不必成为任何人口中的那些人，只需做自己内心深处最渴望成为的你自己，只与去年、上个月、昨天，一分钟之前的自己比较，然后昂头许愿，低头前行。 -这句话，可以一直挂着了，提醒自己。

上周盘点：

自律指数：6

1.学习计划继续完善，继续精进，争取将所学融会贯通（要事优先）

2.早睡早起。尤其要早睡！早睡！早睡！

完成极度差评。晚睡导致晚起，恶性循环。

3.每天坚持行动日志打卡！必须有效复盘。内化行动反思。

4.与组员保持持续有效链接，完成组长任务。

5.班委会议轮值，主题确定，做好准备工作。

完成，收获很大。

6.深度阅读《终身成长》《善用时间》《高效能人士的七个习惯》

《终身成长》完成，其他两本待定。

7.整理18年资料。归档。50%

8.完成作息表上打卡内容。

9.周日交周记，尽量不拖延。

差评！出现突发情况导致延期，还是准备不足。

10.将自己的所购课程盘点，去库存。30%

11.厨房断舍离工作收尾，大宝卧室断舍离开始。争取完工。

厨房收尾完成，卧室断舍离开启较难。

12.每周一影。

无。

*关于108

一、本月重要成果/月份（2月）

* 成果1 减重1KG。这个数字的确有些汗颜。想想自己的FLag，感觉按照如此进度，倒下的可能性太大了。

* 成果2 收到108第一期小组第一的奖励：K叔签名的《终身成长》。

* 成果3 收到简书日更45天的奖励：《后背留给我》

* 成果4 加入K叔的知识星球：K叔的进化圈

* 成果5 加入晨读私塾第二期

二、本周重要成果/大事记

1.自我简评：

本周自律打分6分。

1）学习计划做到了上周计划的完成度90%以上。

2）运动量提升每天3.3公里，完成尚可，就是速度方面，需要加强一下。饮食表现不错，基本没有外食，就是摄入可能有时会稍不注意，就容易超过日预算。减肥的目标任重道远。

3）美丽日记，上周增加的面膜眼膜和足贴部分，完成度较好。

不满意的地方：

1）深度阅读完成差评，没有全部完成。

2）英语学习效率提升不够，朗读效果不理想。

3）微习惯里的早睡早起执行太差。

2.下周计划：

1）将本周的不满意的地方，争取下周都做到自己满意为止。尤其是早起和阅读。重中之重。

2）按照周来进行OKR。及时更新。

3）另外自己的利他分享做的还是不够好，还有不够积极主动，下周也应该做出相应的改变。练习快速输出，输出有价值内容。

3.效能小组会议以后，效果比较的惊人，可谓是立竿见影。大家的行动日志和OKR都做了针对性的调整。效能小组会议这样的交流方式非常可取，而且绑架成长的力量，真的很惊人。大家的各种动态已经在每日行动日志里，有了具体的描述，就不再一一赘述了。

4.周日的班委会议，收获良多。自己在做效能小组会议的反思和总结的时候，又将大家的动态回顾了一番，对大家的不同程度的成长，更有一番直观的感受。感觉这种正向的积极反馈特别的值得扩散。当然也存在一些问题，比如耗时较长，主题发布较晚，准备稍显不足。下次会议的时候，尽量避免。另外再听取其他几个组长的总结的时候，也是学习了很多，曼巴对组员动态的整体把握，每日日志里的浓缩，还有有价值的分享，这些都是值得我学习的。还有牧霞子的读书输出，真的让人惊叹。自己做的很不够。尤其班长也点出了自己在日志里的感性很多，有价值的内容太少了。这个的确是我的一个短板，不过相信加入晨读私塾，进一步的扩大自己的输出以后，分享和反思部分就会随之增加，应该会有所增进吧。

5.总结：

1）其实这周由于家庭突发事件，还有身体特殊时期，各种原因都凑到一起，导致这周对整个小组的关注相比上周，有些下降。这个必须提出批评。下周是组长的最后一个星期了，希望自己努力站好最后一班岗。当然，即使不再担任组长了，这些有利于自己成长的部分，也不应该停滞下来，应该继续保持下去。光说不练假把式，那就拭目以待吧。

2）已经参加第二期的晨读私塾，希望自己能借助这种他律的方式，让自己能达成早起目标，让自己能每天多些时间。不至于再次浪费时间，心里后悔不已。同时也缓解自己对于时间利用不高造成的焦虑。

