打坐最辛苦的阶段是入门时，因为茫然无措，没有信心就难以坚持。等入了门，修为的高低取决于个人心性，不可能也没有标准化，能量场大到一定程度，会取得与高我高灵的连结，进展神速。这就不在本文讨论范围。小周天（胸到后背）之所以重要，是因为，人体所有重要的内脏器官都在这条线上，重回健康态，一定要打通任督二脉。大周天只是在这基础上补上四肢而已，所以，小周是修复物质身体的基础，也是所有修行中的重中之重。
以下介绍简单易行的方法供大家参考，与各种宗教信仰均不冲突， 也考虑到各种年龄与体质的朋友的操作便利:
【一】
不讲究时间、地方、方位，就算是在办公室午休时，随便找一张软硬适中的凳子，最好没扶手那种。人靠前一些，不必盘腿，用正常的坐姿坐下来，只坐三分之一的位置（臀部压在凳子上太多的话，肌肉难以放松，气流不能流动）。然后，轻轻拉直腰板，尽量保持脊椎垂直，能量在脊椎中直线传导当然最快。线条千万不要太硬，这不是军训，不要摆pose，只需自然地垂直，太僵硬的话，肌肉就会紧绷，气流不能流动。手势是这样的，男子左手四指握右手四指，左手大拇指抵着右手虎口，女子是右手四指握左手四指，右手大拇指抵着左手虎口。然后轻轻松松地放在小腹前，这样双手一握上，头、肩、双手，就形成一个能量的回路。好，现在我们，把肩膀放轻松，全身肌肉处于松驰状态（松驰是又松又直不是松垮），不停地调整自己让身体保持一个平衡点，尽量做到让全身没有一块肌肉在用力，同时，脑袋里保持什么也不想的状态，一分钟。
对，只要一分钟的空念，什么也不想，这谁都做得到。松、直、空，保持一分钟后，我们就会发现，双手变得很热。这就是传说中的宇宙能量，中国古代也成为气。能量经由头、肩、手臂到你的双手，这条线路是全身最通畅的线路，因为双手天天在动啊，基本没什么经络会堵塞。而这条能量传递线路的底部，能量蓄水池的底部就是我们的双手，所以，手是全身最快就会热的部位，原理就这么简单。
如果有的朋友双手热不了，就得对照前文找找原因，是不是太紧张，没有放松肌肉？继续不停地调整姿势，找到最佳角度。一分钟之内，手不热，姿势一定是错的。我以这个方法试过许多人，没有一个做不到的。掌握了这种状态，就是日后我们在打坐中要保持的放松态，而吸引能量入体，没什么稀奇，谁都做得到，刚入门时以这种方法来调试状态，可以少走很多弯路，立竿见影的能量感到手上，也可以增加每个有意修行的朋友们的信心。打坐----原本就是这么简单。
【二】
找到感觉后，我们可以开始日常的练习，为加快进度，推荐一组最佳组合：阳光下、草地上（光脚）、戴上耳塞、喝点小酒，原理是：太阳有光子，大地有磁能，耳塞防噪音，喝酒助放松。胆大的可以考虑喝MMS助排毒。好处，谁试谁知道。
现在可以坐着，有条件就盘腿，不盘也没关系，放松舒适为主，如果站着，双手就自然垂下在身子两侧。随时保持好心情，平和安宁，可以听轻音乐，想象能量---光，从头顶至下，如水般浇透全身。如果有朋友说想象力不够，这样吧，我们直观点，想不到头顶有能量下来的，可以拉一盏100W白炽灯在头顶，这样就可以感觉到有光又有热啦。若是能量下来得少，好，我们用双手指尖用力梳一下头部，头皮一松，能量就好下来。
至于打坐初期头脑中不停地会产生念头，是相当正常的反应。不必太过在意。科学家特斯拉冥想，佛佗在树下证悟，我想他们都没有想过什么光与爱之类的，特斯拉一定心里装着他的电机图，佛佗当然不用念佛经（笑），他用不着崇拜自己，他是带着很多生活中解决不了的哲学问题来思考的，最后这两人都有大成果，所以，有念头不要紧，重要的是念头的纯净度。是杂念还是净念？只要思想纯净，想数学题，听音乐，我觉得都没什么大问题。
反正，我打坐时从没断过想法，有时想让自己开心的事，有时反思自己的行为，当然有时也想着头上有个大太阳，光照全身，包裹所有细胞什么的。搞怪点的，就玩花样，紫火净化啦，光之金字塔啦，早期都玩过，但不是太经常，比较喜欢自然的想法，太刻意的就是意念重了。后来，能量流大了，身上气感强，自然就不会分心，而一心跟随身体的各种反应去了。
总之掌握以下原则：松--直--静（净）--舒适。肌肉一定要放松，背部尽量垂直，累了可以找个靠垫，心思安静或纯净，身体一定要舒适。站桩、平坐、侧卧、单盘都是可以的。有人一闭眼就头晕，那就取香功的桥段，半眯着眼，让微光透进眼睑。
双盘当然是最好的，因为双盘时人体形成一个能量的金字塔，功率放大器。但如果腰椎有病，坐着不行就站着，站累了，就侧卧。平时出门在外，端坐在凳子上也可以放松。在打坐过程中可以不停变换姿势，怎么舒服怎么来。呼吸什么的，真的不要讲究。如果打坐人不舒服，很难坚持得下来。
