* 健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。
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吸气4秒，憋气7秒，出气8秒
1.
等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着，不如就起来做点事。
2.
不要在白天睡午觉或打瞌睡。
3.
白天要尽量做点流汗的运动。
4.
白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。
5.
把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。
6.
放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。
7.
经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮助你消除疲劳，改善睡眠。
8.
将一汤匙食醋加一杯温水临睡时饮，有利于入睡。
影响睡眠的因素
1.
仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。
2.
忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。
3.
恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。
4.
进食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。
5.
灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡。睡后也易醒。
