我们的理想中都有一个想成为的那个人，多少次信心满满的制定计划，豪言壮语，往往是猜中了开头，没有猜中结尾，其实结尾往往也是不言自明，大部分是不了了之的。“靡不有初、鲜克有终”，就是很多人的惰性的画像。而反思自己，并没有做的更好，想要坚持早起，坚持跑步，但是最长的坚持时间大概是9个月，惰性会在你不注意的时候慢慢夺回失地，想要再集中精神，往往是轻舟已过万重山，花自飘零水自流，然后告诉自己算了吧，这样不也还好吗。这是一个死循环，很少有人能打破。

 励志的书已经很久不看了，最近一本大概是《自控力》，一段时间是有用的，但是现在翻出来感觉似乎是没有读过的，时间可以遗忘伤痛，也遗忘了知识。《自律力》这本书开始听得是音频版简介，听了以后，感觉有些意思，买来细读了两遍，确实很有收获，分析了我们为什么不能坚持的原因，为什么不能不能成为更好的自己？

我们为什么难以成为理想的自己？关键在于我们的大脑有两个角色，一个是高级策划人的角色，一个是低级执行者的角色，每个人都是好的策划人，却没有坚定的执行者。其中有两个真理：真理1、有意义的行为习惯改变是很难做到的。我们的行为习惯一旦形成，想要改变简直如同登山。因为我们不肯承认自己需要改变，忽视了惯性的力量，也可能不知道怎么去改变。我们往往按照惯性去生活，很少去反思自己的行为，人类其实是不愿意动脑子的。

真理2：没有人能让我们改变，除非我们甘愿改变。这一点非常重要，我们不要试图去改变一个没有意愿改变自己的人，如果自己不想改变，是没有改变的可能。而且大部分人是短视的、非理智的，哪怕在生死攸关的事情上，我们也不能成功改变，比如说戒烟，明明知道不好，但是能戒掉的有几个呢？在这个不完美的世界里行动，这里充满了各种可能诱因，让我们改变原来的行为。

在我们改变的路上有各种各样的思维误区，比如我们认为我们知道了，就一定能做到，但这是一种不切实际希望。我们过分的相信我们的意志是坚强的，不会向诱惑投降的，但是我们的环境和时间会慢慢秒掉我们的意志力。我们会在各种特殊的日子给自己借口不去完成计划，会和不如自己的人比较，会讨厌规划和别人的帮助和提醒，因为我们想要自由，但是结果更不自由，我们需要谦逊和谦卑。

我们以为我们不会累，激情会一直存在，自控力其实一种有限的资源，激情会慢慢消退。我们总是把事情放到未来，以为时间是无限的。我们过分相信我们的专注力，对未来的意外估计不足。作为中国人，特别相信一次顿悟就会瞬间改变我们的生活，但其实这是一种偷懒的想法，根本不可能。当我们养成了一定的好习惯时，会一向情愿的认为，这种改变是永久性的，但是事物是一直变动的，如果不跟进，我们的积极改变就无法延续。即使我们能减肥，但更困难的是以后的坚持和保持，那才是重点。而自负的人类往往没有自知之明。这是很多方法没有效果的根本，没有跟进。

佛教里常常说不能心随境转，要修炼到境随心转，但讲的比较模糊，也有可能是我修炼不够，事实上我们大部分人是被环境塑造的，环境是永不停歇的诱发机制，对我们的行为影响是巨大的，甚至在大部分时间里如魔鬼一样可怕，近朱者赤，近墨者黑，几乎很少有人能脱离环境束缚，超脱于环境，特别是年幼的自我意识不完全的人。消极的环境会诱使我们化身魔鬼，极端的例子就是战争，会激发人性中的恶。比如老是晚睡的一个原因就是环境中影响睡眠的东西太多了。而且环境还在不停的变化中，如果我们不去塑造环境，控制它，那么它就会塑造控制我们，结果把我们变成一个自己都认不出来的陌生人。

环境是一个诱因，佛学或者传统的文化，只是有一些警句或者告诫，但是对此没有深入的研究或者方法论的东西，而现代的科学分析了背后的原理，提出了方法论。人对环境或诱因做出反应是一个反馈环的过程，包括四个节点：证据、关联，推论，行动。比如说汽车超速，及时让司机获取关于速度的数据（证据），这些数据引发了他们关注，指明了是否超速（关联），发现超速后，害怕罚款或者伤害他人（推论），他们就会减速（行动）。知道了人们反馈的过程，就可以加以利用，把证据摆给别人看，让人们看到整个反馈环的过程，从而明白整过过程，有意识的控制我们的行为。

