今天是28天练习的第24天。
我们的训练已接近尾声，在最后的两天时间里，我继续跟大家分享关于呼吸的练习，因为正念呼吸的教导，来自于2500多年前一个叫悉达多的太子，通过修习正念呼吸，获得了生命的开悟。
在我们的日常生活中呼吸练习，可以照顾我们的身体、感受、心念以及我们内心的感受。
呼吸的练习对我们日常的修习非常的有帮助，可以帮助我们处理痛苦的感受。每当我们感到痛苦、无法忍受或者不知如何是好的时候，只要回到呼吸的练习，一定可以帮助到我们。
接下来的两天里将会和大家分享16种呼吸的练习，由浅入深，也是希望小伙伴们28天训练结束之后，无论运用到里面的任何一种呼吸的练习，都可以有效地帮助我们处理生活中遇到的任何情绪的问题。
那今天先给大家分享的四种呼吸练习是：感受身体感受的呼吸练习。
第一个练习：认识吸气就是吸气；
呼气，就是呼气。
当我们在吸气的时候，我知道我在吸气；
呼气的时候，我知道我正在呼气。
这个练习看似非常简单，但效果非常的大。当你专注于你的呼吸并开始清晰地认识到它的时候，你就自然地释放了过去和未来，找回到了当下，在当下的这一刻，你开始凝聚正念的能量，具备了一定的定力，当我们获得的定力，不被外在的事物和头脑里念头影响的时候，我们内心也就获得了一定程度的自由。
第二项呼吸的练习：是在一呼一吸之间，跟随呼吸的整个过程。
吸气，我跟随我的吸气从开始到结束；
呼气，我跟随我的呼气从开始到结束。
我们在一呼一吸之间的整个过程，保持自己的正念与专注力，在一呼一吸之间只是纯粹的一呼一吸，在呼吸之间，我们的内心会有念头冒出来，也许在一呼一吸之间，头脑又被其他的念头带走。只是单纯的专注呼吸，不受任何因素的干扰，这样的话，我们的专注力就会增强，这个一呼一吸之间的练习，就是要觉察整个呼吸的过程。
一呼一吸之间，自然的呼吸，不需要去觉察呼吸的长与短，只是去觉察呼吸。也许呼吸变的深长或局促，都只是随顺呼吸自然的状态，我们把所有的注意力只是关注内在，当我们内在有足够的专注的时候，去随顺呼吸的状态，你会体验到那一刻生命与心的回应。
第三种呼吸的练习：将心带入身体，让身心相连。
吸气，我觉察自己的身体；
呼气，我觉察自己的整个身体；
在日常的生活中经常发生这样的情况，我们的身体在这里，但我们的心却在其它地方，我们心可能陷于过去，未来，甚至于我们的计划、愤怒以及种种的焦虑情绪之中。你在这里，但你又不在这里，你并没有为自己或他人而真正地存在过，那这个呼吸练习，就可以帮助我们很好的存在于当下。
呼吸是连接身与心桥梁，在我们开始注意自己呼吸的那一刻，我们生命自然相连，你可以体验到身心的合一，我们的呼吸会变的平静，身体与感受都能从中受益。
这种呼吸的练习，也是一种获得安详的练习，我们安住在此时此地，全然的存在，充满活力。我们触及的是生命最本质的美妙。一个如此简单的练习就可以给我们带来奇迹，那就是在每一刻都是在当下，每一刻都可以让我们的生命活得更加深刻。我们才会升起觉察它的存在，才会照顾他。
我们可能曾经忽略或是没有善待自己的身体。当我们在修习这个练习的时候，我们用正念拥抱自己的身体，觉察身体之内任何需要我们关注的东西，我们可能发现长期以来我们在身体里累积了许多的紧张、压力甚至是痛苦。
第四种呼吸的练习：释放身体的紧张。
吸气，我令身体平静安详，
呼气，我令身体平静安详。
我们可以在坐着、走路或者躺着的时候，释放紧张的感觉。
吸气，去觉察自己的整个身体；
呼气，去感受身体在呼吸之前慢慢的变得平静与安详。
我们已经学过深度放松的技巧，这些深度放松的练习，可以帮助我们把身与心放松到一定的程度，但真正释放紧张的基本练习，是释放过去未来，让身心在当下。
当我们回到生活中，时刻的去训练呼吸练习的时候，我们就能真正的享受生命活着的乐趣、幸福与快乐，专注于自己的呼吸，是为了返回自己心灵的家园，是孕育我们内心真正存在的能量。当我们内在储存越来越多的能量，我们就能够拥抱自己的身体，真正的为身体带来平静与安详。
深度放松身体可以令心灵更加放松，如果我们不能放松身体，也很难放松我们的心灵。在前面，我们进行了各种正念训练的练习，那在课程接近尾声的时候，我们再次回到呼吸的训练，回到生命的源头。当我们学会了呼吸的练习，我们的人生就会越来越不一样。
还记得我给大家分享过一行禅师的故事，当他身体几年的病痛得不到解决的时候，他想起了呼吸，他回到了呼吸的练习，让身体很快的获得了康复。
因为呼吸是我们生命的本源，在这28天的训练过程中，也许你没有学会任何关于正念的练习，但是只要你记住呼吸的练习，也就是无论在你生活中遇到任何的困难与困惑，只要回到呼吸，就可以帮你解决一切的问题。
生命就在于一呼一吸之间，邀请小伙伴们回到生活中持续的反复的去练习，相信你的身心会越来越健康，我们的幸福指数也会越来越高。
再次的祝愿小伙伴们，今天是美好的一天，记得时时舒展开眉心、嘴角上扬，面带微笑，我们明天继续。
