新手如何利用时间，让燃脂效率加倍
社畜两点一线偶尔还要社交应酬，学生党上课考证自习打工，现在社会哪儿还养闲人。匆匆忙忙轮轴转，一闭眼一睁眼又是一天。要挤出时间去健身房、练这练那、排队等浴室等更衣室，为了一小时的锻炼花了仨小时，仪式感满满。
每天这么忙碌，对新人来说更是加重了健身成本，不容易坚持。有没有更“轻”的方式，让我们快速进入状态，又能得到很好的锻炼？
因此我们的目标是：用最少的时间，消耗最多的热量！
1.提前准备好训练计划
不管是在健身房还是在家中，也不管是减脂还是增肌，这一点都很重要：提前制定好/准备好健身计划内容。推荐你从体重管理私人教练获得专属的完整健身计划——包括热身、训练和拉伸放松环节，保证健身的时候能方便获取就行。
在有计划的前提下，只要按照每个单项进行就可以了。对比毫无章法的训练，甚至不知道自己今天该练哪里、什么样的强度，一边做一边想容易分心，也容易出现白白浪费的“思考”时间。
2.利用好组间休息时间
燃脂的HIIT训练中，会有10-30秒简短的休息。要想利用起这个时间，不要再晃来晃去玩手机了，做一些低冲击的动作比如小碎步、小幅度开合跳等等，动作幅度小、频率不要快，保持心率不要掉下来，身体肌肉还是在运动的一个状态。
充分利用好每一组间的休息时间，让单次训练的消耗更多、身体疲惫感下降。
3.练前吃什么？
对于减脂的过程，我们自然是希望脂肪参与得越多、越快越好。根据功能系统的原则，有氧运动在开始的前几分钟，是糖原占据了能量供给的大头，然后脂肪才慢慢加入进来。
比较流行的空腹训练（早晨）就可以看做是提高脂肪参与比例和速度的一种。这里注意：空腹训练并不适合所有人，容易低血糖的人群慎用。新手可以从练前饮食入手。
有氧运动前不建议吃太多，建议可以在正餐后2-3小时进行。如果实在饿得慌，喝一点低gi奶昔或者吃一点低gi的食物
4.做什么？不做什么？
最需要明确的是，减脂的人群目的是“减脂”。既然是减少脂肪，我们就必须实行“会消耗很多脂肪”的训练内容。很多人练哑铃、练肌肉、肩臂胸一个不落，练完说自己最近有点胖在减脂。
？？？？？
这就跟去了菜场说自己想买点儿萝卜结果提了一篮青菜回来没有什么本质差别。
明确自己的目标是什么，然后去寻找方法，而不是看别人在做什么自己依葫芦画瓢，再说人家那也不一定是瓢最多就个破碗，全给你学去了。
要减脂就去做有氧，有氧运动作为大头，辅助做一些肌力训练。而不是本末倒置，看到什么练什么，健身先健脑，这很重要。
最高效的减脂，就是从现在开始。
