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概论

这一周我们要讨论两个看上去不同的概念，拖延和记忆。

不过，事实上这两个概念是紧密相关的。为什么？

这些组块在短时记忆中可以轻易记住，但想要牢固植入长时记忆则需要一定时间。这不是那种你想要拖到最后一分钟再去干的事。

我们已有一个对付拖延的良方了，那就是番茄工作法，利用25分钟的专注时间集中注意力工作。

本周我们将进一步讲述拖延发生的原因以及对付拖延的简单方法。这些(对付拖延的方法)都不需要太大愿力，之后还会讲如何利用大脑中最强大的长时记忆系统的最佳方法。

治疗拖延症

砒霜有剧毒。几百年前，还没有现代这种检测方法。于是，很多凶手喜欢用砒霜杀人。

在1875年德国艺术与科学协会第48届会议上，两个人当众服下超过两倍致死剂量的砒霜时，可以想象场下的观众有多么震惊。然而，第二天，这两个人却安然无恙地微笑着回到了会场。

怎么可能摄入了如此剧毒的物质却依然活了下来？

尽管在微观层面上对你的身体造成了损害，却看上去很健康呢？

这个问题的答案同我们在接下来的几期视频中要谈到的拖延有着神秘的联系。

对付拖延，我们已学过一个趁手的方法了，那就是番茄工作法。它让我们保持专注工作25分钟之后，再休息一小会。这周我们会详细讲解拖延这个问题，了解一点和拖延有关的认知心理学知识就像了解毒药的化学本质一样，可以帮助我们做好健康防护。

在之后的几个视频中，我要教你们一个懒人应对拖延的方法。我们要学的是内心中的“僵尸”即大脑，在面对特殊暗示时所表现出的常规和习惯性反应。这些“僵尸反应”，通常是为了让此时此刻更方便。你随后会发现，我们可以对一些“僵尸”耍些花招，让它们在必要时帮你对抗拖延。

并非所有的拖延都是坏事，即便你已经很擅长对付拖延，你也会从这节课中学习到一些有用的观点来优化你的学习方式。

学会避免拖延之所以重要，是因为好的学习习惯都是日积月累养成的。你应避免临时抱佛脚，因为这种方法并不能构建稳定的神经结构。投入同样的时间，但是提早开始进行有间隔的学习，会让你学得更好。

先做重要的事情。一不留神就会拖延，但要保持毅力却很难，因为毅力需要很多神经资源。除非在非常必要的情况下，平时别把毅力浪费在对抗拖延上。

好消息是，你也不需要这么做。要知道，我们常在那些让人不太舒服的事情上拖延。当你在脑海里想到那些不太喜欢的事情时，大脑的痛觉中枢会被点亮，因此你会把注意力转移到你更喜欢的事物上面，这样会让你感觉更好，至少暂时会感到更好。不过可惜的是，这种长期的习惯性逃避是没有好处的。当你把学习任务往后拖的时候，再去想学习这件事就会变得更痛苦，因为这些知识没有坚实的神经基础，所以考试会卡壳。

拖延是一个极其重要影响广泛的坏习惯。换句话说，生活中的很多重要领域都会受到拖延的影响。如果你能提高对抗拖延的能力，很多有益的改变也会随之而来。

拖延和上瘾有很多共同之处，它可以让你短暂地兴奋，并从无聊的现实中解脱出来。人们总是轻易地自欺欺人，比如你可以骗自己说现在最好上网搜索资料而不是去看书或者做作业。你开始对自己编故事，比如你会告诉自己有机化学需要空间想象能力而你缺乏这种能力，所以你的有机化学必然会学得很烂。你会为自己找一些听起来有道理、实际荒谬的借口，比如如果我学得太超前的话就可能会忘记考试内容。

如果你受到了拖延的困扰，你甚至可能会开始告诉自己，拖延是一种内在的不可改变的性格，毕竟如果拖延很容易解决的话，你早就不再拖延了。而且你学得越深入，对抗拖延就显得越重要。从前有用的习惯，甚至可能反咬你一口。

在接下来的几节中，我将告诉你们如何成为习惯的主人。别由内心的“僵尸”即习惯，来替你做决定。这些“僵尸”虽然是善意的，但它们并不会思考，你会发现对抗拖延其实非常简单，只不过有的时候方法不是那么明显罢了。

