202106024第十一周锦囊作业

（K11组 董苏萱）

本人的3个标签：

1、学习力导师

2、世界脑力赛事国际一级裁判

3、教育机构创始人（青少年学习能力素质教育）

本人的3个目标：

1、每晚23点前早睡；

2、每天6:30分前早起；

3、时间管理100讲导图输出。

本周作业：

1、成长道路上，每天坚持写反思日记。

2、反思90天践行，总结输出简书。

一、关于3个目标：3个践行目标90天完成情况的检视与反思

目标1：每晚23点前早睡。检视：完成分数80分，前8周完成较好，基本做到早睡。但从第8周开始，因工作量的增加，出现了晚睡现象。

目标2：每天6:30分前早起。检视：完成分数100分。在这第11周的践行过程中，做到了每日早起，期间有时候会用闹钟唤醒，但慢慢地可以做到自然醒。

目标3：时间管理100讲导图输出。检视：完成分数10分，这个目标没有完成。不找理由不找借口，这件任务没有完成，我决定，接下来的践行日子里一定认真完成这个目标。

[if !supportLists]二、[endif]关于心态状态

初识易效能，是因为好奇叶老师如何把一个大家一听都明白的“时间管理 ”内容做成一项成功的事业。时间管理的一些基础方法，网上搜书上看，比如番茄钟、一事专注表，这些很容易找到并也简单去照着做，所以才开始我是因为好奇走进了线下课堂。

3天的线下学习，听到了好多专业、清晰化的工具；看到了叶老师身体力行时间管理的精彩人生；感受到了场内同行学习者的积极氛围；同时，做为一个爱学习的教育工作者，我感到

时间管理远比我想象的有整体性、系统化，有宏观层面，能提升人生层次和维度的高度和深度；也有微观层面，有工具方法落实在每时每刻的当下的广泛普适性。

我决定跟随团队认真完成践行！90天的践行，制定了3个目标 ，重点聚焦在作息规律上。整体来讲，我的心态比较轻松，情绪平和、充分接纳自己（能做到多少就做到多少，从不焦虑抱怨自责），积极响应，跟着大部队走，做好自己，不掉队。

三、关于第一个90天践行中的感悟

1、一赞易效能团队的专业组织

1）[组建群，建立279期班长制、教练制（下到班组深入督导）、大群维护、班级群自管。

2）一周三会，每周五的轮值组长会、每周六的班会和小组会。

3）奖励制度，早间打卡全勤奖、周六班会全勤奖，作业全勤奖、作业优秀加精奖等5奖，  

每周六日统计，每周即时发红包至每个人给予鼓励。

4）早间打卡，金数据打卡系统，培养大家早起好习惯，支持到很多人完成早起目标。

5）作业打卡，每周六班会布置作业，每周四之前上交作业，周四晚8点关闭作业系统。

6）[教练督导，这一点给我留下最深刻的影响。陈自强教练对我们每次提交的作业总是专业、

用心、细致、认真地给予点评。不仅提出每周作业背后的理论观点和支撑体系，作业是什么？做这份作业的目的是什么？我们可以获得什么？从表象中还可以体悟到什么？他总是深入简出地对我的每一份作业进行点评，每次我都非常感动，点评的角度和深入的观点给予我很多启发，经常让我有顿悟的感觉！敬佩专业的自强教练，非常感谢！

7）鼓励大家在群内分享。

2、二赞279期11组团结有力量

1）常务组长的榜样作用，我们的常务组长韩丽霞同学是我们11组的定海神针，因为有她在，所以我们心态特别稳，特别有安全感 ，因为她总是把很多事情都想在前面，给我们指明最简洁的操作路径。她经常无私地分享做作业时要听叶老师的哪一个音频，了解哪一个知识点会对我们本周作业有作用等等，她给了我们很多帮助，真的特别感恩组长的带领。

2）常务副组长李东川同学的组织能力。东川同学的情商能力特别强，他团结着我们组的每一位同学，给大家鼓劲儿，当我们略有懈怠时，东川总是给我们加油，及时提醒我们早间打卡、周四交作业等等，他让我们真正处成了一家人，特别感恩东川组长哈！