下周的另外一个目标就是进行K叔自律课程的复盘。再次学习，精进自己。争取将自律刻进骨子里，融进血液中，让自律成为终身的习惯。

*个人成长

一、学习力

下周的学习计划，必须完成度90%以上。

学习计划完成。

总体来说，学习计划方面，还是有些欠缺，虽然完成了视频学习，但是做题方面，还是欠些火候。做题的准确度，还差得很多。还是需要多做题，来弥补这方面的不足吧。

下周的重点，精讲讲义吃透，做好预习，争取在听课时达到90%吸收率。

二、微习惯

这周的在12:30前上床睡觉的早睡目标，这周完成度很差，由于几次突发情况，导致每天都晚睡。而且早起方面也是如此，必须差评。

反思：

早睡做到了几天，需要继续努力，但是早起，真的做的不好。必须差评。甚至干脆打算，破罐子破摔。反正不管早睡晚睡，都是那个时间起床，干脆都晚睡好了，这样还将晚起浪费的时间在晚睡中找回来了？模仿倩大大的固定化清单，实施度不行，需要针对自己，再强化个性。。

三、美丽日记

面膜:1次

眼膜：2次

足贴：至少5次。

上周周记新增的部分，已经全部完成。在自己做完面膜，第二天洗脸的时候，就感觉自己的脸特别的光滑，果然没有丑女人，只有懒女人，这个实践出真知了。

下周的重点：

1.继续新增部分的内容，尽量形成常态.

面膜：1次

眼膜：4次

足贴：5次

2.洁肤方面，尽量使用LUNA，在入手以来这么久了，还一直搁置着，太浪费了。下周尽量使用起来。

3.加入去黑眼圈导入仪的使用。

4.开始准备防晒工作。

四、公益/利他

这周的参与的项目主要还是每日的行走捐，爱心捐赠和参与全民义务植树活动。

下周：

断舍离的工作开始，尽量将一些旧衣物，投进回收箱，也算是一种公益吧。

五、断舍离

厨房断舍离已收尾，但是卧室的断舍离开展比较缓慢。

下周：

大宝的卧室断舍离尽量完成。

*关于工作

本周工作基本还是常规工作比较多，其中二件事值得马克一下。

1.这周领导公休，自己的状态不好。从上周开始，心里其实就有情绪，只是压制着而已。这周领导不在，反而放任自己这种情绪泛滥，导致工作的质量不高。这也是本末倒置了。自己的情绪管理还是做得不够好。不管领导倾向于谁，那都是他的选择，不是自己的不是吗？自己难道不能做出选择吗？自己也可以，只是自己瞻前顾后，担心跳出这个部门以后，失去了现有的安逸，却又对现状不满。这种种的情绪交织，是自己没有正确的处理这些负面的情绪。所以，针对这种情况，自己更应该做好自己的本职工作，完成今年的学习计划，给自己一年的成长时间，那跳出现在，待到明年这个时候，再来选择，相信自己肯定能给出一个满意的答案。

2.因为领导不在，与一位同事在商议生产的具体的事情的时候，发生了一点意见的分歧，都认为自己没有错。虽然最后领导采纳了我的意见，但是后来想了下同事的建议，好像也很有道理的样子，说明自己思考问题，有时候太过于僵化，教条化了。创新的思维不够。以后还是要多与同事交流，争取思考的更加全面些。

总结：

1.继续加深业务学习，做好自己的本职工作，最起码不应该由别人来告知自己如何操作。多思考，不要一直被动等待领导吩咐。

2.工作中，情绪控制还是不够，太容易受到别人的影响。应该多练习情绪控制，做好情绪管理。对事不对人吧。

3.还是需要多阅读有关管理和领导力方面的书籍，并有效运用。在工作中，尽量从管理者的角度出发，去思考问题。跳出原来的条条框框，多角度思考，考虑问题要多面化，全面化。

