【月度检视】2024年5月淮南20240601-韩杰记录与反思

未表达的情绪不会消亡，它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。

######月度检视#第88个月，2024年5月。

没有反思的人生不值得过。接纳有时能可能比抵抗更有力量。

**本月关键字：心灵疗愈、暑期规划、**

**1，心灵疗愈**。心疗不到两个月，本月总计30小时左右，平和是随之而来的附加价值，显见的和暗流之下的都有收获，后面有不少记录。发现心疗与nlp很多技术一样，底层跟精神分析也多相似，所以心理学最终都是相通的。心疗的好处是花费比之低太多，时间空间上更自由，不想被人所知的部分无需担心保密程度，疗愈的节奏、频率与深度完全与自己相关，不用等自己某天的开悟，也不用等存够了钱专门找个咨询师，当然心疗还有更深的联结，确实不错。

**2，暑假旅行计划**。国外夏令营了解，国内自驾游攻略，暑假海南旅居设想，最终预定7月中旬前往海南半个月，回程广州中转玩两天，8月在随朋友们计划而定。

**3，书籍精读+英语学习，软硬装完善中**。

**【常规】：**

- 每日阅读31/31

- 运动14/31

- 静坐/冥想26/31

- 月检视88/900

- 小红书更新12/31

- 英语学习27/31

- 晨间笔记每天都写，不再记录

- 定期清理短信/照片/机器人

**【本月学习】**：

- 书籍：《精神分析心理治疗导论》《三个火枪手》《千山记》《与晋长安》《二哈在狼群里疯狂造谣》《名家文学读本：丰子恺》

- 课程/学习：《幸福沟通密码》2节，丽红老师5月直播课1次，《心疗技巧》，《心疗原理》

- **✍ 本月除月检视、小红书12篇笔记发布**

######❤ 【运动】

4月运动14天。佳明月报告：149.7K步，活动强度410分钟，骑行5次30.27km，10层楼1次，自由训练30分钟1次。

######❧ 【休闲娱乐】

在这个时代，没有任何一个人会因为不吃一口野生动物的肉而饿死，也没有任何一个人会因为不穿动物的皮毛而冻死，所以我们没有任何理由消费野生动物！

- 影视：《周三除三害》《杀破狼贪狼》都有些血腥暴力

- 小说、聚餐、露营

- 游玩：宣城3日游—宣纸博物馆，月亮湾，敬亭山

#####【成功事件】承认自己的无知不是否定自己，而是为了改善自己。

- 小小房子英语考了92分，相比之前的70多分，进步很大，为他开心。

- 小小房子要求给他开手表时，把顾虑告诉他，意外他给了我一个解决办法并做到。

- 内心非常焦虑时忍住冲口而出的话，为自己欢欣鼓舞。值得奖励。小小房子说他不想做母亲节实践作业，没什么想对我说的，听完内心难受也有失落，突然觉得累，又不想对他去说些什么、要求他回报，把对他的期待与要求通通收回，不让我渴望被爱的投射伤害到我们之间的关系。

- 再次跟教练沟通他的语言对孩子的影响，最终对方诚心诚意跟孩子道歉，为自己感到骄傲。也为教练能接受建议与意见并为之付出行动，感到钦佩。

- 因为小小房子老抱怨什么没如他的意，狠狠批评了他，以前会有不敢说重话的时候，真的疗愈到了。收回对他的投射，就不会无意识补偿、纵容。惯子如杀子，我那也是在娇惯他。最后让他必须说最近所有应该感恩的事，一件件数过来，他的情绪也变得平稳，后又让他记录在本子上。第2天早餐时，本子就在旁边，他特意写了一条。后拿来看心里挺触动：他写“妈妈没有先走”，他觉得这是应该感谢的事。因为之前等不及会先去车里等他，也在他很小时几次离开出去学习，所以我的离开对他来说也是件恐惧的事。梳理感恩的事作用体现了，能点点滴滴去感受生活中的美好。

- 当小小房子告诉我他爸爸说我坏话，我能说什么呢？我只能跟小小房子说一些真相，以前讨论过，无意过多解释，只希望他能不被旁人言论影响，自己判断，看到真相，做一个清醒智慧的人。我说：有时候一个人内心非常恐慌，自己又控制不了，就忍不住会说一些伤人的话。但不代表某方必然是错的或对的，还是要自己判断。

- 听丽红老师直播说到违反规则就用身体机体的方式弥补或表达歉意，小小房子一直睡不着，只要说睡不着，我就让他做10个俯卧撑或深蹲。一开始问为什么，我表示睡觉时间睡不着，说明精力过于旺盛，需要运动。没几下就睡着了，我不会着急忍不住念叨。疲惫自然容易睡，不错。

