大家好，我是云姐。
昨晚周二， 又是每周和大家唠嗑的时间，我聊的是关于休息的话题。
你最近感觉累不累呢?累了都是怎么休息的呀?
我这段时间特别忙，昨天下午，因为事情多，一直在电脑前工作了4小时，从下午5点，一直忙到到9点！
其实这样不太好，连续工作太长时间了，中间应该加入休息的！
昨晚，我和大家分享了6种休息方法，这样可以确保我们的专注力更持久。
第1种方法：在工作中休息。
工作中休息，是指感觉累了就休息，"偷闲片刻"可以提升专注力。
体力劳动的疲劳比较明显，累得干不动了，就自然想要休息一会儿，但脑力劳动，累的是眼睛、肩膀、腰、大脑，有时不会明显感觉疲倦，所以容易错过休息时间。
像我今天连续在电脑前坐4小时，过后会感觉很疲倦。
正确的做法应该是，每小时起来活动一下，这样对于专注力会更好。
因为大脑与身体的疲倦，会影响专注力。
第2种方法：解除对专注时长的限制。
一个人能专注多长时间？
其实没有固定的数值。不要给专注时间设限。
斯坦福大学心理学系的凯洛尔·S·杜耶克教授做过实验，结果显示人们相信自己的专注力没有极限，反而容易有好的表现。
他安排两组学生参加实验，一组学到"精神力与专注力有极限"，另一组学到"精神力与专注力没有极限"。
结果，学到没有极限的这组学生，专注力比较好。而学到有极限的这种学生，专注力比较低下，容易吃垃圾食物，表现比较差。
因为，学到精神力与专注力有极限的学生，会给自己心理暗示，总认为自己到了专注力极限。
所以，我们要学会犒劳自己。
如果你做一件事做得很投入很专注，就继续做吧。时间太长的话，稍微休息一下接着做。
第3种方法：“腻了”就是该休息的信号。
工作时，有时候会感觉越做越顺手，那是因为大脑分泌多巴胺,进入一个专注力较强、较持久的亢奋状态。
比如，我今天下午在电脑前连续工作4小时，也是这个状态。
但是，当工作亢奋逐渐消退的时候，就是感到累了、腻了的时候，这时就该休息了。
我现在分享课程，已经感觉哪哪都累了脖子累、大脑累肩膀累，眼睛也累，一会讲完我马上要去休息一下，否则就会专注力涣散、工作质量低了。
喝杯咖啡、做做伸展运动，散散步，最好是小睡一下。
我此刻的情境，小睡一下还是很方便的。但如果是期限快到了，没时间休息怎么办?
可以换工作内容。
因为大脑明确分为活跃部分与休息部分，原来是做数学题，可以改为读英语课文。就是换不同的工作内容，使用大脑不同的部分轮流上，可以"哄"大脑多工作一会儿。
不过，再怎么换内容，过长时间的连续工作或学习，也是会有心理压力的。
如果很累还勉强工作，会降低效率，甚至漏洞百出。
所以，累了就休息，大脑会更快恢复活力。
第4种方法：不得不熬夜时，用熬夜时的小睡法。
生活不是总是按计划的，总有时突发状况，需要紧急完成任务，甚至不得不熬夜。
如果是通宵，在午夜时小睡片刻，可快速让大脑恢复。定好闹钟，睡15分钟。不要关灯，这样你会感觉像睡午觉。关了灯可能一觉就到天亮了。当然，最好是不要熬夜。
第5种方法：关键时刻喝咖啡或茶。
适当摄入咖啡因会提升兴奋度，让你精神抖擞。
但过量就不好了。不要想喝就喝，而应把好钢用在刀刃上。
很需要提神来工作时才喝。
第6种方法：绿意可以使人恢复专注力。
绿色的大自然，不但能帮助放松，还可以提升专注力。
美国伊利诺伊大学的弗朗西斯·郭准教授，率领研究团队研究了女学生的专注力。
一组学生的住处只能看见住宿大楼与停车场，而另一组能看见中庭草皮。
结果发现，可以看见草皮的那组专注力比较高。
所以，如果窗口看不到绿色值物，可以在办公桌上摆一盆小盆栽，这样有利于放松身心和提升专注力。
我环顾了一下，我的办公桌上没有小盆栽呢。主要因为我不太会养花，经常养到枯死，所以干脆不放了。
我也需要多做主动休息呢，哈哈~