精心设计的反馈环可以诱发理想行为，但我们所处的环境却常常诱发不良行为，它在不经意间颠覆了我们的意愿和判断，我们甚至都不知道自己被它改变了。所有影响人们的刺激都称之为诱因，可以是直接的，也可能是间接的，可以来自内部的，也可能来自外部，可能是有意的，也可能是无意的，是可预见的，也可能是意外的，可以激励人，也可能挫退人，可能产生积极作用，也能产生消极作用。诱因没有确定的好坏，关键在于我们对它做出何种反应。

激励性诱因和积极性诱因，反映了我们想要的事物和我们需要的事物之间的矛盾。我们往往想要在短时间内得到满足，同时也需要长远利益，这是成年人行为习惯改变中的决定性冲突。激励性诱因引导我们为想要的结果努力，而积极性诱因引导我们朝我们需要的事物努力，只有当我们的激励性诱因和积极性诱因相一致时，才算是处于理想环境中，但不幸的是，我们想要的事物常常会迷惑我们，使我们忘记我们需要的事物。书中把这个分成了一个四象限图，对我们常见的诱因做出了一个分类，对照一下可以知道在哪一个想限，对于普通人难以克服的就是想要的和需要的不一致。我们想要难以克服各种美食的诱惑，我们想要消遣，想要娱乐八卦， 但这些都不是我们需要的，不符合我们的长远利益。

对于我们需要但不想要的内容，比如规则，对羞愧、惩罚、报复的惧怕，这种挫退性诱因也是一种有力的刺激因素，它敦促我们坚持对长期目标的正确追求。对于不需要也不想要的内容，比如有害的环境，工作，那么我们应该火速的离开这个环境。

知道了触发一种行为的各种诱因，那么我们如何为自己创照一个自律的环境呢？成年人的行为产生过程，有一个诱因，会导致冲动，人们有所察觉，然后做出选择，最后产生行为。中间的过程非常短暂，如果不去分析的话，就会一闪而过，基本上是自动而仓促的，而另一个仔细分析后的过程，经历了暂停、反思、筛选更好的选择的过程。我们不是原始的动物，我们有脑细胞，能思考，能够把任何冲动搁置片刻，然后再选择顺从它还是忽略它。我们做出的选择，并非不加思索，也不是出于习惯，而是我们运用智慧大脑的证明，这相当于卡尼曼的《思考快与慢》提出的第二套反馈系统。大部分时候需要我们抑制我们的第一冲动。

在一些充满诱因、压力、原始冲动、高风险的重大时刻 ，倒不难控制自己的第一反应，反而是那些不起眼的微小瞬间，诱发了我们大多数过分消极的反应，生活中的琐事更能诱发我们一些基本的冲动，特别是我们家人、好友之间琐碎的诱发时间，在他们面前，我们感觉自己可以随意说话、做事，这反而会引起冲突。

为什么我们成不了理想的自己？为什么我们不会去做明知道应该去做的事，或者我们计划要做的事？

我们首先了解一下团队领导的理论，在一个团队里领导需要调整自己风格，来适应不同的下属的水平，有四种风格：告知式领导风格，教练式领导风格，参与式领导风格，授权式领导风格。高效能的领导凭直觉就能知道怎么分类别来领导，而低效能的领导永远都不会明白何时以及如何转变领导风格。我们体内也存在两个小人，一个是领导者，一个是下属，每一天开始的时候，我们都像是一个双面人，一面是领导者，另一面是下属，随着时间的推移，两者之间的距离会越来越大。这就需要我们进行自我评估，决定需要何种程度的自我管理。我们应该向管理他人一样管理自己。有时彻底的自控，只需要一张小卡片，把对自己的要求写下来，在安排工作之前只要看这张卡片就可以了。

我们都是高级策划人，而是低级执行者，我们总是做不好自己计划的事情，这简直就像死亡和税收一样无法避免。打扰我们计划的，并不只是环境和意外事件的骚扰，还有我们对过往经验的任性忽视。我们制定的计划与自己过往的行为截然相反，我们体内的策划人总是想设定一个截止日期，却忘了那个目光短浅、从未想过截止日期的执行者也是自己。策划人相信这次不一样，而执行者却一如既往的一拖再拖。

