【洋豆豆荐书】第236天~这书能让你戒烟
236. 《这书能让你戒烟》[美]亚伦·卡尔
烟戒不掉的原因除了对尼古丁的生理依赖之外，更重要的是对香烟的心理依赖。
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这是一本能让你戒烟的书，也可以让你帮助别人戒烟。作者的方法可做到即时见效，无痛苦，无戒断症状，不需要替代品和辅助手段，不需要意志力，并且效果持久稳定。作者在生理和心理两个方面，用通俗易懂的语言让读者认识到戒烟的好处，并且最终达到戒烟目的，尤其是不要意志力这点，相信会让很多吸烟的朋友眼前一亮。戒烟是一件很不容易的事，先认知一下戒烟后身体会有哪些变化。
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先简单说几组数字：戒烟24小时，心脏病的发病率就会下降；戒烟48小时，吸烟者的神经纤维会再生，嗅觉和味觉都会更加敏锐。如果连续戒烟到3个月，血液的流动就会变得更加顺畅，人们会感到更加有活力。为什么吸烟会让人上瘾呢？
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为什么香烟中的尼古丁能让人产生生理依赖呢？简单来说，就是因为尼古丁是一种毒品，对香烟的生理依赖其实就是毒品上瘾。这不是危言耸听，书中提到说，单论毒性来说，尼古丁其实比海洛因还厉害。举个例子，如果你把一支烟里的尼古丁提取出来直接注射到静脉中，是可以直接致人死亡的。
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吸烟能刺激大脑产生多巴胺，尼古丁通过肺部几秒钟内就通过血液到达大脑，刺激大脑产生多巴胺，但尼古丁来的快，去的也快，半小时后血液中的尼古丁会下降百分之五十。尼古丁少了对大脑的刺激也就少了，你就会考虑是否再吸一只烟。那你说这尼古丁比海洛因还厉害，那肯定戒掉很难啊。事实上尼古丁比其它毒品更容易戒掉。明白了身体依赖，咱们来看看心理依赖。
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洋豆豆是一个成功戒烟者，请相信洋豆豆对这本书的肯定。我们列举一下吸烟的人最常用的一个理由，就是吸烟能缓解压力。这里所说的压力，一般都来自生活中各种繁琐的小事：比如在公司被老板骂了，回家跟老婆吵架了等等。每当遇到这种情况，吸烟者就会以缓解压力为理由，点上一根烟。短暂的尼古丁刺激产生的愉悦感只是为了逃避现实，不仅不会缓解压力，相反还会增加压力。
第二个常见的心理依赖，对于很多创意工作者来说，他们会认为吸烟能够帮助他们集中注意力和提升创造力，在本书作者来看，纯属吸烟者的错觉，试想一下当烟熄灭，吸烟者产生戒断反应，他们的身体会驱使着大脑让他不自觉的想，要不要再来一只，要不要继续工作啊。（关于身体控制大脑的观点可以参阅《具身认知》这本书，如果从经济学角度看，选择抽只烟还是继续干活，无形中增加了选择成本，况且随着烟量的增加对大脑分泌多巴胺的边际收益是递减的，为了更多的刺激也就会抽更多的烟.）另外，吸烟会导致大脑暂时缺氧，反而会影响注意力。
第三个心理误区，吸烟是社交需要，大家都吸，你不吸就会感觉和大家聊不到一起。作者说这其实是早期香烟广告和影视作品给人的错觉，那时的广告和影视强调吸烟是社会地位的象征，渲染男子气概。现在人们对健康也越来越关注，香烟开始被越来越多的人讨厌和回避。如果一个人在公共场合吸烟，大家会认为他是一个没有自制力、同时不珍惜自己和他人生命的人。所以吸烟并不能让人更有面子、更有魅力，反而会给人留下负面的印象，并不利于和他人进行沟通交流。
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不要等到身体出问题了再戒烟，如果你有辆法拉利，你会长期给它加劣质汽油吗？香烟就是你身体的劣质汽油，当你身体这个发动机因为劣质汽油导致故障的时候，那维修费不仅贵还不好淘弄配件。也不要侥幸心理，隔壁老王抽了50年烟了都没事儿，我没那么倒霉，这种心理完全是认知不对称导致的，尤其会存在这样的习惯性思维，就是忽略重要不紧急的事儿。一个最大的误区是你把健康规划到了“重要不紧急”的时间管理象限里了，所以就会一而再再而三的拖延，明天再戒烟吧，我把这存货的烟都抽完了就戒了等等，始终走不出自己的舒适区。
