不知道你有没有过这种经验，好不容易形成一个习惯，中途中止一天，然后就觉得再也没有勇气重新开始了。这种感觉就像吹气球，刚开始一鼓作气，气球越来越大，然后不小心在上面扎了一个小洞，气球就吹不起来了。怎么办？无论原本多想要把手中漂亮的气球吹得大大的，结果只能扔进垃圾桶里。
我有过很多这样的经历。
有一段时间几乎天天给公号投稿，刚开始出乎意料地顺利，每个稿子都很快通过审核，而且数据很好。然后有一天，我兴致勃勃地写了一个稿子，自我感觉良好，结果却被要求改了又改。最郁闷的是，接下来写的稿子，接二连三被退稿。原本斗志昂扬，自以为终于在写作圈占有一席之地的我，傻眼了。自我怀疑悄悄地涌上心头，很快泛滥成灾。在写了半年，成为年度优秀作者的某一天我突然变得不敢写东西。甚至，一思考就头痛。结果一个稿子，拖了两年也没写完。自然，早就过了截稿日期。
几个月前，我突然觉得应该好好锻炼身体。在一个寻常的早晨，我开始练瑜伽。一天又一天慢慢过去，不知不觉就坚持了两个月。眼看着马甲线越来越清晰，心中可激动了。以前总以为一个习惯坚持了21天就会形成习惯，后来才发现，只要没有持续去做，习惯也会戒掉。我花2个多月形成的习惯，只因为两天没练就戒掉了。
后来跑步，看书也是一样。刚开始兴致勃勃，每天不管如何都要去做。然后，总是因为一次没坚持，演变成大型打脸现场。
根据一项研究，92%的人都不能完成自己设立的目标。刚开始都像我一样斗志昂扬，以为这一次一定会不一样，总是暗自期待只要坚持了21天，就会形成自动行为。然后，开始慢慢松懈下来。最终，不了了之。脑中只剩下一大堆没有完成的目标和无尽的遗憾。甚至，如果能够好好审视自己的内心，自信心和自我掌控感也在这一次次自我毁约中变得越来越弱。
为什么会这样呢？有没有什么解决办法？
答案都藏在乔恩·阿卡夫《要完成，不要完美》这本书中。
1 将目标一分为二
你曾想过为什么92%的人都没能实现目标吗？
因为我们倾向于设定愚蠢而乐观的目标。
科学家将这种做法称为“规划谬误”（planning fallacy）。这一概念是由丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）和阿莫斯·特沃斯基（Amos Tversky）最先提出的，他们将此问题描述为“一种现象，即在预测完成一项未来的任务所需的时间上表现出乐观的偏见，低估了所需要的时间”。
也就是说如果自己觉得完成一件事情需要3个小时，那么不凡给自己6个小时。这并不是说要故意拖延，而是让人不至于因为目标太难实现而不敢迈出第一步。“要完成，不要完美”的核心是，如果因为追求完美而放弃，花更多的时间慢慢实现目标是更好的结果。
这很好理解，我们更容易迈出第一步去做自己觉得很容易的事情，而不是更难的事情。
目标就像是马拉松，而不是冲刺跑。如果能在一个月的时间里做很少的事然后取得胜利，那么你会在第二个月做得更多，取得更多的胜利。在一年甚至一生的时间里，这种方法都会战胜那种“自虐一个月”的方法。这种方法往往可以终结一种或两种让人想要放弃的状况：你错过了目标，然后你放弃了；你能实现目标，但它耗费更长的时间。
2 选择你要轰炸什么
轰炸的意思是集中火力完成想要做的事情。人的精力有限，这就要求我们戒掉一切干扰注意力的事情。
首先要丢掉内心因为不能完成而产生的羞愧心理，其次要坚决地跟自己不想做的事情和不想保持的关系说NO,如果某事不得不做，也要想办法化繁为简。
3 如果想要完成，就把它变得有趣
我们追求不喜欢的目标有两个原因：
（1）我们认为目标就应该是痛苦的；
（2）当完美主义告诉我们有趣的目标不作数时，我们相信了。
当人们听到“目标”这个词时，他们在想什么？
他们会说“纪律、痛苦、奋斗、折磨、挫折”，以及其他听起来恐怖的词儿。我们认为，一个正确而真实的目标，就必须是有难度的。它必须在实现的过程中打击我们，否则就不是一个足够好的目标。我们认为自己取得进步必须要付出的代价就是流下的血汗和泪水。