我们要明白在我们的生活中，不断打击我们的就是我们所处的坏境，为此我们要对环境做出预测，这个包括三个相互关联的步骤：预备、回避、调整。特别是对看似友好的环境最值得警惕，成功人士一定会留意他们所处的环境，做好预先的准备，如果我们不对环境做预备，什么情况都有可能发生，对环境或他们，我们不能靠希望，而要靠以往的经验判断。

有时我们面对一个环境最明智的选择就是回避它，面对一个危险的环境，我们相对容易回避，但是很少能抗拒一个令人愉快的环境，更有可能留在这种环境中享受快乐，而不会主动放弃或回避它，因为惯性，停止做一件快乐的事情需要强大的意志力。诱惑是在任何令人愉快的环境中都会露面的邪恶朋友，使我们放松，做出各种尝试，然而在这种环境里待一会。诱惑能腐蚀我们正确的价值观，以及我们的健康、人际关系和职业生涯。因为我们狂妄的认为自己能够掌控环境，我们选择迎接诱惑，而不是走为上策。为了避免做出我们不希望做出的行为，就要回避最容易诱发这些行为的环境。

当然生活中很多环境是无法避免的，我们预见到环境的影响，而且无法回避，那么我们可能会幸运的选择调整。因为只有我们极度渴望改变，或者有意想不到的洞察力，抑或是受到了他人的指点时，我们才会做出调整。调整不会经常发生，大多数人会不加抑制地继续错误的做法。每个高度留心身边环境的人都会注意调整自己的行为，虽然这不容易。

我们成年人最艰难的任务莫过于改变自己的行为习惯，我们天生擅长找各种理由避免改变，我们会编造借口，合理化我们的行为，习惯性思维会诱发各种形式的抗拒和抵制。结果，我们总是无法成为理想的自己。我们固执的忽视环境对行为习惯的巨大影响，但事实上，环境是一套冷酷的诱发机制，可以让我们从圣人变成罪人，从乐观者变成悲观者，并且让我们忘记理想中的自己。

好消息是，环境是公开的，只要我们加以注意，那些塑造我们行为的看似隐蔽的诱因其实是显而易见的。坏消息是，当我们从一种环境转移到另一种环境中时，很难继续保持警惕。环境每时每刻都在变化，而我们却没有随心所欲掌控每种环境的能力或动力。并且面对环境就，我们还会分裂为两个相互独立的角色，即策划人和执行者。

我们怎么才能得到制胜的法宝，掌握一些有意义的做法呢？要搞清楚一个问题，必须承认问题的存在，还必须知道自己在面对问题时有哪些选择。在追求任何行为改变时，我们都有四个选项，1、创造：代表了我们想要在将来创造的积极因素。2、保留：代表了我们想要在将来保持的积极因素。3、消除：代表了我们想要在将来消除的消极因素。4、接受：代表了我们需要在将来保持的消极因素。

创造是行为习惯改变中最迷人的，我们需要亲自选择，然后再行动。只要我们满足于现在的生活，不奢求超过我们预期的快乐和幸福，我们就会屈服于惯性，沿着过去的行为习惯继续下去。但是如果我们不满足，也许会走向另一极端，醉心于每一个想法，却不能坚持去实践任何一个，真正塑造一个全新的自我。

保留听起来消极而平凡，但确实也是一种选择，全心反省，识别出哪些行为习惯对我们有益，然后坚守纪律。

消除是最能释放我们自己，也最具疗效的行动，有时需要一种彻底的消除。我们都曾消除过那些伤害我们的东西，但真正的考验还在于，我们还需要消除一些自己喜欢做的事情。

接受也是一种很好的选择，特别是当你缺乏改变的能量时。当形势变的恶劣时，我们一向情愿的相信一定会有好的结果，而不是从实际出发思考问题。在人际关系中，这种一厢情愿更加严重，我们不是依靠客观环境来做出判断，而是转而依靠印象，我们只接受自己能想要听的好消息，却屏蔽需要听的换消息。但我们缺少改变的能量时，接受便是最宝贵的行为。有时，我们不肯接受的态度所诱发的行为，绝对比我们错误的创造、保留和消除行为加起来的结果还要糟糕。

