1. 3 月12日共读内容：

第二章：不反弹的幸福

2.阅读页码：（P027—P041）

关键词：目标设定 自我控制 积极心态 长期规划 自我调节 坚持不懈

.3思考话题：

1）.你认为设定明确的目标对于维持幸福感有多重要？

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反弹？

3）.你如何保持积极的心态，即使面临挑战和困难？

4）.你是否有长期规划，以实现持续的幸福感？你的规划是什么？

5）.如何自我调节，以适应生活中的变化和挑战

4.今日金句： 品味是一种有益的技巧，能增加积极情绪的强度和持续时间。

5.阅读心得：

今天阅读了《持续的幸福》第2章，给我最大的感觉是，书中用了有效的方法来治愈每个人的心理问题。能够让每个人的幸福感大幅度提升，尤其是对于有抑郁倾向的人，变得不再抑郁，从而更加的幸福。

在书中提到了两种我认为很好的方法，第1种就是多想好事的练习。每天晚上将一天发生的，自己认为好的事情记录下来坚持，每天记录几个月，一年后就会让自己感觉到更加的幸福。突出自身优势练习法，就是将自己的优势不断的进行练习，从而让自己增加幸福感。

我觉得在平时的学习工作中，和别人友好的沟通，倾诉自己的心声，也能够排解心中的积怨，从而让自己内心放松感觉到快乐和幸福。就像今天在学校里，召集了将近20位的家长在一起聊一聊孩子，聊一聊自己学习后的改变，聊一聊自己的目标和打算。在聊天中，我们所遇到的所有教育问题，其实每个人都遇到了，在学习中我们遇到的抵触和怀疑心理以及所有的所思所想和困难，都能找到共鸣。这样我们每个人都感觉到，原来大家都是有一样的困惑，从而达到共情。然后再一起想办法来解决遇到的问题。抱团取暖，一起学习，一起成长，是我们共同的目标，为了孩子我们会一直努力在路上。此刻的我们其实内心都产生了一股心流，因为我们觉得在做一件非常有意义的事情，并且会一直坚持下去。

持续的幸福想要一直保持，就要有持续的目标，持续的动力，还需要别人的鼓励和支持，需要一个团队一起去努力，当出现不想坚持的人时，这个团队的所有人都会鼓励他，这样就会不断的进行充电，会有持续的力量，坚持去做有意义的事情，最终让自己觉得幸福，这种幸福应该是持久性的。

什么是幸福？我理解幸福的含义是有一个充满爱的家庭，有一个爱你和包容你的爱人，有懂事的孩子，有自己喜欢的工作，有几个合得来的朋友。

2.幸福是一种长期的感受，快乐是一种短暂的感受。持续的幸福是多个快乐瞬间的累积。

3.生活中的每一个小目标达到了，幸福也就不远了。

4.今日金句:幸福的含义是让生命变得更加丰盈、蓬勃。

5.阅读心得:积极心理学的主题不应该是一种真实的东西，而应该是一个构建的概念，由若干可测量的元素组成，每个元素都是一种真实的东西，每个元素都能促进幸福，但没有一种可以单独定义幸福。

一次成功会让人觉得幸福，要想获得持续的幸福，必须有一个接一个的成功出现在我们的生活中，当然，这是不太可能的。如何获得持续的幸福呢？本章给出了获得持续幸福的几个小练习：

1.感恩拜访

感恩可以让你的生活更幸福、更满足。

给曾经帮助过你，但你没来得及给他完全谢谢的人写一封感恩拜访信。

感恩拜访信的主要内容，回顾他为你做过的事，以及这件事如何影响到你的人生，让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行的。