*关于财务检视

1.支出：本周支出在预算内，控制比较好。

2.收入：（余额宝，基金收益略去不计了。）

3.理财：国寿周周盈，7天，3.0940%，1W

总结：

1..关于理财，新购入一个理财，同时要关注到期赎回项目，及时购进。

2.信用卡还款出现了失误，由于遗忘了还款日期，居然扣除了1.58元的滞纳金。这个真的需要引以为戒了。要保持严谨性，不能稀里糊涂的了。

3.在支出方面，主要还是在对自己的投资，对孩子教育和日常开支。

在对于孩子的教育投资方面，自己也遗传了父母的性子。对于孩子的投资，真的是不遗余力。甚至有过之而无不及。当然，这并没有什么不好，但是，在对于买书方面，买回来，真正利用的却不多。所以，接下来的重点，就是将所有买回的书籍，做出计划，每周至少阅读1本，并且写出读后感。与孩子分享。这也算是对自己投资的一种吧。

本周的阅读书目《凯叔讲故事之三国演义》一册。上周没有完成，这周继续吧。。。汗颜。

*关于运动

1.本周坚持7天运动，因为APP将运动划分为健身快走和跑步，无法统计具体数字，只好将图片直接呈现了。

总结：

运动

1.这周处于特殊时期，所以运动基本都采取的快走的方式进行的。

2.唯一值得表扬的就是顺利过渡到每天3.3KM，13个深蹲，13个哑铃。

3.需要点出批评的就是，由于运动时间与哄娃睡觉的时间冲突，哄娃睡觉以后，再进行运动的话，经常是时间不够，所以就采用了第二天补足运动量的做法，结果就是这样的方式，太累人了。今日事，今日毕。以后当天运动，当天完成吧。

4.下周的运动计划，提速方面争取能强化一下。

饮食

要实现自己的减重目标，必须是运动和饮食双管齐下。

1.这周的饮食控制的尚可，但是有外食，所以摄入方面可能就增加了一些，这个下周需要注意，尽量自己做饭，低油低盐。

2.关于体重的称量，没有形成常态化，不够重视，也就导致了减重计划实施的不力。下周开始定期称重，做到心中有秤。及时跟踪数据，根据数据调整运动与饮食。

*关于英语学习

1.英语流利说的标准课程，这周在复述，听力，练习方面有所加强，效率分数提升了一点，但不够显著。

针对这个情况，下周继续在这些方面加强练习。争取将效率分数稳定在一个较高数值。

2.英语朗读计划，新加入的新概念3阅读，完成的不够好，因为没有做好充分的预习，导致部分单词阅读时，发音不准确，进而导致阅读的效果不理想。下周继续新概念阅读，前一天做好预习工作，争取将阅读效果最大化。

*开卷有益

1.这周依然樊登读书会听书。

1）《恰如其分的自尊》

作为群居动物，我们很难摆脱他人对我们的影响。

下雨天，从你身边呼啸而过的车可能溅你一身泥点，从你背后走过的路人可能撑着伞捎你一程，好的影响、坏的影响，深刻也好、粗浅也罢，我们总是或多或少地接收到来自他人的能量，区别是，坏的人际关系总是带来满载的负能量，而好的连接则为我们补充力量。

这本书就是告诉我们如何识别健康的人际关系，并且从他人身上获得有效有益的帮助。希望这本书可以帮助每个人获得真正的第四类关系。坦诚，互助，沟通，关爱。

有时毫不起眼的人际关系，往往决定的却是你所在意的大事。那就去寻找属于你的第四层次关系吧，它终将令你受益一生。

2） 《应对焦虑》

上周计划当中的深度阅读没有完成，自己在周记当中就分析了原因，其中之一，就是有对于阅读速度无法达成的焦虑，而自己不能好好的解决，正好就收听了这本关于焦虑的书，看是否有破解的方法。

焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。

当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜，令人惶恐沮丧。它阻碍我们成长，破坏人际和谐，使我们的生活陷入困顿。

这本书不仅使我们认识焦虑的本质、种类和产生的原因，同时提供了九种应对方法。当然这首先需要我们愿意行动起来。

1.越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。

2.当你通过阅读进入作者的世界时，你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间。

3.克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。

3）《心流》

你是否有过这样一种体验？

迎着风慢跑，坏心情随汗液排出了体外；

地铁上，读到一本好书，竟然坐过了许多站；

某天上班效率奇高，前一天的难题，轻松搞定。

当你全身心地投入某件事，达到忘我的程度，并由此获得内心的秩序与安宁时，一种极大的满足感悄悄地潜入了你的心，使你快乐。目前为止，我的运动经常会投入心流模式，学习和阅读方面还需要继续努力达成。

