一、复习

1.互动。

（1）一念之转念有哪些？以哪种形式呈现？（期待，执着，妄念，想法。）这些都是小我。

（2）小我的三个特征是什么？（制造错误的机器。制造内疚的机器，不断寻找错误，活在过去或未来，带离当下）

（3）转念的4句话是什么？

a你确定这是真的吗？

b你百分百确定这是真的吗？

c如果你有这个念头，你会有怎样的情绪感受？

d如果你没有这个念头，你会有怎样的情绪感受？

2.作业点评。

静默，不对抗，不认同，允许念头。

如：我是天空，我内在是无限的，我允许我内在一切的声音浮现，我只是让我的肉身安静的坐在这。我会允许这所有的念头只是我要观察你了，而过去是我被你们带走了，我已经认同你们了，我现在允许你们，同时又在观察你们，允许带着觉知不抗拒不对抗。敞开接纳想法，浮在最上层的想法。背后有控制想法的潜意识。潜意识背后要根深蒂固融入你价值观人生观的信念系统。

二新课

1.互动：情绪来自什么？（妄念，期待，渴望，意识，潜意识，认知想法决定情绪。）

意识就是念头只占5%~10%，潜意识占90%。

如：潜意识：骑自行车时不断的想其他的事情，车子还能前行。你回过神来，车子已经走了很远。这就是潜意识在起作用。

2.案例

（1）老公刚从外面回来不洗手，我很愤怒。因为我说了多次他不配合。

背后的想法是：他是故意跟我对着干，这个念头让我愤怒。

（2）老公刚从外面回来不洗手，我很恐惧。背后的想法是：病毒这么厉害，他从外面回来，说不定他接触了什么人。万一感染了怎么办？还影响我和孩子。我担心他接触了一些人，怕他被感染。

有情绪要挖掘情绪背后的想法，信念系统，潜意识导致你有情绪，情绪表达清楚。

3.修行分几个阶段：不知不觉  后知后觉

当知当觉    先知先觉。

（1）无知无觉：你已经在受苦了，你却对自己的念头一无所知，你只知道生气，焦虑恐慌，你为什么生气，焦虑，恐慌，你都不知道，这叫不知不觉。

（2）后知后觉。

随着你觉知能力的增强，你会进入到后知后觉。

你今天很生气，你立马被情绪控制，被愤怒控制，你打了孩子，打完你突然后悔。后悔时，你意识到那一刻，不就他气我了，不听我的话，他平时还是挺听话的，这时你已经捕捉到当时你生气的念头了，这叫后知后觉。

（3）当知当觉：这会儿孩子没听你的话，他哭了，你正在做事，他哭影响你了，你的情绪很愤怒，一般无冥的人不想为啥愤怒就去打孩子，觉醒中的人愤怒了，立马停下来问自己我为什么愤怒，我当时怎么想的？觉知力不够，你会忽略掉自己的念头，直接被情绪掌控。当你觉醒时，你立马停下来，我当时怎么想？原来孩子打扰我了，或者他为什么不老实，当你捕捉到念头时，你就会不再打孩子，这只是我的一个念头，期待。当下那一刻他就停止了对孩子的指责，打骂。这叫当知当觉，当下立刻觉醒，立刻停止负面行为。

（4）先知先觉：一个妄念刚升起，你下一刻立马意识到他是妄念，不仅没有产生情绪，还快速回到爱喜悦和平里，这叫先知先觉，当你处在先知先觉时，你90%的时间，你将活在爱喜悦和平里。

4.觉察情绪背后的信念。

      先捕捉头脑里的想法，才能接着去剖析想法背后更深的潜意识和已经形成的你的人生信条，因为有时藏在背后，这些更隐形的信念比你头脑小我编织的故事对我们人生影响更深远更广泛，我们只有觉察到对我们生命已经产生影响的信念系统，你才能从根源上去扭转你的生命，当生活中你觉察到你深信不疑的东西，他已经让你焦虑痛苦，纠结，让你不幸福，那是潜在信念就是你的妄念和潜意识。潜意识你信以为真已经变成你的信条时可称为人生信念，这些潜在的人生信条已经构成你天堂地狱的基本元素。

5.互动：要出门，面对一个磨蹭各种事的孩子，如果你是父母，你会有什么样的反应？

如：一家人出去旅游，孩子在那磨蹭一会儿喝水，一会儿慢吞吞的穿袜子，一会儿找鞋子，一会儿去洗擦脸，一会又要带一个玩具，请问如果你是父母，这时你会有什么样的反应？（会催促指责威胁评判，你怎么那么慢，再那么慢就不等你了，真想揍你，或者讲道理焦躁愤怒）