我们坦率的指出自己能改变什么，不能改变什么，应当舍弃什么，应当保持什么，大胆挑战自我，往往会为其答案的大胆简洁而感到惊讶。

书中的精华就是每天对自己的积极问答。积极问题能让人更专注于能做些什么来积极改变世界，而不是这个世界能做些什么来积极改变他们。6个逆向度问题时：1、我今天是否尽最大努力去设定目标了？有明确目标的员工比没有明确目标员工的投入度更高。如果没有目标，问自己是否全身心投入了？全身心投入做什么？2、我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？3、我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？哪怕是在最难以想象的逆境中，寻求人生意义的过程能保护我们，不论做什么，都要更有创造性的去寻求人生意义。4、我今天是否尽最大努力追求快乐了？快乐和人生意义是相辅相成的，缺一不可。当我们不再等待他人或事物给我们带来快乐，而是负责任的关照内心时，就会发现快乐就在我们身边。5、我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？得到好朋友的最好的方法之一，就是做一个好朋友。6、我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？如果我们有意识的去尝试更加投入，并严格衡量自己的努力程度，他就会更加投入地工作。积极问题揭示了我们正在尝试什么，放弃什么，它让我们认清了自己能够改变什么，让我摆脱了牺牲品的感觉，代之以控制感和责任感。

每日问答会强化我们的承诺，会在我们需要的时候诱发动机，能突显自律和自控之间的区别，把我们的目标提炼为方便管理的数据。

书中还提到了一个至关重要的因素，就是教练，甚至是唯一重要的因素，要坚持每天向某个人汇报打分情况，这就是你的教练。当我们知道自己将要接受检验是，就会更加坚忍顽强。在体育比赛中，一个好的教练，在公司里，一个优秀的领导者，会教导、支持、启发我们，还时不时向我们注入一些顽强的意志，让我们保持奋勇前进。

只要我们按照每日问答的要求去做，我们就能变得更好，并且能更快的变好，只要多次正确重复一个动作，对它的掌握就会越来越好。我们最终会成为自己的教练，我们体内的教练，它可能是来自内心的声音，类似于良知，可能是一句歌词，一句有意义的座右铭，一张卡片上的提醒，或者其他任何诱发我们理性行为的事物。

自律的第一原则就是三思而后行。要想成为理想中的自己，要有第一原则，在任何情况下，你都可以这样问自己：是要选择投入，还是要选择放手？就是在选择应对的方式之前，先要经过思考，就是所谓的三思而后行。。比如我们在生活里遇到的一些无礼之人，如果我们因为他人的性格习惯而发火，和因为一把椅子发火差不多，椅子改变不了自己是椅子的现实，我们遇到的大部分人也不会改变他们的性格。

德鲁克说：“我们生活的使命应该是做出积极的改变，而不是证明我们是多么聪明或者多么正确。”但我们每当有机会展示自己的聪明才智时，我们都很少考虑身边的其他人，也不会想着为他们创造积极的结果。比如我们说话时往往喜欢贬低他人，抬高自己。我们常常喜欢卖弄学问，用“我告诉过你”的句式，显示自己的道德优越感，抱怨其他人的决定、计划。这些很强负作用的行为往往会适得其反，当众纠正别人的一个小错误，不算是教导，用“我告诉过你”，无法愈合伤口，建议别人要像你自己一样，不会改正他们的坏习惯，像其他人抱怨，也不会提升我们的优越感。很多时候我们这么做了，事实上我们并没有想后果，只是想抬高自己。

在我们对诱发环境产生高傲的、嘲讽的、批判的、好斗的、自私的反应之前，三思而后行可以制造一个瞬间延迟，这个延迟给我们时间去思考一种更加积极的反应。我们应该思考：我们是否愿意表现出强大意志力，为自己的言行负责，而不是让惯性控制自己。提醒我们自己处于当下，面对当前的环境需要怎样的反应，在投入之前提醒自己，对他人做出反应是一种工作，需要耗费时间、精力和机会。在进行积极的改变时，要强调我们天性中善良、仁慈的一面，提醒自己，我们的行为要有助于把自己变得更好，或者把世界变得更好。

我们在困惑是否要如实表述个人想法时，我们要区别真诚和不假思索的区别，真诚是说足够多的话，满足其他人了解情况的需要，不加思索地说出太多信息，却会产生负作用，往往令他人感到痛苦或者羞愧。

当我们的信念与他人的信念相冲突时，我们要了解人们思维中的“确认偏误”，人们偏好有助于确认自己观点的信息，不论其是否真实，人们只喜欢能够验证自己固有态度的信息。我们无法消除他人或者自己的确认偏误，但应该努力避免他的危害。和别人辩论大部分时候是没有意义的，最好的情况不过是浪费大量的时间，也没能改变别人的想法，最差的结果则是制造一个敌人。

我们要牢记一点的是“世上所有决定都是由掌握决策权的人做出的，要习惯这一点。”当决策者做出不理性的决定时，我们应该接受事实，放弃抱怨的幻想。学会“成本-收益”分析方法，这项决策值不值得你去反对？如果答案是否定的，那就把哪项决策抛到脑后，尽量去做你能做出积极性改变的事情。

