最好的晚上之一
晚上5点之后运动1个小时，是一天之中第二个黄金时间。运动完之后的的头脑可以恢复到清醒活跃的状态，和早上起床后的状态差不多，注意力很集中，晚上运动后的两个小时注意力高度集中，工作效率翻倍，同样适合做最难的事情，比如背英语，学习记忆性的知识。备考，写论文，写作文。可以把最需要动脑力的事放在运动后两个小时内做。
一个小时的适度运动最好，千万不要两个小时的高强度运动，这样反而影响专注力和学习效率。运动保持适度和适量最合适。
30分钟的有氧运动，可以让人的学习能力，记忆力，积极性得到提高，长期运动还可以促进神经元之间的联系，让头脑更聪明。
要注意在睡前的三个小时结束运动。如果睡前三小时运动，体温过高，就会影响晚上的睡
不让疲惫压力过夜，晚上运动完好好放松自己，比如和家人坐在一起吃饭，和朋友小聚。聊天，看个电影，撸猫，看书。晚上的时间让自己彻底放松下来。与朋友聊天是最好的放松方式。聊天的过程会产生爱与被爱的感觉。白天努力工作，晚上好好放松。
睡前可以做的事和不可以做的事。
睡前两个小时很重要 影响了晚上的睡眠质高不高。
睡前两个小时不要玩视觉游戏，比如打游戏看电影。看手机电脑平板。不要在太亮的屋子。还有不要不要吃东西。
可以做的事：听音乐。闻香薰。看书，陪伴家人聊天。
睡前两个小时做了不该做的事就会影响晚上深度睡眠，得不到好的休息，第二天就恢复不了百分之专注力。
我们的大脑白天由交感神经控制，晚上由副交感神经控制。到了晚上睡前要是还看很亮的东西，副交感神经就不会转换过来。所以就很难快速睡着。
睡前两个小时如果吃东西也会影响入睡。
我们如果睡前俩小时吃东西，血糖会升高，血糖高就无法分泌生长激素，然而生长激素是在睡着后两个小时出现。生长激素是消除疲劳最重要的物质。
如果睡觉生长激素不分泌还会影响小孩长个。
有的人晚上睡了八个小时，但是还是感觉早上很疲劳，就是因为睡觉前两个小时吃东西。
睡前15分钟，是记忆力的黄金时间。
睡前15分钟，能记住白天很难记得住的东西。因为睡前记东西，然后就睡了，记东西之后不会再有其他信息进入我们大脑，就能记得住。第二天发现全记住了。
睡前不要想不开心的事，睡前想不开心事，会带着不好感觉入睡。影响第二天一早的心情。然后白天也心情不好。
做好睡前写感恩日记写小确幸。多想幸福的事，那么你的状态会越来越好，感觉越来幸福。
以前每天在睡前才放下手机，我说怎么躺床上入睡很困难，要好久才睡着。原来是因为睡前不能玩手机原因。这次知道了。至少要睡前一小时不玩手机。
晚上6-7点做30分运动
8.30后减少看手机。
睡前感恩，想开心的事情，写小确幸。简单的记一些需要记得很难的知识。