3）组员的相互协助鼓励和支持。在90天的践行中，我们每一个组员都成了特别亲密的好朋友 ，大家经常性的交流学习、工作和生活。有困难一起想办法，有成绩一起分享喜悦。每一个同学都在组织中积极贡献自己的力量，发光发热，真的特别好！特别感恩大家相遇在这里，感谢叶老师给我们提供了一个这么好的机会，让我们在日常平凡的生活中，又结识了这么多优秀的同行者，好朋友。我相信我们11组的同学们的友谊天长地久。

三赞自己的坚持践行，收获满满。

1）夸夸自己哈，90天坚持下来了，以前我是一个晚起的人，平均起床时间在早上8:30分，晚睡在凌晨2点半，而这90天，我基本做到在6点半前起床。并且坚持做到了早间打卡、作业按时提交、班会全部参加 、小组会一场不落。

2）、学会了使用一些基本工具。日历、清单电子系统、一日专注表、五色周工作法、简书。

3）有意识运用一些思维整理法。每日检视反思、PNAS项目实施原则、DKU整理术、学会清空大脑，记录、删除、排程、执行。精简事务，能删除就删除，能委拖就委托。

4）、制作2021年梦想版，梳理了自己的梦想仓库，制作出自己的三圈交集，更加清晰方向。

5）根据易效通的八大关注，坚持每周写简书。每一次的梳理，都让我头脑更清晰，更加悦纳自己，感恩身边的每一个人，接纳生活中发生的每一件事遇到的每一个人，谢谢带给我的美好！感恩当下！

四、八大关注，反思90天践行，总结输出简书。

作业二、90天践行收获写简书。

（一）健康：

1、早起统计采用小程序：【小来打卡】76次，本周全勤打卡。

2、睡眠监控小程序：蜗牛睡眠（27次）

3、体重管理小程序：OKOK小程序，体重略有增加，要减下来哈。

4、90天户外活动12次。

5、健康相关：两个微信群（每日打卡、每日训练记录分享）

早上6：20分---7：10分   打坐

7：10分---8:  00分  有氧训练、听早课

（二）、家庭：

1、父母关系：做到每周电话2次，总计24次。

2、亲密关系：做早餐，送礼物、每周一次家庭外出就餐。

3、亲子关系：每周基本做到和女儿逛书店、美食时光，逛街买零食。

（三）事业

1、【亚太学生记忆锦标赛】推进顺利。

2、两门新课程研发进展顺利。

3、战略合作单位一切顺利。

4、参加行业发展论坛、赛事共5场。

5、外出学习输入6次（每2周一次学习）。

（四）、财富：

1、收入：一切正常

2、支出：正常支出

（五）、社交：

1、工作团队关系良好。

2、战略单位合作关系良好。

3、奇迹30朋友圈的关系良好。

4、玛雅天赋关系良好。

5、同业关系良好

6、做到了每周10位朋友微信联系、5位朋友线下语音长聊、2位朋友线下聚。

（六）、休闲：

1、保持每周和2位好朋友各1次下午茶聚。

2、娱乐节目一档（每周100分钟左右）。

（七）、成长：

1、版权课程：整理中，准备版权保护。

2、阅读书籍平均下来每周3本。

3、绘制思维导图每周2张（手绘）。

4、新课程学习每周12小时。

5、意识能量提升课程学习（每天1小时）

（八）、效能：

1、使用清单和日历系统（每天20分钟）

2、番茄钟的坚持使用。

3、一事专注表的使用。

4、项目执行表。

五、本周的小确幸：

1、本周事业一切顺利，整体资源向好。

2、每日能量课程的坚持输入学习，做到每日能量满满，精力充沛。

3、父母身体都好，感恩他们能很好地照顾好自己！

4、先生事业上有大的项目进入，财务良好。

5、女儿学习状态良好，学业成绩有较大进步，每天得到老师点名表扬！

六、接下来的展望：

第一个90天的践行结束了，但这仅仅只是一个开始，特别期待接下来的第2个90天、第3个90天.........直至1000天的践行哈！

在未来的践行中，希望自己在以下方面多多加强：

1、各项工具的深入运用，让小工具实现大效能，真正发挥威力。

2、坚持DKU，做好精力管理。

3、印象笔记中每日写反思日记。

4、简书中按八大关注写每周总结收获。

5、和易效能和我们11组的同学们一起走下去，多多参与集体活动常常见面！

让我们永远在一起，互相支持鼓励，更好地做自己！加油加油！