事实确是，过分无趣的方法不会导致很好的结果。它可能会让你在“照片墙”上看起来不错，因为你会给朋友们留下艰苦奋斗的印象，但是科学地讲，无趣的目标会失败。
当你研究目标设定时，你会看到各种各样有趣的统计因素，但是最有趣的两个是：
（1）满足；
执行成功。
前一个讲的是你在整个过程中的感受，后一个关注的是你实际的成果。
一个优秀的完成原则会让这两个因素显著提高。如果我教你提高了满足感却降低了执行成功的概率，那对我们俩都没有好处，你会一直笑着落到最后一名。如果你成功了，但满足感却直线下降，你将会是一个悲惨的赢家。
这就是为什么你所知道的一些表面上最成功的人士通常都是最悲伤的人。他们击溃了第二个衡量标准，却忘记了第一个衡量标准。这就是我打乒乓球打得越来越好，却不能真正玩得开心的原因。一个重要的原则就是，既要有满足感又要有执行力上的成功。乐趣就是能一石二鸟的方法。
如果30天目标快速设定活动的万千参与者，能选择一个让自己快乐的目标，那么他们的满足感就会提升31%。这可能是迄今为止所得出的最明显的科学结论。很显然，当你做一些乐在其中的事情时，你的满足感就会提高。这就是：吃冰激凌会很有趣！
研究到这里并没有结束。选择你喜欢的事情的第二个好处是，让你的绩效提高43%。当你选择你认为有趣的事情时，你会表现得更好。
4 离开藏身之处，无视高尚障碍
高尚障碍就是你在处理藏身之处时，完美主义接下来会向你投掷的东西。它是你不能追求目标的“很好的理由”。完美主义会告诉你：“如果你要做某件事，那么最好还是以正确的方式去做。”当我们对“正确”这个概念没有定义时，它往往会变得复杂，通常以两种方式。
在第一种高尚障碍中，完美主义偷偷摸摸地告诉你，除非你能做一些其他的事情，否则无法达到目标——“只有做了Y，我才能完成X”。
第二种，完美主义会告诉你，达到你的目标实际上可能会产生不好的结果，或者让你成为一个坏人。
高尚障碍的核心是试图使你的目标更加困难，这样你就不必完成，但仍然可以看起来很体面。
克服高尚障碍最好的办法就是用各种方法戳破这种幻觉，然后努力把复杂的事情简单化。
5 摆脱你的秘密规则
秘密规则的问题在于它们是秘密的。它们经常被埋在内心深处，被多年的错误信念所掩盖。你甚至都不知道你在追随它们。
为了真正查出你的秘密规则，我希望你能自问以下4个问题。
我还喜欢……吗？
什么是我真正的目标？
我所使用的方法与我自己匹配吗？
是时候放弃了吗？
知道你的秘密规则是一个很好的开始，但这不是结论。一旦你已经识别出它们，你会做什么？
下一步最好做什么？是时候摧毁它们了。
对于你遇到的每一个秘密规则，你应该做的第一件事就是问“这意味着什么”。
例如，如果我写下“成功是糟糕的”这条规则，在它下面我会写出问题：“这意味着什么？”我必须给出一个答案。我会说：“成功是糟糕的，这就意味着失败是好的。失败是最佳的。成功很可怕，我知道我做得好的唯一途径便是失败。如果我赔钱，体重增加，撞车了，我就拥有非常棒的一年。”
这些是很愚蠢的句子，但它们就是目标。你想要看看你的假规则有多么可笑。
完美主义一直存在，除非我们问问题。一个好问题就像是我们在摧毁大坝时所需的一场大水。它看到的是我们一直遵循的那个不可能达到的标准，并将之撕碎。就像在窥探《绿野仙踪》的幕后一样。伴随着烟雾、雷声和制作，似乎真的有一个军阀巨人在幕后操纵着一切。但是如果我们问几个问题，可能会发现，只有一个虚弱、恐惧的老人在操纵演出。
第二个要问的问题是：“谁说的？”。你会惊讶于这个问题能处理掉多少只布谷鸟。在很多情况下，答案会是“没有人”。没有人说事情必须像你所做的那样困难，但当我们相信一只布谷鸟时，我们表现得好像某个权威这样说过。
有时，“谁说的”的根源会更深入，因为完美主义往往是一项团队运动。你可能会听到成功人士承认，他们努力工作是因为想要证明给他们的父亲看——他们足够优秀。在多数情况下，他们的父亲可能几年前就去世了，他们在和鬼魂争论。如果他们停下来，问道“谁说的”，他们会意识到，为那些永远不会知道的人费尽九牛二虎之力是徒劳的。
