第一部分 关于第二天任务
分身术训练营的第二天任务是：参加分享会《换个角度看情绪》
课程笔记
分享会答疑
我的问题
【问题描述】老师好，我的问题是，和同事沟通工作问题时，需要安抚他的情绪后他才能听你说话，那么每次沟通的时候都允许他发泄情绪，是不是就是在满足他的小我？会不会让情绪问题越来越严重？那么面对经常出现情绪问题的人，正确的处理方法是什么呢？是不是一定要用情绪处理流程来帮助他分析才能彻底解决？如果大部分人都有情绪问题，是不是管理方式不当导致的？
【导师回答】
1. 好问题。
2. 满足他的小我对你来说造成什么损害了么？为了防止他情绪问题越来越严重，你要做哪些引导和帮助呢？
3. 经常有情绪的人，首先可以选择不跟他们玩，如果就是要去和他一起玩，那要学习若干引导技巧，比如说，你提问：“你刚才表达的这段内容，你要表达的事实是什么？你的情绪状态是什么？你的意图是什么呢？”
4. 情绪处理流程是处理自己的情绪的一种方式，不是处理他人的。
5. 大部分人有情绪问题，是因为小我太大了，自己不觉察引起的。
【我的反馈】
针对回答2想到的一点，先让他释放负面情绪，再用您说的引导技巧让他意识到情绪，然后再告诉他负面情绪背后代表的积极意义，让他调动自身能量解决问题
【我的下一步行动】
把这个方法用If...then...设置，看看能不能处理好同事的情绪问题，哪些情绪作用大，哪些情绪作用小，作用小的再思考寻找是不是由其他问题引发的情绪问题。
学习收获
1、当下意义
（1）帮助自己更加积极的面对所有情绪。
（2）不再苦恼自己为什么总是出现消极情绪（因为一点小事就会特别不高兴，诸如此类）。
2、认知更新
（1）也许自我认识有偏差？在互动环节，老师提问最常出现的三种情绪是什么（自己写的是焦虑、抑郁、失望），之后的解释里提到第二行情绪出现多的人，一般会自我评价偏高，我这个瀑布汗啊，难道一直以来的自我认知都错啦？还是我的对情绪的感知不正确？谁能告诉我这不是真的。
（2）情绪有能量。以前只是关注负面情绪对自己有什么不好的影响，怎么才能从这些情绪中走出去，不被情绪困扰，但是没有意识到情绪也是能量的一种表现形式，也没有想过找到负面情绪背后的积极意义后就可以调动其中的能量为己所用，而不是单纯内耗掉。
（3）情绪莫逃避。可能负面情绪是任何人都无法避免的，一直对自己不满意，觉得自己的负面情绪比别人多太多，因此浪费了好多时间和精力，总是期待自己可以变得每天都充满积极情绪，可以让身边的人都跟着变开心，但其实负面情绪是任何人都无法避免的，只是有些人用对了方式处理，让负面情绪背后的那些积极意义发挥作用，不让负面情绪成为自己成长的阻碍，而不是消灭了负面情绪。而且情绪都是相对的吧，就和自由一样，如果没有约束，你根本就不知道何为自由，也不会珍惜。同样，如果没有负面情绪，也就无所谓正面情绪，而负面情绪背后的哪些积极意义也可能随之消失，所以不要想怎么减少或避免负面情绪，而是让所有情绪都为自己服务。当你有一个积极向上、实现自我价值、甚至还可以益于他人的目标带领你向前走的时候，积极情绪会越来越多，负面情绪也不会只能搞破坏了。
3、未来应用
（1）不仅可以帮助自己觉察情绪，还可以应用相关知识，帮助身边的人重新理解情绪。帮助其他人处理好情绪，也就是给自己创造了更积极的环境（算是帮助自己解决了上节课提出的问题，哈哈）。
第二部分 觉察情绪训练
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