- 冥想意识到，哪怕嘴里没一个催促的字，但我所有行为都在催促，不断提醒时间、说时间点、还有多长时间就到几点几分，其实让人有很大压力。内心焦虑，就导致小小房子某些情况下越来越磨蹭，一是我闭嘴，疗愈自己担忧恐惧的部分，二是换了个大音量闹钟，并表示之后由它喊他咯，立竿见影 ！听丽红老师的《幸福沟通密码》，加早起冥想，也意识到小小房子磨蹭也是软抵抗的一种。一致性沟通，并用躯体运动的方式让他为此负责任，例如他的物品没收，表达我的烦躁、担忧，他也没提什么办法，我就让他拖地或俯卧撑。公益直播哪怕只听前面大家提的问题，都收获特多，太喜欢丽红老师。后来就不专门找时间坐下来听沟通密码，拖着反而不如抽空就听，多听几遍。

- 明显更松弛了。晚上小小房子一直不睡，我在门口刷亲子游经验，边等他睡觉关灯。当他又出来找东西时，我站门口让了下，他还要从我站的地方过，回来也是，就跟他玩起了角力游戏，两个“相扑”，大家都笑了。

- 不想开车，也不想加油，趁机增加运动，就跟小小房子说他帮我一起节省这个费用的话，我愿意给他买想喝的果汁。第一天我俩各骑一辆单车，他动力十足，运动有了，情绪也很好，空气和温度都很不错。第2天想骑又不想骑，后来还是决定骑，这种矛盾的过程也很有意思。一路轻快。

- 最近让小小房子做什么事情，抵触变小了，应该是我情绪更为平和，也没那么多废话。之前被愧疚自责和偿还补偿心理控制的还是有讨好，所以会出现问题。正如丽红老师所说，青春期的孩子更要我们是大的，他是小的，要掌握作为父母的主导权。而爱的部分，处理好自己的内心就自然流淌了。心疗＋丽红老师的教授，智慧和方法都有了。最近更容易平和，知道也更容易做到。

感恩大家的爱❤️与支持！

**检讨：月度青蛙**

- 青蛙基本完成

**【总结多完成的事项】两件阻碍我们自由的事：活在过去和观察别人**

- 餐厅轨道灯几经调换安装

- 金刚网纱窗验货调整结款

- 洗手间及餐边柜玻璃贴膜（还是没贴好）

- 全屋定制尾款结清

- 统考与论文成绩跟踪

- 给物业一个员工送拾金不昧锦旗

- 淮南橱柜门改造扫地机器人花架

- 小小房子跟足球教练道歉并获得对方的歉意

- 更换净水器滤芯

- 学校阅览室志愿者

- 汽车镀膜

- 无损改造床车露营系统

- 国外夏令营了解

- 国内亲子游攻略并确定，预定海南旅行机票与住宿

- 提议小小房子做海南旅行导游

- 制作米酒、喂养酵种、制作各种米酒饮品

- 更换清洗油盒

- 公众号断舍离

**【总结未完成的重要事项】**无

**■ 【分析评估】：（未完成事项的重要性与紧急性）**无

**【自我管理建议】**：幽默不是一种心境，而是一种看待世界的方式。

- 英语流利说学习需要投入更多时间，一年近半，后面越来越难，时间应该分配越多些。

- 整理一上午小小房子房间，DIY的扫地机器人置物架做好，花盆移上，舒适多了 ，内在疗愈、外在整理都不能耽误，优先考虑疗愈，边听小说边做家务。

- 早上叫不醒小小房子，前一晚又偷玩他爸手机，我那个气！一心只想专空子，贻害无穷！房先森这个源头让我肺都要气炸！干脆手机IPAD收走，要回拿2000块赎！人必须狠，话不用多！最终收到1500，也可以，下次这样我还有钱进账也不错，用得着跟他生气嘛。真的平时废话太多。

- 刷环球旅行自驾视频，说我想自驾，房先森说越看越想去，我说是想去才看。让他先知道我想环球自驾，后面对我环国自驾就没那么吃惊了。有时确实感觉紧迫，是因为当下没办法拿到结果，一直看就总觉得在浪费时间。为什么焦虑其实是有愧疚在，觉得自己干的事没有价值，一直在往未来看，一点不脚踏实地。事实上环球自驾的这个博主准备了10年，这10年不可能不做攻略，一定是在向前看、做准备，如果有这样的梦想或愿望，为此做准备，怎叫不不切实际不脚踏实地呢？并不是。所以还是我的认知出了问题，或者说我的经验在阻碍我、观念限制我。持续疗愈，经常中午疗愈地不觉饿，给脾胃减减负。