现在让我们回到本节开始的那个故事。吃砒霜的人，最开始只食用了微量的砒霜。微量的砒霜并不会造成明显伤害，你甚至可以对砒霜的毒效产生免疫力，这样你就可以服下更大剂量的砒霜了，并且看上去还是健康的。即使此时砒霜已经逐渐增加了你患癌症的风险，并损坏了你的器官。

拖延也是一样，看上去只是推迟了一件非常小的事情，但是日积月累拖延就会成为习惯。虽然看上去也可以很健康，但长期影响呢？并不乐观。

僵尸无处不在

想象一下，你人生中第一次在车道上倒车吧。

对你们中的某些人来说，这是个令人兴奋的提议。第一次这么做时，你的精神大概处于高度紧张的状态。汹涌而至的信息，可能会使这项任务变得异常艰巨。然而，一旦你的倒车行为在脑海中形成了组块，你所需要做的只是产生倒车的念头。之后立刻开动你的大脑进入了类似“僵尸”的状态，它只需处理关键信息，不会因为要全面兼顾而力不从心。

骑自行车也是一样的道理，最初非常艰难，之后则会变简单。

神经科学的观点是，组块的形成与习惯有关。习惯是我们的节能机制，它让我们的大脑可以同时处理其他的活动。你进入这种习惯性的“僵尸状态”的时候，比你认为的要频繁，这就是习惯的作用。当你习惯了做某件事就无须集中全部的注意力，这就为你节省了能量。

习惯有好的有坏的，它可以很简洁，例如下意识地向后梳头发。也可能需要很长时间，例如散步或是下班后回到家看几个小时的电视。

你可以把习惯分为四个阶段。

第一个阶段是信号(cue)，这是你进入“僵尸状态”的触发器。触发器可能是你看到了待办事项清单上的第一件事，例如是时候做下周的作业了或看到朋友发来的一条短信“是时候停止工作了”。信号本身无所谓好坏，重点是我们对信号做出的反应。

第二个阶段就是惯式(routine)，这就是“僵尸模式”。你的大脑在接收线索时，做出的习惯反应就是惯式。僵尸模式下的反应可能有益无害，但有时也可能有害。

第三阶段是奖励(reward)。任何一种习惯得以发展和延续，都是因为它可以回报我们，它会立即给我们带来些许愉悦感。拖延是极易产生的习惯，因为你将关注点转向更令人愉悦的事情后所带来的奖励更迅速而简单。但好习惯也是有奖励的，对于克服拖延症来说，想办法奖励好习惯非常重要。

第四阶段是信念(belief)。坚信习惯，习惯就会强大起来。例如你可能觉得拖延到深夜才开始学习的习惯将永远无法改变，要改变这一习惯你必须改变潜藏于其中的信念。

冲浪练习：过程与结果

一个让学习变得有效的好方法，就是利用心理方法和技巧来激励、鼓舞自己。

首先，通常当你开始学习时，你应该注意到开始学新东西时总是伴随着些许负面情绪。甚至学习你喜欢的科目，也是如此。对于这些情绪不同的处理方式，会带来不同效果。

研究者们发现，不拖延的人会把负面情绪放到一边，并对自己说别浪费时间了，马上动工。一旦你开始了，就会感觉好多了。如果发现自己在避开某些让你感觉不舒服的任务，那么你应当知道，可以用另一种方法来重新组织任务，即学会把注意力集中在过程而不是结果上。

过程就是指流动的时间，以及这段时间里的习惯和行动。比如我要花20分钟来工作，而结果是产出。例如你需要做完的作业，为了防止拖延，你应避免把注意力集中在结果上。反之，你应该集中在执行过程上。

过程和一些小习惯相关，这些习惯都可以帮助你做不愉快但必须要完成的任务。比如，你不想做某一门课的作业，所以你就推迟完成这个作业的计划。你认为只有5道题，这没什么难的，而在内心深处你知道回答这5个问题是一个很繁琐的任务。待在一个美妙的世界要容易得多，在那里，这5个问题、10页报告或是其它任务，都能在最后一刻做完。你要面对的挑战就是，避免只关注结果即问题的答案。而结果是触发痛苦，会导致你拖延的东西。相反，你应集中在过程上，即专注于答题或者准备考试前的几天甚至几周这样的小块时间上，谁会在意你是否完成了作业或是掌握了某一节课的关键知识点呢？重点在于在短期内，你可以平静地尽最大的努力。

