跑之前热身运动不可缺

1.所有运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉尽快进入状态。

2.如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开跑，也能有效热身。

3.跑步后同样需做伸展动作来放松。

空腹长跑，伤身！

1.不吃早饭就锻炼，伤害大。尤其是有糖尿病的老年人，空腹运动容易导致低血糖，持续性低血糖可导致不可逆性的脑损害，甚至死亡。

2.晨起运动前，可以先喝豆浆，牛奶或者是易消化的食物，切记不要吃太饱，以不感到饥饿为准。

3.运动中，还要补充含矿物质的饮料。

汗流少也要多喝水

1.虽然锻炼时女性出汗比男性少，但并不意味着女性就失水少，因此，女性更应注意补水。

2.冬天跑步出汗少，出汗情况容易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水。

3.运动中不要喝过于冰冷的水，冰冷的水会扰乱身体状态，也不利于肠胃。

这样跑，不伤膝

1.选择合适的运动鞋，要合脚，软底，最好换上专门的缓冲气垫的跑鞋。

2.跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势。

3.脚落地时，膝盖应该略弯曲。

4.跑步机机底很硬，对膝关节冲击很大，因此关节不好的人要少用跑步机。

这种情况不能跑

1.雨天。下雨天路滑，视线模糊，容易发生摔倒等意外，此时不要外出跑步。

2.高温。气温在27摄氏度以上，湿度在百分之七十以上，不要外出跑步，否则会加重身体负担。

3.空气差。在空气质量为良或轻度污染的层级，可以跑步，中度污染及以上时就应该减少或者限制运动。

这样跑更减肥

1.除了加班，不少人吃过晚饭就窝在家里看电视玩电脑，晚餐后，慢跑或散步能规避肥胖的潜在风险。

2.如果晚饭少吃点，结合上运动，减肥效果更好。

3.跑步期间，结合做一些力量训练，增加肌肉含量，更利于减肥。