- 突然间对中医的原理好像领悟渐深，为什么姨妈期就容易上火，其实是血液的损失导致阴虚火旺。滋阴滋阴滋阴，暂停蔬菜汤，家里有机银耳利用好，六味地黄丸和逍遥丸共治，温补气血。

- 骑车听丽红老师沟通课，本想精神分析读完紧接着学，但感觉遥遥无期，趁没过期，不想着专门坐着听了，能听多少听多少，能多听几遍听几遍，能听进去多少听进去多少，至少不会一直往后拖。

- 小小房子似乎到家先看电视或先听故事，写作业的动力就会被消耗，考虑跟他表达我的观察，并要求先写，不过法无定法，具体事情具体解决。

  **☢ 【本月我想明白的一个最重要的道理】：人这短短一生不是为了和别人争夺领地，而是为了让世界这块大麦田更高产。**

- 婚姻障碍心疗。一开始想到的都是我在婚姻中所有的不适，后来，我开始意识到他是如何精准踩到我的雷点，我们的雷点又交织着，让整个婚姻更加复杂。最初我说要释放，必须在心中倾力抛洒，才能释放掉那些从我身体中提取出来的记忆、情绪、感受以及观点，最后它已可自动向外飘散。虽他有他的问题，我也有自己的问题，我为我自己的问题和造成的影响，感到抱歉。不论对面是谁，这都是我需要面对和处理的，我也都为这背后的力量为之感激。对不起，谢谢你。继续疗愈，毕竟这是我的人生，我要为它负责，无论何时不耽误我成为更好的人。《婚姻障碍心疗，两性相处哪有那么简单 - 小红书 (xiaohongshu.com)》

-  5月份8次亲子心疗14个小时左右。有看到坐月子怎么也哄不好小小房子，气急之下把他从怀里推到床上，我内心是愧疚的。有意象中小小房子开始嘻嘻哈哈到安静，狠狠哭一场，还安慰我说没事没事。意识到小小房子带着我投射给他的压力焦虑、担忧恐惧在学校生活。明白大概孩子在乎却表现得不在乎的样子，是为了隔绝痛苦表现的冷漠。当我对房先森的“相”理解时，对我妈本有不甘的情感，真的释然了...等等。现实中：早上孩子还不想理我，下午非请我喝东西，不想要都不行，帮我换成自己愿意接受的。学校劳动技能活动获奖，我不只鼓励，也会提些建议，没有恐惧；拿回92分的英语试卷，进步20分左右。恐惧僵直不知该做什么，现在反应一会儿就能去做需要完成的事。《未表达的情绪不会消失，只会活埋！1-8 - 小红书 (xiaohongshu.com)》

- 腹部疗愈，发现原来我有大量的舍不得和贪欲，更多是不舍得放下，只想进不想出。做完两次，中间昏沉，第2天上午萎靡不振，下午肚子一直疼，当天夜里上一趟厕所，后一天更是拉了肚子。

- 觉察到身体里面有很多愤怒，做愤恨心疗，发现除了代际传承，还有小时候烫伤胳膊时埋下的——疗愈着疗愈着发现胳膊特别疼！原来是被掐的。第3遍以为挖不到什么了，很诧异看到回老家后交到的第1个好朋友，原来我那么在乎跟她的友谊。她却骗我！伤害我！最后当时疼痛的左肩膀和蝴蝶骨、膝盖、腹部，在柔和的光与爱中渐渐消散，肋骨处压抑不住的爆点也慢慢平息，被掐的痛感不断定位，画面仍在，却不疼了。《愤恨心疗中看到小时候被虐待 - 小红书 (xiaohongshu.com)》

- 疲劳疗愈两遍，整个很困，注意力非常容易弥散，中间总昏沉打瞌睡，但从一开始需要我挥洒才能释放，到后来自己往外飘。还是没能释放的部分，不知是遮蔽掩盖太深没办法，或是暂时没法回溯更久远，似乎只有我妈带孩子觉得很累，觉得是个负担这一点，其他的没有。以后再做。