现在，讲过程。注意在这张图片中，物理学家和冲浪者加雷·拉西(GarretLacy)是如何把注意力集中在这一时刻上，而不是集中在他完成了的那个浪上。对你来说，专注于过程最简单的方法是把注意力集中在一个番茄工作周期，即25分钟的工作片段，而不是完成一项任务上。

这里的基本思想在于，你大脑中的“僵尸习惯”部分喜欢过程，因为它能够不费心思地前进。要是让友好的“僵尸习惯”来帮助过程的进行，再帮忙做出成果就简单得多了。

专注于过程而不是结果，你便不会总是去想还有多久才能做完了，从而使自己在工作过程中放松下来。关键在于，当干扰不可避免地产生时，你要锻炼自己顺其自然。当然，自己不为所动使干扰最小化也是一个好主意。很多学生发现安静的环境或者减噪耳机(如果你能买得起)都可以帮助他们集中注意力。

利用你的僵尸意识来帮助自己

这节课，我们将具体学习如何利用习惯的神奇力量来避免拖延并且尽量少地动用毅力。

你不需要彻底改变旧习惯，只用克服部分旧习惯并养成一些新习惯。克服一个习惯的诀窍就是，改变你对某个信号的反应。唯一需要毅力的地方就是，改变对这个信号的反应。

为了理解这个概念我们需要回顾习惯的四个要素，并从拖延的角度来重新分析这些要素。

第一个要素是信号，确认到底是什么让你进入了"僵尸拖延模式"。信号通常可以分为以下四类：地点、时间、感受和反应，即指对他人，也指对刚刚发生的事情。你有没有过在网上检索信息，后来发现自己在浏览网页？有没有过一条短信打断了你的学习，即使你试图维持学习状态也得花10分钟才能回到正经事上来？拖延的问题在于，你通常意识不到就已经开始拖延了，因为这是一个自然而然的习惯。你可以通过关掉手机或者离开互联网或者远离其他占用碎片时间的消遣，来隔离那些最具杀伤力的信号，就像你在进行番茄工作法时那样。

第二个要素是惯式。假如你在学习的时候，经常把注意力转移到一些不那么痛苦的事情上去，一旦得到信号，大脑便会自动进入这个惯式，这就是你必须主动重设旧习惯的反应信号。重置旧习惯的关键，是制订一个计划。养成一个新惯例，会有帮助一些学生。养成了去上课时把手机留在车里的习惯，从而移除了一个十分强大的干扰源。很多学生意识到待在图书馆或者家附近某个安静的地方或者仅是在合适的时间坐在一张喜欢的椅子上摒弃网络，效率都是很高的。你的计划可能起初并不奏效，不过请坚持下去，在必要时修改计划并在计划完成时细细品味胜利的喜悦。别试图一下子就彻底改变，番茄工作法对于改变你对信号的反应是十分有效的。

第三要素是奖励。这有时候需要做一些调查，你为什么会拖延？能否从情感上找到拖延时短暂愉悦的替代品？比如完成一件事的自豪感和满足感。即使这只是件小事，你可以在内心和自己打赌较量，赢了就奖励自己享受一杯拿铁或者是逛一个你最爱的网站或者让自己一整晚无忧无虑地看电视或者毫无罪恶感地刷网页。然后扩大打赌目标跟奖励，可以是电影票、一件新毛衣或一次完全无所谓的购物。记住，习惯的力量之所以强大，是因为习惯制造了神经系统的欲望。加上一个新的奖励，可以帮助你克服原先的欲望。只有当大脑开始期待那个奖励，旧习惯才能得到重置，你才能养成新习惯。

很多人发现，需要给奖励设定时间点，比如说午休与朋友到快餐店吃饭或是在下午5点结束主要的任务。这样小而实在的截止期限，可以激励你去工作。如果你发现自己在一开始无法做到得心应手，不必感到难过。有时，我发现开始几天会比较枯燥单调，经过几轮的番茄工作法之后流畅的状态才逐渐展开。接着，我就发现自己开始享受新的工作了。另外，要记得你完成某件事的效果越好这件事带来的愉悦感也越强。

第四要素是信念。改变拖延习惯，最重要的一点就是相信你能够做到的这个信念。你可能会发现，当事情变得棘手时，你就会渴望回到那个更舒适的旧习惯去。而相信新的习惯能够奏效这一信念，可以让你坚持下去。发展一个新的圈子，可以为这个信念打下基础，与同班同学一起活动或者和MOOC伙伴一同在虚拟世界游玩，MOOC人可能具备你想要培养的这种“可行”的思想。与志同道合的朋友在一起，所形成的发展和鼓励的文化氛围，能够帮助我们记住那些自己脆弱时容易忘记的可贵信念。

