并不是“懒”，如果做喜欢的事情就不会有拖延症，根本原因是我们不想做这件事情，试图采取暂时逃避的办法，害怕承担一切可怕的后果，采用拖延的方式对这个任务表示反抗

                  4.我们是如何拖拉的？

3大障碍行动导致拖拉:面对某一任务害怕自己无法下手，害怕自己做不成功，害怕自己完不成

1.记录拖拉日志，良好的时间安排和精力管理是远离拖拉的最好策略，记录浪费时间和效率低下的活动，自己需要在哪方面改进。

2.利用拖拉和焦虑造成的困境，使你在最后的时刻做出抉择，想象如果自己不做出抉择，可能会面临生命危险，以此强迫自己做出反应，锻炼对拖延症的克服能力。

3.尝试改变强迫式的对话方式，来给自己减压，比如把“我不得不做”换成“我选择做”，把“必须做到十全十美”换成“我尽力而为”，把“没有时间休息”换成“我争取花时间玩”。

推迟拖拉是反效率的一种工作方式，时间长了，会使你陷入恶性循环，既不能高效率工作，又不能悠闲休息。

1.分段思维:划分小任务，着手工作，刚开始就不会焦虑

2.将焦虑和恐慌的负能量转化为正能量

问自己问题:

可能发生的最坏状况是什么？

发生后应该如何应对？

你将以什么样的心态来面对？

降低最低状态发生的可能性能够做些什么？

3.任务开始后:要将注意力专注于任务本身，不担心某个进度可能永远做不完，任务分成若干个部分，逐一去攻克，与休息劳逸结合，对困难做好充足的准备，争取创造性解决困难或者绕开困难

                      5.应对拖拉的策略

1.制作详细的时间计划表:以星期为单位，划分为可以自我控制的片段，包括高效工作的记录和休闲工作的安排

如果拖拉成性，可以讲每个工作时间段降低到自己可以承受的范围，比如30分钟为单位，30分钟的反馈，为休闲安排足够的时间:读书，几小时，锻炼几小时等

计划表制定原则:

在工作表中加入与工作无关的日程，保证自由支配时间，比如开始先完成30分钟工作，再加入自由支配时间，将自己的日程表当做上下班打卡的签到

每个阶段完成任务，留给自己休息的时间，不断调整，每周留出1天的时间，什么都不做，用来休息和处理杂事，从小处做起，不以完成大的目标为出发，至少遵循两周，再做调整，慢慢符合你的风格

2.高效率工作:拖拉者变成一个高效者

工作喷发状态:以天才或接近天才的水平从事工作，具有超强的专注力，创造力，应变力，灵活运用你的大脑，短时间内可以想出好的创意

正视你的草稿，名人的草稿是灵感和创意的集中体现

学会集中注意力，练习短时间内的专注力练习，比如采取每天2分钟的打坐，为你做某件事调整状态

在计划中融入弹性和刚性，一切不可能完美无缺地进行愿意承担风险，能屈能伸

3.将拖拉者当成是与你平起平坐的人，抱怨，指责只会让拖拉者更加行动受阻，理解对方的难处，与拖拉者高效工作

好的管理者不会过分强调任务期限，而是更加关注特定步骤，引导员工逐步完成，照顾员工的情绪，尊严，过多的批评是人身攻击，加重员工的拖延