01肉与钱

我是认真的，我不是想做人肉包子，也不是想自己卖肾卖肉之类，而是想严肃的探讨一下我们长的这些肉到底有什么用？肉有什么价值？更准确的说是肌肉有什么价值。

肉跟钱很多时候还真扯得上关系，比如很多美容院或减肥机构公然写着“减一斤肉300元”，还有健身机构也有宣传说“长一斤肉500元”……如果肌肉得了点什么病，那想治好一斤肉更是说不好多少钱了。

02肌肉的作用

其实，肌肉除了看得见摸得着的“瘦肉”（学名骨骼肌），还有更重要的内脏平滑肌与心肌，这是维持生命最重要的，总之，一切的动，包括呼吸、心跳、胃肠都需要肌肉。

这里，我们还是主要讲负责身体运动的骨骼肌。骨骼肌占人体体重的40%，占基础代谢的20%，在剧烈运动时占人体能量总消耗的80%。如此重要的骨骼肌，除了负责运动，还有哪些作用呢？

健美，你看这么多人减肥、增肌不就是为了形体美吗。

防御免疫，肌肉结实强壮的人无疑比肥胖或瘦弱的人有更好的体质，免疫力也更好。如果说皮肤是人体的第一道屏障，那肌肉就是第二道更重要的屏障。中医说，脾主肌肉，卫气营血也行于肌肉内外，认为肌肉就相当于人体这间房子的墙壁。

抗衰老，肌肉与心血管的功能成正比，能保持弹性有力的肌肉是抵抗衰老的重要方法。有一位卫生部前副部长在星空演讲中就介绍自己养生秘诀——就是每天锻炼肌肉。

03肌肉与疾病

肌肉负责人体的一切运动，能防御免疫、能健美、抗衰老，那一旦肌肉出了问题，也就会影响这些方面。

从我的专业来说，肌肉是许多疼痛与功能障碍的病因，也是我许多治疗时的靶向。肌肉不但会导致一般颈肩/腰腿痛，还会压迫神经、血管，牵拉筋膜、骨头、内脏引起一系列“肌源性疾病”，比如头晕、头痛、高血压、胸闷、腹痛、前列腺炎……等。

肌肉的问题可以分为急性损伤与慢性劳损。以往劳损是专指某些职业才有，现在是普遍都有。很多人不理解，自己就是坐着为什么也会劳损？其实，人体为了维持坐姿也是需要很多肌肉用劲的，而且都是脊柱附近的小肌肉，平时又很难锻炼到（一般运动、健身都是在锻炼大肌肉），这就是“静力性损伤”。

肌肉损伤之后会出现四种状态，短缩而有力（痉挛紧张）、短缩而无力（长期不用劲）、松长而有力（离心收缩）、松长而无力（被动牵拉）。我们的治疗就根据这四种不同情况来采取不同的方法，当然，前提是要精准定位到是哪一条肌肉的损伤。定点、定性、定量精准治疗。

短缩而有力的，要进行松解，可以做拉伸、手法、针刺、针刀等；

短缩而无力的，要进行离心收缩训练之后做激活，放松并恢复力量；

松长而有力的，只需要松解相应的拮抗肌（反方向用力的肌肉）就行；

松长而无力的，需要激活并强化。

04肌肉的训练

上面所说针对肌肉的四种不同状态需要做不同的康复训练，具体技术以后详述。现在先谈一下正常肌肉如何训练。

肌肉没有病变的话，我们训练的目的一般是为了增强力量、耐力、肌肉量这三方面。

肌肉的力量是保证运动不受伤的前提，也可以保证在一些突发情况下自己不受伤，比如急刹车、坠落、突然的躲避之类，这可是关键时刻能救命的。检测最基本的肌肉力量可以做跪姿俯卧撑，这时候需要你撑起50%的体重。

肌肉的耐力就是做某个动作或运动的持久性，对心肺功能更有要求。检测的方法是匀速下蹲30个。

肌肉量一般与力量是成正比的，在同一个人身上，一块肌肉增加了10%的重量，其力量也会增加10%左右。

这三项怎样训练呢？肌肉的力量与肌肉量成正比，所以训练方法也一样，都是抗阻力等长收缩，这个大家都比较熟悉，比如硬拉、哑铃屈肘。对于耐力的训练，除了在一定心率水平上锻炼心肺，还推荐一些传统的方法。

比如站桩、少林内功、少林内劲一指禅……这些其实都是肌肉的强直收缩，也就是看着没动，其实肌肉都在用力绷紧，或者动的时候并没有抗阻力，但肌肉也是一直在绷紧的。这非常能锻炼耐力，同时也有助于整体力量的提高，所以，我们说这种锻炼，练的不是肌肉，是筋，炼的不是力量，是劲。这是一种整体的、协调的、持久的、柔韧的力量。

总结一下，占体重40%的肌肉，具有负责人体内外一切运动、防御免疫、健美、抗衰老的重要作用。肌肉出问题会导致运动系统和许多肌源性疾病，反过来，通过调整肌肉也可以治疗这许多问题。调整肌肉，除了手法、针、理疗这些方法，还需要针对不同肌肉状态进行康复训练。