01

第五篇公众号推文姗姗来迟。

上月我还在朋友圈扬言要每个月写两篇公号文章，但一个月过去，我却还在躺平。

今天是10月的最后一天，我也算是用亲身经历演绎了什么叫“靠Deadline维持着最后的行动力”。今天就用这篇文章来硬刚拖延症。

 02

及时行乐、趋易避难

是什么导致拖延？个人觉得，最大的原因，是畏难情绪衍生出来的逃避心理。

及时行乐、趋易避难，只想做简单跟舒适的事情，在舒适圈内逃避真正的困难。

举个例子，对于现阶段的我来说，写一篇文章还是存在着一定难度，每篇都要绞尽脑汁地想写什么内容。而且自身表达能力有限，有时候想得丰满，可是写出来却很骨感。

在我为内容纠结发愁的时候，为了逃避就会刷起短视频，因为潜意识里觉得写文章是需要花上好几个小时去思考、梳理、表达的工程，短时间内不一定会有好的阅读量。

而刷短视频不需要思考，只需躺在懒人椅上轻刷屏幕，就可以收获许多欢娱。

这种心态，就是拖延的开始。

03

今天犯错，明天补救

“今天完成不了这个事情，那就明天吧……”

到了明天，就变成“还有别的事情要处理，既然已经拖延了一天，那就再拖一天吧……”

这应该是大部分“拖延症患者”内心的真实写照。

但往往，当我们说"明天"或者"下次"再做的时候，会过于乐观地预估明天的形势。

总以为明天的自己会比今天的自己有更多空闲时间，明天的自己比今天的自己更加有执行力。

把未来的自己想象得很好，的确是一种动力，但它不能成为把事情拖延到明天的理由。

04

容易被我们忽视的拖延陷阱

去年看了一本书叫《自控力》，书中提出了一个有意思的概念，叫做“道德许可陷阱”：

当我们意识到自己做了一些“好事”之后，我们便会不自觉降低对自身的道德行为标准，纵容自己去做“坏事”。

有一次周六在家加班，工作已经完成了一半，便想放松一下刷个头条。

结果大数据立马给我推送了一部非常喜欢的电视剧片段，之后又继续推了这部剧的好几个片段。

于是我不仅刷完了所有片段，还重温了一整部电视剧，完全不想再继续工作。最后，我在周日晚上才完成原本前一天就可以完成的工作。

在生活当中，我们常常会这样不自觉的跳进拖延症的“道德许可陷阱”。

吃了三五天的减肥餐，就奖励自己吃一顿火锅炸鸡，结果好不容易减掉的体重，不降反升；连续阅读半个月后，觉得自己坚持这么久了，可以休息几天，结果就再也没有翻开书的欲望了。

每当做过“好事”，我们就会感到自我良好。这种自我良好，为将来做“坏事”，为今后的纵容找到了借口，有了道德许可——我应得的。

可以说，“道德许可”为我们的拖延提供了通行证。

05

那么，该怎么面对拖延症？分享三个我认为行之有效的方法。

首先，精细目标，消除模糊。

许多人认为，自己之所以拖延是因为事情处理起来非常困难。

但其实，真正的困难往往比想象的要小很多。觉得它困难，是因为对目标的认知太模糊。每个人都想更加自律的生活，心里总在想我每天要健身、我每天要阅读……有目标是不错，但不够具体。

分享一个比较有效的办法：通过文字的形式进行每日复盘，给自己制定更加详细的目标。

“做30个俯卧撑，1分钟平板支撑”就比“今天要健身”精准，“阅读《许三观卖血记》30分钟”比“今天要阅读”具体。

这几天，我也一直在坚持记录，明显感觉行动力有所提升。

当我们脑海中有具体清晰的目标、规划，做事情才不会拖延。

认知越清晰，行动越坚定。

其次，不要把“打卡”，误认为是目标本身。

一开始，我们坚持阅读、运动是为了自身成长，为了更好的自我督促，往往会开始“打卡”。

但最后完成打卡反而成了我们的最终目标，一旦有一次停止打卡，就很难恢复之前的行动。

所以要明确我们做事情的真实动机，阅读是为了让自己的认知得到成长，运动是为了让自己的身体更加健康，朝着这个目标本身去行动，比为了完成全勤打卡更有意义。

最后，先行动起来吧。

拖延的时候我们内心也会感到无比焦虑，明知道时间余额不足，依然在做无关紧要的事情。心中焦急如火，做的事情南辕北辙。

心理学上有个著名的“10分钟法则”：面对诱惑，先等10分钟，面对拖延，先做10分钟。等待10分钟，能让自己先冷静下来理性思考；先做10分钟，就会发现事情没那么难，可以把事情完成。

立刻行动，是缓解焦虑、克服拖延最有效的办法。

分享一段我非常喜欢的话给大家：

事物往往在它的雏形阶段最容易解决，像一个怪物的幼崽，一旦你错失了这个时机，想升级完再来打，那么幼崽也能生长为巨兽，而且它的成长速度，始终会快于你的升级速度，直到永远不可能战胜。