这本书系统阐述了心流的理论、进入心流状态的条件以及在日常生活中获得心流的方法。社会学家郑也夫在序言中总结得很妙，他说：“米哈里在本书的全部研讨都是在证明幸福不是人生的主题，而是附带现象。幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。”

心流能带给你的，不只有幸福感，还有价值更高的东西。

“人生就像钟摆，在痛苦和倦怠中徘徊”，当叔本华说出这句令人绝望的话时，不知他会否感到一丝得意？那时没有心流理论，也没有积极心理学，叔本华也许无法理解，那一丝得意就是人生的第三种可能——幸福。

4）《高能量姿势》

这是一本很有趣的书。在没有听这本书之前，每当自己感到气馁，失落的时候，就忍不住给自己一个加油的姿势，现在想来，这就是我的高能量姿势啊。肢体语言影响着我们的大脑和心理状态。一个自信的、扩展性的姿势，能够对我们的情绪和状态产生神奇的积极影响。借助简单的高能量姿势，可以帮助我们迅速调整出更好的状态，打造我们的强势心理。

1. 适度的紧张情绪对他人来说也可能是热情的表现，毕竟，你不会为不重要的事情而感到紧张。

2. 我们会高估他人对自己的关注度，不是因为自负或者自恋，而是因为每个人都是自己宇宙的中心，我们会情不自禁地以自身的角度看待这个世界，这让我们误以为其他人也会以我们的角度看待问题。

3. 从长远来讲，陪伴和倾听比任何语言安慰都更有效。

我们长期强调意志力，强调用大脑控制身体，却低估了肢体语言的神奇力量。肢体语言不仅影响着他人对我们的感知，也影响着我们对自身的感觉。只需要保持短短数分钟的扩展性高能量姿势，就能调整你的状态，打造出强势的心理。当你的大脑无法控制地联想焦虑时，别忘了，你的强大，也可以源于肢体。我们可以先假装成功，直到真正获得成功。

5）《经营者养成笔记》

既要对员工做菩萨，又要对员工做魔鬼。

坚持最强烈的取胜愿望，坚持自我变革。

这是听后感受最为深刻的两点，尤其是第二点，坚持最强烈的取胜愿望，坚持自我变革，以前，还是比较好胜，而不知从何时起，开始善于妥协，开始自己给自己设限，设置阻力。这点，应该是一直坚持下去的啊，让自己永远保持年轻的好胜心，如此才能一直进步，而不是原地踏步，止步不前。

经营是瓶万金油，穷，抹一点，好好经营事业。苦，抹一点，好好经营人生。什么都要经营，我知道，你也知道。问题是，怎么经营？

这是一本销售秘籍，也是一本管理圣经。优衣库创始人柳井正，公开《经营者养成笔记》，首次深入解答经营之道。这是一本曾经的商业机密，也是如今优衣库内部仍在使用的培训手册。它回答了企业经营的所有问题，但又没有止于企业经营。事实上，它也是一本人生指南。任何一个企业的成功，都是人的成功。优衣库从1家小服装店，成长为业界巨鳄的过程，也是柳井正从一个浑沌少年，成长为经营之神的过程。

所以，虽然他讲的是商业，但应用范围却包括人生。即使是经营者团队中最基础的成员，在自己的人生里，也是一个掌握100%主动权的经营者。所以，永远不要忘记，你也是一个经营者。

6）《掌控谈话》

谈话之所以需要技巧，是因为几乎所有谈话的实质都是谈判。

人们习惯性地认为谈判是专业人士的事，身为FBI人质谈判专家的作者却告诉我们，谈判是每个人的事。如果你觉得你躲开了，无非是因为你一早就放弃了。

这本书不仅在技巧上提供了掌控谈话、赢得谈判的九大绝招，更带来关于谈话的全新观念，让你从心理层面克服对谈判的恐惧。从观念到技巧，刷新认知，掌控谈话的过程与结果。从具体的句式和范例出发，让你更会说话，也更会倾听。

7）《深度工作》

在微信、微博、网游、直播、淘宝……种种网络社交、娱乐、购物当道的时代，我们必须静下来反思：互联网是为我们所用的工具，还是早已控制和瓜分我们的精力和时间，一步步将我们引向浮浅的深渊。