事先打电话告诉这个人告诉你要拜访他，不要告诉他你拜访的目的。见到他以后慢慢的念你的信，注意他和你自己的反应。如果他打断了你，你就告诉他你真的希望他先听你念完。

2.多想想好事。

请你在睡觉之前花十分钟写下今天的三件好事，以及他们发生的原因（他为什么会发生）。经过一段时间的练习后，你会发现生活并不是你想象的那么糟糕。

3.突出优势练习

让人更多地了解他们的优点，而不是一味地要改正缺点，是格外有益的。

创造性地使用你的优势。这下这个过程。你做它之前、之中以及之后分别有什么不同的感受？该活动有挑战性吗？容易吗？时间过得很快吗？你是否忘记了自我？你想再来一次吗？

感受：我自认为自己不是精神病患者，也没有抑郁的倾向，但我觉得如果把书中的练习坚持下来，自己的生活会愉快很多，幸福感也将大幅度的提升。

把这种方法用到自己的教学中，那些调皮捣蛋的学生是不是也会让自己幸福无比呢？

4.今日金句：

我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去想美好的事情。

感恩可以让你的生活更幸福，更满足。在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆，能让我们身心获益。

向着明亮那方

心理学共读走到三月，感觉踩进了一个幸福的坑。带着思考话题去阅读，只是浅浅地翻一下书，实在无法输出像样的文字。那就每周尽量抽出一个相对完整的时间，边阅读边思考，以随笔形式留下阅读的摘录，思考的痕迹。

明确的目标是朝向幸福的灯塔，它照亮前行的方向，它指引努力的航标。很多时候，完美就在追寻完美的路上，目标就是完美尽头那个召唤你向善、向上的力量。

幸福，多么美好的字眼。人生不如意事十之八九，幸福感常常会被挫败感取代，提升自我认知，克服大脑的负面偏好，凡是多想想生活给予我们福赐，更多地去关注并品味那些生活中的好事，改变思维习惯，或许可以避免幸福感的反弹。

幸福感，有时还真的会像我的腰围，关注她时，会苗条如少女；忽略她时，还真会成水桶，肥腻得自己不忍直视。

面临挑战和困难，阅读这一章，我想这样几项行之有效的方法，可以帮助我们保持积极的心态。

第一：三件好事练习:在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事以及他们发生的原因。今天的三件好事：1.有效地进行了时间管理。6：40线上活动，对于我来言，时间实在是太紧了。在回家的途中，挂线认真倾听；到家后，洗菜、炒菜、两菜一汤做好，且吃好晚饭。在第二位分享人讲述时拿出听课笔记，写下4句话的感言，完成简要分享。2.帮助老同学联系相关资源；3.控制住了美食诱惑，且完成了万步计划。

第二：感恩拜访练习:任务是给帮助过自己的人写一封感恩信，并亲自送给他。这封信的内容要具体大约400字左右。在信中你要明确的回顾他为你做过的事，以及这件事如何影响到你的人生。让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行的，要写的能拨动心弦。自从有了短信、微信，长达400字的感谢文字，将会是多么令人感动，更不谈亲手奉上。快节奏地生活，消散了许多这样的温馨。相信在真诚感谢他人的同时，自己收获的将是更多的幸福感。

第三：突出优势练习：这个练习的目的是通过发现你的突出优势,使你更频繁、更有创造性地使用它们，以鼓励你发挥自己的优势。突出的优势具有以下特点:拥有感和真实性(“这是真正的我”);使用时有兴奋感，特别是在开始时; 第一次使用优势时，学得非常快; 渴望找到新的途径来使用它;使用优势时有不可阻挡的感觉(“没有什么能阻止我”);使用优势时满怀激情，而非身心疲倦; 你会制订并施行围绕该优势的个人计划;使用时会感觉到欢乐、热情、激情，甚至狂喜。在读这一段时，我也在思考 ，我有这样的突出优势吗？发现自己的优势，也是幸福感产生的源泉。

关于长期规划，我想自己应该是属于那种“无志之人常立志”的类型。目前还真没有特别的长期规划，短期的就是跟随共读群，认认真真读几本书。最近一段时间，为了健康，踏踏实实做到少吃多动，不再自己再胖下去。能安静地阅读，能坚持不懈地去脂肪，就是我眼前的幸福。

凡事关注积极、积极关注，工作再忙，也要留有属于自己的时间，接纳自己不可能将所有工作都做得尽善尽美。知足者比完美者能带来更多的幸福感。修炼自己的乐观风格，把遇见的坏事视为暂时的，可以改变的，局部的。如此调节，便会适合生活的变化和挑战。