- 母亲心疗。发现我除了长得跟我妈不是最像，性格和婚姻几乎就是复刻，都是善良中带着倔强，受不了别人说自己不行，有些清高~回溯以前我妈的生活，才发现原来我已是姐姐妹几个享受父母陪伴最长的一个，当时清贫但快乐，我看到原来自己曾那么被爱过，后因种种原因，我所在环境的爱才变得稀薄。这都不是我的问题，我曾经如此被爱过。《母亲心疗，我和我妈性格婚姻简直复刻！ - 小红书 (xiaohongshu.com)》

- 因小小房子写作业的事焦虑，三遍担忧心疗。总而言之，我在保护我自己，这是我的移情，不是他的真相。《担忧心疗：我不够好，所以ta们才会离开？ - 小红书 (xiaohongshu.com)》

- 三小时头部心疗，一直打瞌睡，回忆不到什么，将近结束时出现小小房子头疼的画面，有点了悟，原来是我头疼的部分投射给他了吗？还有那些伤心的、委屈的、压力的、更早更早以前的部分，可能也包括我小时候期待妈妈接我走的压抑、害怕面对一些事情，对某些事感到极有压力，都是头疼的因，无意识投射给了孩子。

-  流产堕胎心疗，心疼那时的自己，无知、盲目、轻贱地对待自己的身体。只得庆幸还能孕育。看到一个婴儿，似乎反反复复都是他，坐在一个篮子里，面对我高兴挥手，真的感谢曾经他的到来，感谢他不与我计较，感谢他还愿意对我露出那么纯真诚挚的笑容。《流产堕胎心疗，无知的代价总是昂贵的 - 小红书 (xiaohongshu.com)》

- 打枕头疗愈，开始近十分钟没太强感觉，想是释放了很多，平和了。多听会儿，生气愤怒这样的字眼开始兴风作浪，后无聊开始念，念着念着反而出现了画面。《碎碎念打枕头真能治疗精神压力？ - 小红书 (xiaohongshu.com)》

**【感恩】生命只有经由被爱，才能变得更美好，才愿意被引领和顺从。**

- 五一假期期间，跟马老师几人带孩子走课本边学边玩3天，去了敬亭山和宣纸博物馆，原计划去桃花源，因为有提前了解桃花潭闭园时间，逛完博物馆，路上再吃饭过去已来不及，只得遗憾放弃，有些难受，但每个人都没经验就难以避免。马老师迟到发了个大红包，之后导航居然推荐了条不错的路。蒋丽老师犹豫到底去不去山顶，我问“想不想？！”果断决定快速往前冲，下山其他景点都关了，但山顶风景也确实很好，不虚此行。第二天孩子们玩一天水，依然意犹未尽，漂流没玩上，伏击了几小时玩漂流的人hahah。宣纸博物馆文化园着实惊艳一把，设计如美术馆，处处风景，张张出片。跟马老师他们一起出门旅行的好处是，大家讲的都是学习疗愈，小小房子回来自己都提出要听成绩方面的音频。大家商量，暑假也可一起搭伴旅行，家长孩子更受益。

- 谢谢钟远舟，最后一晚带小小房子几个男孩，认识了玩开了，小小房子也同意了。我心里松口气，也很为小小房子骄傲，整个旅行中有自己的个性，但不会无理取闹。

- 谢谢孙鹏几次帮忙开车，带我和小小房子回淮南。一路聊得开心，我又不用开长途，很是放松。临走做的蛋炒饭意外好吃。

- 谢谢峰总、薛姐、老牛、彬彬、千文总、孙鹏中午到家里吃饭，算是合肥新房的第1次聚餐。临时组的局，连炒锅和电饭锅都是新的他们带来的。大家吃吃喝喝很开心，房子的设计细节得到了很多的欣赏。一大早去孙鹏推荐老街里买菜，还挺有意思，新的地方、新的探索、新的认识。

- 紧赶慢赶从合肥回淮南，在老葛家吃饭，晚餐非常美味香，卤菜各种都很好吃。

- 小妹送的裙子做睡衣也很完美。从淮南带了些想处理又不舍得处理的衣服到合肥做家居服、睡衣、备用衣物。完美。柠檬树虽两周没去叶子枯了，但上面长了嫩叶，还可以救活。

- 五一回来第2天，一天就把缺的几天月总结整理追回来了，第3天房先森他们也不在，又完成不少，没耽误发布。

- 大润发买到非常喜欢的料理盆四件套，越看越喜欢！

- 真是意外之喜，昂科威后座放倒都不用找平，开心！以为没备胎，不曾想不但有，上面居然还有分隔收纳盒。

- 跟自己约会，湿地公园床车露营。转了一圈发现居然几个公园。选了人最多感觉最安全的湿地公园路边，驻车走10来米就是一小湖，拉上折叠箱和电源食物用品，月亮椅一展，三明治机、酒精炉轮番上阵，傍晚的风撩动发丝，鲜甜多汁的西瓜，目之所及的美景，惬意。别说车里睡得还挺舒服。第2天又露营一上午，很治愈。户外电源确实提升幸福感，带炉头烧水煮茶也是极好的。