一位朋友在她的婚姻中度过了一段艰难的时光，因为她的母亲告诉她，她的独立是唯一重要的事情。母亲离婚了，失去了所有，所以她所传递的秘密规则是“永远不要脆弱到受伤害”。我的朋友爱她的丈夫，但是她的母亲说她付出了太多。当她问“谁说的”，她就意识到，自己的生活已经摆脱了母亲的恐惧。
摆脱秘密规则的第三步是写出一个可以取代它的新规则。
我的新规则是：“成功是有益的。”
你的新规则可能是：“我能保持身材，并保持谦虚。”这也许听起来很滑稽，但这确实是英格丽德·格里芬（Ingrid Griffin）努力在做的事情。她说：“我破坏了自己的瘦身目标，因为‘瘦是一种性感’，而些许的胖则‘更谦虚’。”
如今她已经意识到这种想法有多疯狂。你能想象吗，坐在一个巨无霸汉堡面前，默默地告诉自己“我很谦虚，这是拥有谦虚的真正秘诀，田园沙拉酱是所有沙拉酱中最不傲慢的”。
写下你的秘密规则，回答“这意味着什么”。然后给你自己写一个新规则，一个基于实情的灵活、合理、健康的规则。
6 用数据说话
完美主义是一种想要达到不可能标准的绝望尝试。完美主义会做任何事情来保护那些不可能达到的标准。它不想让你发现那些标准是多么地难以实现，特别是不想让你借助冷峻的数据来审视它，所以完美主义会让你感到恐惧，让你以为如果你窥探到真相，你就会失望透顶。
数据会告诉我们事实，让人能够更客观地看待发生在自己身上的一切。
我们可以用这种方式去审视自己的过去，就能够知道未来该怎么做。正所谓问来路，知去路。
回顾你的过去是了解你的真实身份的最好方法之一，也是了解你将如何在目标上取得最好成绩的最佳方法之一。要记住，完美主义不能容忍自我意识。如果你有自我意识，你就更有可能了解并接受你的局限，这意味着你不会因为一个完美表现的承诺而上当。
昨天晚上11点10分我才开始写这篇稿子，可惜还是没能赶在12点前完成。不过我发现，自己从来没有那样高效过。今天早上7点醒来。接着写昨天未完成的部分，很明显感觉到自己又开始拖延时间。
这种现象很常见。读书时，临近考试，复习效果奇佳。
这都是因为有明确的时间限制和目标。
高压之下，我们的大脑会快速做出选择，自然不容易被各种不相干的因素干扰，所以效率会变得特别高。
但是不能什么事情都等到最后一刻再去做。考试临时抱佛脚，并不能考出好成绩。一天快要过去了才开始写稿子，也没办法及时完成。
那为什么不在平时用“限时”的方式训练自己呢？不只是完成时间，目标也要用数据量化。
事实证明，越具体的目标，越容易实现。
很多时候，人中途放弃是因为做的过程当中竟然发现目标可有可无，从而迷失了方向。数据却不会骗人，完成了多少，有没有完成，都一目了然。
很多时候，感觉都极具欺骗性，数据却会告诉我们事实。事实，让我们做出更合理的计划。
7 完成前的那一天
为什么总会在快要接近成功的时候放弃呢？一般来说有三个原因：
害怕接下来会发生的事情
不知道下一步该怎么做
担心结果不够完美
在这种时候，可以请一个朋友来监督你，也可以问自己一个可能从来没有想过的问题：“我没有完成的是什么？”
如果你已经有了一个维持了一阵的目标，或者一个你已经开始的目标，然后你习惯性地放弃了，那么这里是有原因的。你正在从没有完成的事情中得到一些东西。在这个迷宫里，有一块奶酪。
从没有完成的事情当中，可以得到什么呢？心理学家研究发现主要有三种：
A 对结果的控制：觉得如果尝试了，可能会失败。但是什么都不做，至少知道结果。对未知的恐惧，会让人没有勇气尝试自己觉得有难度的任务。
B 殉道者伪装：如果通过关注生活的其他的方面而牺牲掉目标，比如照顾孩子，通常会被别人认为很伟大。这种感觉很好，让人不由自主地忘记了自己的目标。
C 降低别人对自己的期待：如果这一次完美完成了任务，那下次别人很可能会对自己提出更高的要求。为了不让自己承担这样的压力，宁愿偶尔做出成绩来让人惊叹，也不愿意一直让别人对自己有期待。
行动起来吧！无问东西，努力完成目标！
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