这时你的脑海里出现了什么声音让你焦躁？（不满足我的期待，要晚了，没有按我的想法去做，这孩子是故意的，这孩子毛病这么多，习惯不好，不守时，孩子做事不利索，能力差等）

为什么你会有对孩子的评判和想法，背后有哪些潜在的信念？

（1）一个孩子必须行动迅速，他将来才能行为更好，能有更好的未来。

（2）他再磨蹭，就会浪费我的时间了。（3）我的生活得事事如意，每个人都要按照我的要求，来听我指挥。才能快乐，否则我想快，他这么慢，我就不快乐，很生气。

（4）现在在家呆着没意思，所以我才催他快一点，我们不就是出去旅游，出去散步吗？出去玩，现在一直待在家里，有什么意思，所以待在家必须快点穿鞋，快点洗脸，快点喝水，我们快点赶到下一个目的地才能开心，如果在家就不能够开心，只有到旅游区才能开心。

（5）如果节奏太慢，他的人生就完了，人生时间这么有限，天呐，他总是这么慢，我会非常焦虑，我实在没办法接受浪费时间的人，因为生命时间太有限了，必须放在有意义的事情上。

请问上面的12345是真的吗？

只有行动很迅速的孩子，将来才能有出息，是真的吗？

我如果不能快一点，就是在浪费时间，是真的吗？

所有人不能按照我的指令，我想快，他们慢我就不能快乐，他们必须听我的是真的吗？

现在不如未来，我在家里穿鞋不能开心，我必须在目的地待着才能享受，是真的吗？

更接近真相的信念系统是当下最重要，我在哪都能开心。

如果你拥有更接近真相的信念系统，你现在针对你要出门了，孩子在那慢悠悠穿袜子喝水洗脸，你又会是一种什么样的感受呢？（做事更稳，正在细细品味生活中的每一个当下，全部回到喜悦和平里）

抱着执念不放，多享受风景就不是浪费生命接受它，只有在风景好的地方才能享受生命才能开心，这100分百正确吗？

10个集体信念系统：

1.生活是不公平的，贫富差距是大的，这个世界生来就从不平等。

2.我必须很努力很快，不然我很有可能错过很重要的事情。

3.如果我的朋友受伤了，他很难过，如果不跟着他受苦，难过，就代表我不关心他，我是一个没有爱心的人。

4.如果我做的不够好，不优秀，犯错就不会有人爱我，不能轻易让人看到，我更不能承认我做错了，否则就会失去爱。

5.孩子一定要听我的话，孩子必须要听我的话，尊重父母，爱父母才是一个好孩子。

6.我这个人运气不太好，总是倒霉，风水先生，算命先生都说过我这辈子运气都不佳，财运各方面都不好。

7.父母必须为孩子们的每一个选择负责任。

8.如果孩子不优秀，我做父母很失败。

9.这个世界太阴暗，这个世界坏人太多，千万不要相信陌生人。疫情期间各国不和谐，活着就是受苦，太不好了。

10金钱是万恶之源，钱不好挣，有钱人没几个好人，谁过分看重金钱，就是唯利是图的人，千万不能与这种人交朋友。

案例：

只要孩子不听话，就代表他很逆反。就代表他不尊重我，所以我就很生气，如果孩子不听话，你就认为是不尊重你，请问这是真的吗？用真相证据找出潜在信念。

如：一个家长因为孩子不听话他很生气，因为他背后的想法是孩子不尊重我，这时我们做第1句转念自我反问：我的孩子不听话，不尊重我，那是真的吗？

是真的，为什么是真的给自己足够的证据，给小我足够的空间，问问他为什么孩子不听话就是不尊重我？

（1）（我让他收拾东西，他从来都不收拾，所以他就不听我的话，我就很生气。

信念：所有人都应该听你的话，尤其孩子，因为你的指示对他是最好的，否则你是为他好，他还不听你的，就代表不尊重你。只要我认为对你好的，你就必须听我的，否则就是不尊重我。）可有时你认为对孩子好的，不一定，真的是对她好。

（2）你还有哪些时候孩子不听话，就很生气？

工作时他一直吵闹不休，他玩得可开心了，大吵大闹，他都没有发现影响我工作了吗？所以孩子就是不听我的话。

背后的信念系统：我工作时孩子就应该知道我工作了，他就应该知道配合我，并且知道工作比玩耍重要，我很在意别人对我孩子的看法，如果他发现我的孩子大吵大闹，嗨起来无形无状。别人就会对我有看法，不尊重我。

