🧚♀️今天是4月15日，阳历年的第105天，是全民国家安全教育日。🧚♀️
安全，大家此刻应该和我一样有感触，世界的安全、国家安全、社会安全、家庭的安全、大到宇宙、小到国家、大到家庭、小到个人，如果你觉得生活很平静，因为有人在默默为你付出；如果你觉得你获得安全，因为有人在为你挡在你前面；如果你觉得世界很和平，那是因为有一群可爱的人。国家的安全基于国家的强大；国家的强大，基于有人愿意为这份普通的安全奉献终身；他们是盾-安定生活的保障，他们是剑-是国家发展开辟安全的道路。
🦋为了适应环境源合作维持关系。人脑很早就学会了自控。大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。意志力是一种抑制冲动的能力，他是我们成为了真正的人。
人脑中的意志力可分为：“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理，三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。
我们的脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为，及时行乐。另一个自我则克服冲动深谋远虑。
增强意志力的最好方法：就是训练大脑冥想。
只要愿意你就有意志力、自控力
我们总是感到一种疲惫，就要放弃锻炼，对另一半立言相加，把事情拖到下一秒，选择点披萨，而不是做移动健康的饭菜。可以肯定的说生存需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力。但比起第一次感觉疲惫就放弃，你其实有更多的意志力。下次你觉得自己疲惫疲惫的没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一次疲惫。不过要注意不要训练过度，如果你不断地感到能量枯竭，你就考虑一下自己是不是真的精疲力尽了。
当自己的意志力告急时，你可以挖掘你的我想要的力量，让自己恢复能量，面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑一下动机。如果挑战成功我会获得什么？会有什么回报？会更健康更幸福，更加自由，更有钱还是会更成功。
有时候我们最强的动力并不是我们所想的那样，也不是我们觉得应该似的那样，如果你正在通过改变行为来取悦别人或事情，我成为更好的自己。看看是否还有其他‘我想要’的力量能让你坚持下去。
核心思想：自控力就像肌肉一样，有极限自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
04 容忍罪恶：为何盛行之后会有恶行。
当我们从道德的角度思考自己面对的意志力挑战时，我们就失去了自我判断能力。看不到这些挑战有助于我们得到自己想要的东西。
善于恶你会不会以自己的善行为借口允许自己去做些坏事？这是无害的奖励，还是阻碍了你实现更长远的意志力目标？
不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身，不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临威胁了。注意观察一下你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。
🦋我的感想：确实是这样，我们在坚持锻炼的时候，今天跑步5km，到达终点的时候，我们就会跑去小吃摊吃上一些烧烤、面包等，这个时候就是大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，他错把可能性当成真正完成了目标。
我的乐观主义精神，就是我们每天都想着明日复明日，今天的事情明天也可以做，明天也会有时间做。那么，这样就是迎接自己意志力的挑战的时刻，我们应该把今天做的每一个决定都看成是对今后每天的承诺。不要问自己，我现在想不想吃这块糖，而是要问自己，我想不想在这一年里每天下午都吃一块儿糖。或者你明知道应该做一件事却拖延不做时，不要问自己我是今想今天做还是明天做，而是要问自己，我是不是想承担永远拖延下去的恶果？
核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水准的标准是上行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
意志力实验：明天和今天毫无区别，当你想改变行为的时候，是试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
取消许可，牢记理由。下一回当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做好事的原因，而不是你应不应该得到奖励。
05 把渴望当幸福
欲望是大脑的行动战略。
核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证。所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
为了你的“我想要”挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某事，试着把它和那些能让你的多班神经元燃烧的世界联系在一起，促使你自己去做那些事。
测试奖励的承诺，做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及网络相关的消费时间的事，注意观察自己放纵时的感受，现实和大脑的承诺相符吗？
情绪低落会使人屈服于诱惑
🦋我的感想：在我情绪低落的时候，怎么也高兴不起来，那就会选择奖励自己，给自己一个奖励的承诺，选择一种缓解压力的方式，就会放纵自己。我会选择吃好吃的东西、巧克力、购物、睡懒觉什么事都不做，这时候会感觉良好。这是多巴胺对我们的承诺，快乐的时候适量释放大量的多巴胺，这种反应称为“缓解压力的承诺”。
然而往往我们选择缓解压力的方式，反而会让我们更加有压力，给自己带来更大的罪恶感。压力会带来欲望。是因为大脑救援的一部分。当你感到压力时，你的大脑就会指引着你去做他认为能带给你快乐的事情。只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，就会渴望得到那个奖励。只有获得那个奖励才是得到快乐的唯一方法。
奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。
最有效的解压方式：包括锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
最没有效果的解压的方法则包括：赌、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影。下一回当你面对压力即将做出缓解压力的承诺，是可以考虑尝试一下更有效的解压方法。
真正能缓解压力的不是释放多巴胺火依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质如血清素、vi-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。
变心决定改情，当我们遇到挫折时，这种情况是难以避免的，我们需要原谅曾经的失败。不要把他们当做屈服和放弃的借口，想要增强自控力，自我同情比自我打击有效的多。
核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
失败的时候，请原谅自己面对自己的挫折，持同情自我的态度，已免罪恶感，让你再次放弃抗争。乐观的悲观主义者更有可能成功，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
遇见未来的自己
我的感想：面对经常出现失控的自己，却仍然愚蠢的希望未来的自己不会面临冲突，未来的自己仍然强大、乐观、可以把现在的事情留给未来做。
我们无法明确底预知未来这篇我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某事。预见未来的自己，创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
我的感想：《自控力》这本书应用了许多典型的案例，深入浅出的将我们人类面对的问题，控制自己欲望的问题分析的非常透彻。往往我们压抑自己的想法，情绪和欲望只会产生相反的效果，让自己更容易去想去感受，去做原本就想逃避的事。
应该直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住自己真正重要的目标。
驾驭冲动。当冲动一直存在时与这些生理上的感觉共处，像海浪一样驾驭它，但不要试图摆脱它，但也不要将冲突付诸行动。
🦋本书对我的启示及感悟：
我的意志力和自控力的想法有了很大的改变。我应该用应用有效健康的解压方式来调节自己，每天冥想提高自控力；我要拥有一套属于自己的意志力训练法，锻炼自控力肌肉；增强我不要的力量；增强我想要的力量；增强自我监控的能力。
让我明白自控力最强的人，不是从我与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