无论出于更好地谋生，还是获得人生的价值，我们都需要深度工作，并刻意训练这种能力。

这本书不仅剖析了深度工作的重要意义，同时给出了操作性极强的实践工具，助我们有效提升专注力，继而拥有深度工作的能力。不过我们永远叫不醒一个装睡的人，首先你得想要改变，成就更好的自己。

深度工作

在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。此类工作能够创造新价值，提升技能，且难以复制。

浮浅工作

对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

自己就经常花费精力在浮浅工作上。汗颜。深度工作并非你必须要这么做，而是如果你想拥有更富效率和更有意义的人生，你就得跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致。

2.坚持有书听书打卡一周。

总结：

这周的听书项目：

1.有书听书，就当是饭后甜点来消遣的。坚持每日打卡，争取最后的达标返费吧。

2.这周的樊登听书，质量不高。因为感觉自己在与人谈话，交流沟通方面还很欠缺，所以找了些相关书籍来听。收获肯定是有的，但是，没有做好的一个方面就是没有及时的做好笔记，导致当时听着很有道理，后来再一分析，哎？忘了大部分。这个是一个很严重的短板。

所以，下周争取改进的方向：一，及时，多做笔记。二，当无法兼顾做笔记的时候，多听几遍，争取能复述出来。

3.这周的深度阅读，《终身成长》终于完工了。这个太不容易了，自己的快速阅读方面一直没有精进，这个真的是一个比较悲剧的事实了。不过，后来想了想，一个人有一个人的读书的节奏，自己需要再把握节奏的同时，提高速度，就可以了，不必完全照搬别人的经验，因为真的有个例之分啊。做不到快速阅读，太容易焦虑，反而影响了继续阅读。所以，在目前来说，还是把握自己的节奏，适度提速吧。不要盲目的抓提速。要循序渐进的来。

下周目标：

参加了第二期的晨读私塾，就要做到坚持每天阅读《少有人走的路》打卡，认真完成思考作业。

*观影娱乐

本周依然没有看一部电影，所有的观影时间还是都用来刷学习强国的视频学习了。

既然无法将这一任务去掉，只能从心里安慰自己，那就努力找找这个任务的积极面吧，每天看看新闻，也是一种输入对不对？

平时也刷到了很多有意思的小视频，当然不是抖音，很多关于二胎家庭的，兄弟，兄妹相处的短视频，特别的有爱。感觉也特别的暖心。

*本周小确幸，记录生活的那些美好

为了防止负面情绪蔓延，以后也要进行每天感恩，小确幸了，不然，太压抑，太丧失了。由此在日志里加入了小确幸这一栏目，到今天为止，感觉很温暖，的确是不那么抑郁了。

1.周六是家庭日，与俩娃相处比较多。上午给小宝洗澡游泳，下午帅哥带兄弟俩爬山游玩。还抽时间给俩娃理了发，虽然没有在龙抬头那一天，但是也是很有意义，很充实的一个周六。

2.周三是主题党日和三八妇女节搭配一起活动。参观大峰山革命根据地纪念馆。重温入党誓词。爬山。一系列的活动，还是很有红色纪念意义的。

3.第一时间报名参加了第二期晨读私塾，为自己的积极主动点个赞吧。

下周计划：

1.学习计划完成90%以上，争取将所学融会贯通（要事优先）

2.早睡早起。尤其要早睡！早睡！早睡！

3.每天坚持行动日志打卡！必须有效复盘。内化行动反思。

4.与组员保持持续有效链接，完成组长任务，站好最后一班岗。

5.晨读私塾每天早上坚持读书，深度阅读《少有人走的路》，积极完成思考作业。

6.练习快速输出，有价值的输出。

7.整理18年资料。争取完工。

8.完成作息表上打卡内容。

9.周日交周记，尽量不拖延。

10.将自己的所购课程盘点，去库存。

11.大宝卧室断舍离争取完工。

12.每周一影。与娃一起看动画片。

我的2019:

这周对之前的梦想清单，做了优化，相信过段时间还会继续优化的。

如今：我的手机桌面是这样的~当然，我的书桌，床头，依然也挂上了我的2019梦想清单~

梦想一定要具体化，视觉化，公开化，仪式化。让梦想清单成为你生活中最隆重的部分，不将就，不随意。随着梦想清单开启一个新的征程。

时刻提醒自己，不忘初衷，念念不忘自己的目标，相信必有回响~

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