我工作时孩子就应该安静，配合工作比孩子玩耍重要，工作比任何事情都重要。

集体潜意识：

1.生活是不公平的，不平等的。

2.必须很努力很快，不然就会错过很多。

3.朋友受伤我不难过，代表不关心她，我没有爱。

4.如果我不优秀，就不会有人爱我，我不能让别人知道，否则就会失去爱。

5.孩子必须听父母的，应该爱父母。

6.父母必须为孩子，每一个选择负责。

7.我运气不好，总是很倒霉。

8.孩子优秀，父母就很失败。

9.这个世界太阴暗了。

10.金钱是万恶之源，有钱人为富不仁。

以上的10条信念系统，我有2，3，5， 7 ，10.这几条。

（3）你还有什么时候觉得孩子不听你的话？

苦心给他们做好吃的，他们不吃，没有一个人感谢我，我又很生气。

背后的信念系统是：孩子们不该自己决定自己喜好。我做什么，他们就应该吃什么，我付出就得接受他们的感谢，他们必须意识到我所有的付出都是为他们好，我愿意为他们做食物，所以他们的喜好就得通过我给他们所做的食物有所变化，不然他们就是不懂得感恩。

用道德绑架了孩子。

（4）两个孩子总是打架，没一个让我省心的，我评判他们不听话，看见他们就会生气，孩子们中间总是争吵，就让你很生气。

背后的信念是：孩子只要打架就是我的错，我要时刻为他们的行为负责，孩子之间一定不能打架，不然就不友爱，并且我必须按照我以为的方式控制他们，否则万一打坏了就是我的失职，孩子间打架是绝对不好的，必须百分百友爱。

真正的信念有时只要不上升到人身安全，必要的冲突，反倒会给个人带来必要的成长。

如果你的人生信条是这些，你是不是还会焦虑？哪些信念系统让你受苦？真相证据：你问自己那是真的吗？还在坚信那是真的吗？请做真相证据。把你以为的真相：他不收拾东西他还吵我，他不吃还不感谢我，他俩总是打架，通通代表他不听我的话，全列下来不要跟想法对抗，不要给小我对抗，拿一张纸，全部写后寻找真相证据，背后潜藏的信念系统。

什么更容易成为你的信念系统？

带有应该，不应该就是你的信念系统。

世界没有太多的应该和不应该每个人的生命都是独立的个体，当你真正发现自己的喜怒哀乐，你才能真正见到众生的喜怒哀乐，等你真正对自己允许接纳，你才能生起对众生的慈悲。

只用第1句那是真的吗？去拷问你所有的信念系统，通过真相证据所有认为的真相全写下来，找出背后的信念系统，通过你信以为真的证据找出背后更深的信念系统，我们才能反转人生。

自己和家人交流中有冲突，充满为自己辩护指责评判他人时，这时是最适合转念时候，最适合停下来问自己，那是真的吗？并列举一大堆你认为是真的的理由，同时寻找背后已经卡住的信念系统。

在真相的世界里，所有接近真相的东西全部能带给你更多的爱喜悦和平，所有远离真相的东西全部能带给你，更多的是混乱和痛苦。

今天通过这两个案例，孩子不听话，孩子应该动作快一点来让我们学会觉察，不仅觉察想法，还通过证据去扭转你所谓的真相证据，背后的信念来让我们挖掘背后更深的信念系统。

作业：

第1天作业静默10分钟继续觉察你情绪背后的想法。

第2天静默12分钟觉察想法背后的信念，把所有想法写下来，一条条去寻找到你所谓的真相想法背后的信念系统。

第3天静默15分钟，通过任何一件事让你有情绪，并且你信以为真的证据，孩子不听话：儿子不收拾东西不听我的，不爱吃我做的饭，两个人总爱吵架，去寻找证据，全部列下来，觉察每一条证据背后的潜在。想做的过程，收获和感受。

金钱信念系统：别人给我发红包我不能收，我给别人发红包我必须发大的，这样证明我有价值。别人发红包，我是不好意思点，免得我唯利是图。

留意你打赏有没有心疼，心疼你背后有没有信念系统：我的钱是有限的。我如果多给老师了一些钱，我的钱就少了，我的未来就不好了。

无所谓，给多给少都行或者老师会不会看不起我，金钱是敞开流动接收的过程。