三思而后行，能提醒我们，我们所处的环境每天都会诱惑我们很多次，让我么卷入一些毫无意义的小争论，而我们对付他们的最好方式，就是什么都不要做。

我们的人生是需要规划的，管理组织和人员，没有什么比规划更加重要，没有规划，我们难以变得更好。人们在改变面前非常固执，有了规划，让人们做简单的重复，才能有助于改变。规划有助于我们提升某项可以量化的技能，在与他人交往的过程这种简单任务中，我们总是倾向于忽略规划。如果没有规划，变化也永远不会发生，规划不仅可以改变，增加我们成功的几率，还能提高我们的成功的效率。

在我们自我损耗时，如何自律呢？自控力就像油箱里的油，总有耗尽的时候，我们负责做出的决策越多，在处理后续决策时就越疲累，因为决策疲劳，我们会犯上拖延的毛病。在损耗的情况下，我们更容易表现出不恰当的人际行为，意识到自己的损耗，是一种重新认识世界的方式，在精力衰竭的时候去做事，就像在醉酒时去滑雪一样危险。战胜损耗的方法就是做规划。规划能以一种神奇的方式，减缓自控力的损耗速度，有了规划，我们就不必要再做那么多选择，按计划行动，就不会那么快被耗尽。

如果我们给自己足够多的规划，就不需要可以自律，规划会帮我们做到，虽然我们不可能刻意规划好每一件事，任何环境都不会那么完美，但是我们所有人都在某些时刻需要某些方式的规划。

书中提到了一种“假设式”测验，它首先要预料到环境对我们的偷袭，其次还要能诱发我们明智而有效的反应，而非愚蠢的行为。在开始一个无聊的会议之前，我们想象一下会议结束时我们要进行一项自我测验，提问四个有关的这一小时的简单问题，我是否尽最大努力追求快乐，探寻意义，构建积极的人际关系，全身心投入了？一旦事先知道要进行测验，就会有一些不同的做法，会带来激励的效果。测验的预期诱发了一些自然的欲望，让你想去努力表现的更好。把这项假设测验，当成改变行为习惯的一个思维转折点，在做这项测验时，会提醒自己用行动准备好答案。

在一些可怕的事件发生时，包括所有诱发我们悲观心理和无心之失的环境，我们就可以用每小时问答，来平息我们的悲观心理，或者面对不喜欢的人，我们难以忍受他们的愚蠢和固执，每小时问答则给了我们新的约束。但是在一些特别喜欢和放松的环境下，我们也需要每小时问答来控制自己饮食，我们需要享受和朋友们共处的时光而非食品。在敏感环境中实施这种自我测验越多，我的警觉性就越强，最终会成为我们个性的一部分。

我们不能满足“差不多”的最终回报，我们需要全身心的投入，用100%的专注和精力去改变行为习惯，就会创造出一股势不可挡的力量，而不再是所谓的积重难返，我们就会开始改变环境，而不是被环境左右。在人际交往中，我们不能用“差不多”的标准来要求自己，否则既不能让别人满意，事实上也不够好，它只会让别人失望，甚至会彻底破坏人际关系。在我们履行承诺时，“差不多”总是差很多。

我们在生活在要时刻检查我们的投入度，我们需要时时留心并全身心投入，其他人也能从中受益，我们先认清了一个诱因的本质，并且明智地采取了恰当的应对行为，行为有创造了一个诱因，诱发了其他人更良好的行为。所以我们的生活的第一个目标是留心，留心周围发生的一切。第二个目标是投入，不但要留心周围的环境，还要积极参与其中。只要认同了留心和投入的重要性，我们就可以感受环境施加给我们的所有诱因，我们或许不知道下一步会发生什么，但是我们知道别人对我们的期望，也知道自己对自己的期望，这样的结果是惊人的，我们就不再是被动的，我们与环境之间的相互影响就是彼此促进的。

看完这本书，还是很有感触的，对我们面对的各种环境加以分类，对各种诱因分析，知道环境的残酷性，同时也让我们了解了反馈环的过程，知道怎么去打破反馈，让好的反馈出现。怎样利用每日问答的工具，提醒自己做积极性的投入，让我们知道了怎样减少自己的内耗，提高自己的自律性，怎么样面对环境三思而后行，避免让自己陷入无限地麻烦中。接下来更重要的任务是去践行，否则只是知道，毫无意义。