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作者还有一部分是针对传统戒烟方法的解读，洋豆豆很赞同，传统的方法都不靠谱，作者分析了三种典型的戒烟法，分别是意志力戒烟法、减量戒烟法和代替品戒烟法。怎么样？这几个方法想想都知道怎么回事了吧？就是戒不掉对吧？这三种方法始终提示着吸烟者，烟不是毒品而是必需品，所以都是在强调吸烟者是在痛苦的舍弃生活必需品。这些内容洋豆豆就不介绍了，接下来介绍一下作者的轻松戒烟法。读完了可以打赏洋豆豆哈，给你和亲人身体带来健康的方法就是好方法，本书畅销了25年，全球销量900多万册，成功帮助1000多万人戒烟。
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第一，决定戒烟，就要从此开始一口烟都不要抽，洋豆豆真是这么开始的，一开始决定戒烟就再也没有抽过一口烟，一旦抽一口就有第二口，从而勾起烟瘾，戒烟失败的同时吸烟量会比之前更大。（建议：代入游戏成就系统，为自己设置一条打败毒瘾怪兽的成功之路。）配合支持你戒烟的人，正面赞美和鼓励戒烟后的你，精神状态和身体都比抽烟的你更 “吧啦吧啦”。没有比自我感觉良好和别人的认同更窃喜的了。
认清吸烟是吸毒的事实后，轻松戒烟法强调的第二个事实是：戒烟不会让人放弃任何东西。我们之前已经说过了，吸烟并不能帮人减压，也不会提高人的注意力和创造力，更不能为吸烟者创造更多的社交机会。吸烟带来的只有更多的压力。戒烟不会让人放弃任何东西，这个事实在戒烟前一定要认识清楚。记住一点人是有不退转的特性的，如果在戒之前有各种焦虑，那么想一下学自行车，你一旦突破了就再也回不到不会的那个阶段了。所以不用焦虑自己做不到，勇敢的突破。
第三，就是在社交过程中怎么能抵销诱惑？书中的方法洋豆豆认为还是不够有效，首先作者建议的是，看到抽烟的人应该让自己有怜悯的感觉而不能有羡慕的，就好比你见了瘾君子也不羡慕他吸毒一样。
在这方面洋豆豆的经验是依靠话术，（好处是信号明确，心理会对自己有强调和坚定的态度）,当别人递烟过来或者问你抽烟的时，四个字就是“我不抽烟”。可以结合语气语调在不同的环境中，但总之就是提醒自己和给对方明确的信息，“我不抽烟”。既不尴尬，也不嘲讽，拒绝的也得体。避免了很多因为递烟引起的不必要的情绪和谈话，比如：经常在一起的朋友，互相都了解，你说不抽和我戒烟了是两个反应，第一我不抽，对方的第一反应会考虑自己没把握好情绪和递烟的时机，不会把你拒绝的原因归纳到是为了戒烟上。如果你说戒烟了，那接下来的很多时候会有很多段子袭来，并且会有负面情绪的流露，“都抽这么年了还戒什么啊？谁谁不是把戒烟了，戒了烟各种毛病都来了。”或者“那谁谁抽了一辈子了也没事儿。”朋友不错在一起聊天成推销了。再喝点儿小酒，紧随其后极大概率戒烟失败。如果你能说服对方一起戒烟，并把方法跟他谈谈，教也是最好的学习和加深戒烟决心的方式。另外洋豆豆还是提醒准备戒烟的朋友或者劝人戒烟的朋友，自律不是人人都有的，尤其是一些特殊的场景或者事件还是会戒烟失败的，所以戒烟不是一件容易的事情。洋豆豆为此明确给出了自己一套逻辑——就是吃素，戒酒，成功戒烟。少了荤腥会对酒有控制，不沾酒理智就在，自控力就在，很容易保持一口烟都不再复吸的。同时在出席一些活动或者场合前，用一个句式来预设将要发生的情况——“如果，那么”句式。比如有场合需要喝酒，“如果他让我喝酒，那么我会很坚决的说我把酒戒了，或者为了什么不能喝酒。”
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以上，是因为昨天洋豆豆在朋友圈里秀了一下戒烟后身体的红利，于是有朋友想了解我是怎么做到的，至此写了这篇推荐，但是洋豆豆是戒烟成功后才知道的这本书，总结戒烟真谛就是决定戒了就是无论什么理由也不要再抽一口。真心希望吸烟的朋友们早日脱离毒瘾的束缚，做到真正的自由，一旦突破将不退转。多接触一些戒烟成功的人，他们的精神面貌和身体状况会变成你戒烟的动力。真爱生命，不要等到失去的时候才追悔莫及，如果上天再给你一次再来一次的机会，你会跟自己人生的第一支烟说，我不抽烟。
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