一、四种过激情绪
过分的烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚
二、情绪的来源
A~B~C
A是诱发情绪的人或者事件，B是就是我们对具体发生的人或事的思考、判断。C是情绪产生后的行为或者想法。
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三、关于B，为什么会被牵着走
三种不好的思维模式
1、三类病态的思维模式
恐怖化思维、应该化思维、合理化思维
四10种不同非理性的信条
1、太在乎别人怎么看待你
2、无法忍受在重要任务上失败
3、人和事都应该朝着我要的方向发展，要不然就太糟糕了，无法忍受。
4、某件事出错了，肯定是有人出了问题。
5、我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。
6、每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法。
7：在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得。
8、如果我事事不投入，保持若即脱离的关注，我会永远开心.
9、因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了）
10、这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办。
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