- 临睡前没事刷到早餐视频，赶紧把八宝粥泡上先煮一遍，鸡蛋饼材料弄好，早上确实快。

- 做了好多天功课终于选定户外电源，房先森赎回手机的钱正好买，家里电陶炉能用上，又配个合适的锅。

- 酒酿饮品加冻银耳也不错，就是时间久了度数有点高，像鸡尾酒，有些上头。过滤后的酒糟拿来发面，居然也很不错。

- 跟小小房子讨论长笛什么时候要练多久，哪怕游戏时间结束，也在遵守着承诺，这点他一直都做得很好。

-  新闹钟非常管用，一响小小房子立马跳起，声音大又需走两步才能关掉，效果不错。王老师说孩子发言积极了。

- 小小房子真是太聪明了，脑筋非常活络。带我走的新路，特别喜欢，后来也常走，似乎还近些也更有意思。不想加油，他说我可以少加点，对呀，拍大腿！他怎么能这么聪明呢？！最近给了好多建议，让我觉得：哇，是的，真的可以！太棒了！

- 小小房子窗户和视野真是绝了，旁边又开始修公园，周围几乎一圈公园了。

#####【历史上的5月】窗外日光弹指过，席间花影坐前移

我们生命面对的苦恼不是我们的敌人，而是对自己的延伸，应该透过烦恼来认识自己。

月度检视#第76个月，2023年5月。

没有反思的人生不值得过。比改变习惯更难的是觉察到自己的习惯。

本月关键字：自由书写、持续学习、调理身体、环保生活方式

1，自由书写。阅读《唤醒创造力》的践行：自由书写式晨间笔记。坚持12周以上也就是差不多三个月，已经完成了将近一个月了。有些期待也有些激动，不知道她会带我到何方、走怎样一条路。每次用手写三页，而我选择用语音转文字的方式写半个小时，3000字以上，但通常是四到五千字的意识流输出，输入则是跟自己的艺术家之约，有自己一个人露营，一个人看电影，一个人骑行~总之就是高质量地陪伴自己。

2，持续学习。英语拓词100天继续，期间尝试万词王背单词，百日结束，直接改用了万词王，有新概念系列单词本，可以从底层查缺补漏，把基础打扎实，明显感到阅读能力有所提升，夹杂些统考英语刷题。每日阅读《精神分析心理治疗导论》进度较慢，知识点巨多，很多问题知其然更知其所以然了。

3，调理身体。感觉大脑昏昏沉沉，且有个地方常隐隐作痛，总觉得可能是气血不足，重读健康饮食类的书籍以及纪录片后发现，其实还可能是饮食问题，有些食物吃完会感到周身轻盈，有些则昏昏欲睡，所以补的同时也要注意调（排淤补血，喝了4盒太太口服液，后面又买了桃红版的）。习惯了健康的饮食会比较敏感，对垃圾食品就会有更多的抵抗力，会自觉抗拒高油高糖高热量的食品（甚至可能不是食物）。

4，环保生活方式。断舍离、极简生活、还有环保无塑生活都不是一蹴而就的。不要对自己太过苛责，只要把这件事情放在心上就好。

######【2024年6月】

- 月度检视

- 加快英语流利说进度

- 心理学书籍精读

- 《幸福沟通密码》2节

- 小红书更新

- 继续心疗

####分享#据说人生只有900个月，预测检视每个月，可以让我们每一天更加做到游刃有余！

######【2024年目标】

- 心理学经典阅读并笔记更新

- 通过英语统考

- 北师大论文通过并顺利毕业

- 新房装修改造结束

- 询问清楚合肥中学入学要求

- 英语水平达到level6

- 丽红老师的幸福沟通密码学习（精神分析读完开始）

- 坚持绿色环保可持续生活方式

- 继续打造胶囊衣橱

- 晚10点30分放下手机准备睡觉

- 三伏天不吃冷饮

- 保持每周至少5次运动

- 由小小房子主导的一次旅行

- 不定期带孩子徒步露营

养成的习惯：运动/晚上少吃/睡觉早/和老公脾气好

【2025年】

- 继续精修心理学

- 北师大毕业

- 持续义工旅行

- 持续减法环保生活

【5年目标】教育家/心理学家

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