另外还有个原则----“松而不懈”。心态很放松，但练习并没有三天两天就晒网。只随手捡些松散时间。二十分钟、半小时均可，被人打断不要紧，也不用挑地方，在银行排队时，车站等车时，无一处不可静心，让静心成为生活的一种状态，而不是功能态。
【三】
接引能量的路线： 想象光从头--背--尾椎--前行到小肚子，为什么推荐以后背部为先？
因为人体的器官大部份在前胸，任一部位有病的话，能量很容易就堵，后背相对来说障碍会少一点。等后背都通了之后，把气流前行引到小肚子，就是下丹田。好，让我们把注意力多停在这里多一点时间，因为下丹田是上半身、下半身的枢纽，而且内脏器官也多，以此为气流的中枢，形成一个能量的蓄水池，能量上升的炉灶，进可攻退可守，不容易走偏。意守就是保持注意力在某一部位而已，“意守下丹田”如果有人觉得太抽象，那我们用双手在小肚子这拧一把，抓一抓，揉一揉，保证你注意力就集中在这一区域啦。把能量引到小肚子之后，其余的工作，就是能量自己在做功，我们只要在一旁观察就好。我们要做的只是接引能量，等到能量足够了，它们自然会按最合理的路线向全身最需要能量的地方去发散。可以保持注意力，跟随他们的路线，但千万不要用思想去引导他们，出偏走火就是这么来的，水满了自然会人池子中往外溢，种子要发芽总是会找到最合适的路径，一样的道理，能量的运行，当然是身体知道的最清楚。要知道，身体总是比头脑聪明得太多太多，听他们的不会错。
当然，我们要做的最重要的是持续不断地保持注意力在你的小肚子，那里是能量的蓄水池或是炉灶，你要想火苗窜得高，一定要不断往炉灶里添柴火，而不是光顾着看火苗升到哪儿。等能量一路从头--背--尾椎--前行到小肚子--再上行到腹部--胸--头，就完成了小周天的循环。
在现实操作中，当小肚子的能量储蓄得足够多时，我们经常在不经意的时候，不一定是在打坐时间，就算是在安静地看书或是看电脑时，会发现有一股热气从尾椎向后背往上发散，这就是海底轮能量的上升，这时，请停下手上的作业，安静进入打坐状态，这时候的打坐，事半功倍。第一次发生这种情况，可能热气只能升到后背，没关系，保持注意力，吸引能量到小肚子，第二次发生这种情况，它就有可能上升热量到肩部，第三次就到头了，再往下，深吸一口气，就能引到脸部，胸前，胃，腹部，尾椎，这样也是小周天完整的一个循环。
【四】
在能量修复身体的过程中会出现各种疾病的反应，是正常的修复现象，不必担心。在气流经过病灶时，可能诱发旧病、现病、隐病的加重或加深。发病部位一般会有针刺的电麻感或是疼痛。旧症会引发身体的各种不适，寒性体质的人，体内阴湿气重，要经过一定时间的排汗。体热的人，可能上火，牙垠肿痛；体内毒素多的人，皮肤会出现炎症，全身发痒，坐立不安。胃肠不好的人，嗳气加重，或是拉肚子。肝火旺，或有大经络的堵塞的人，气堵在某一部位，会又胀热，焦燥难耐。因为体内原有的浊气没排出来，真气就不能正常进行循环，气滞就会产生热量，这是物理现象。不了解的人，隐藏的心理的恐慌会导致自发功，就是不自主身体的摆动。
这些都是正常现象，总要去淤泥，才能引清流。保持信心，相信自己是走在正确的路上。当我们游泳时如遇到抽筋，人越紧张，痛苦越加重，不如静静地等待肌肉痉挛的自然消除。这一原则在打坐中一样适用。不适感受是能量在修复身体的必然过程，安心等待就好。通常当你不知不觉时，痛苦就消失得无踪了。相信我，这绝对是一个短暂的过程。通常肩周炎的康复不过在一周之内，而且痛感每次都在缩减。日后还会反复一两次，因为病机是以逐层清理的方式在剥离。但可以肯定的是疼痛一次比一次轻。
在对可控的外界条件，如自己的坐姿，方位、椅垫与靠背等等，我们可以不停地调整到最舒适的状态，而对于这些不可控的感受，一个原则就是，忍无可忍也要再忍。这和人生一样，改变你能改变的，接受你必须接受的。
【五】
外力辅助，当然是可以的，晚上睡前可以请高我帮忙进入疗愈圣殿修复身体，更新DNA。有同学担心，会不会因此受控。其实不必担心，高我就是你自己，安全系数高，若是要连结其他高灵天使，推荐，先通过高我再进行连结，这年头，天国假货也横行。真正的高灵他们不会勉强你的自由意愿。当然，后期心轮开放，能量场强大了，很容易感应到他们的指引，而不一定是在梦中。总之，值得试试。
当与高我取得连结后，每个人都会相当了解自己前行的路，就不往下写了。这只是个人经验的表述，能对大家有参考价值的话，当然最好不过。
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这个入门篇，是一个简缩版，如有兴趣进一步了解、深入拓展的朋友，请看作者的《静坐心得》： http://hi.baidu.com/tmck1997_/blog