应对生活与学习

对大多数人来说，学习需要在不同的任务中达到微妙的平衡。要保持对学习目标的展望，一个很好的办法是每周在计划本里写下本周关键任务列表，每一天另起一页写下合理的任务列表。

试着在前一晚写下每日任务，为什么要在前一晚呢？研究表明，这可以让你在潜意识下设法解决任务，从而找到完成方法。睡前写好任务清单，征召僵尸帮助你完成第二天列表里的项目，如果不把任务写下来，它们就会潜伏在四个工作记忆插槽的边缘，在寸土寸金的工作记忆区里尸位素餐。但将任务写到纸上，工作记忆就可以用来想别的事情了。

大家来看我的每日任务表，你们可以看到只有六项，其中一些是过程导向比如我有篇期刊论文要在几个月内完成，所以每天花一个到几个番茄时间慢慢完成它。有几项是结果导向，只是因为它们可以在短时间内完成。看一下我的提醒内容，我希望全神贯注地去做每一件事，我希望享受其中，但我确实发现自己曾因忘记关掉邮件提醒而分心。为了让自己回到正轨，我定了22分钟的番茄时间，设置了桌面计时器。为什么是22分钟？为什么不能是呢？我不必每次都设一样的时间，同时要注意切换到番茄工作法模式，意味着切换到了过程导向。我的列表里并没有太大的项目，因为我需要确保其他日常工作的进行，开会、上课。有时我会在列表里穿插一些锻炼身体的任务，即便只是打扫卫生，我承认这对我并不算一件乐事，不过因为我会将其作为发散模式休息时间，所以还是满心期待。将学习与其他任务夹杂，能让每件事更富乐趣，避免不健康的久坐。随着时间推移经验增长，我越来越能估计好每项任务将花费的时间。

你会发现，当你能对一定时间内自己可以完成的工作量做出较准确的判断时，你将很快进步。在计划本中，对完成和未完成的任务做好批注，注意这里我要完成目标的时间，是下午5点。这看起来有点不对劲是吗？但这很合理，而且是日程计划本里最重要的一点。

计划你的休息时间和计划工作时间同样重要，通常我的目标是要在5点下班。学习新鲜事物时，晚间休息后睡前复习一遍也很不错。有时需要完成个重要的项目，比如说开了这门公开课后，所以我不得不偶尔加班。你可能想，我是个教授已然度过了青葱的学生时代，早点下班当然没什么。但是我最尊重的学习专家之一卡尔·纽波特(Cal Newport)，基本上他整个学生生涯都是在5点结束学习的，最后从麻省理工学院(MIT)获得了博士学位。换句话说，这种方法尽管似乎有点难以置信，但对严谨的学术项目中的一些本科生和硕士生也同样适用。而这些在努力学习之余保持健康休闲时间的人，其表现往往胜过那些一味追求勤勉学习的人。

当然，你的生活本身并不会自己在时间表上腾出休息和空闲的时间。你可能被两份工作和众多课程逼得筋疲力竭却依然在奔波忙碌，然而不论你的生活如何，试着挤出点休息时间吧。

还有一点，写作顾问达芙妮·葛雷格兰特(Daphne Graygrant)这样建议，她的客户在早晨先完成困难的任务。尽量先开始最重要且最讨厌的工作，至少完成一个番茄时间，一醒来就这么干这极其有效。

有时发生一些意料之外的事，你需要对计划作出改变吗？当然。但是请记住，幸运法则，幸运女神会眷顾努力之人。良好的计划也是努力的一部分，关注学习目标，尽量避免因为偶发事件产生的不确定性。

总结

良好的学习需要循序渐进、日积月累，建立坚实的神经支架，就像举重运动员日复一日地锻炼肌肉一样。这也是应对拖延十分重要的原因所在。只有这样，才能保持学习进度，避免临时抱佛脚。

因此，我们来概述一下应对拖延的要点。

坚持写计划日志，方便追踪何时完成目标以及检查计划是否有效；

每天给自己规定一些日常和任务；

提前一晚制定任务让这些目标渗入到大脑中，以确保成功执行；

将你的工作划分成一系列小任务；

确保你和你的“僵尸状态”可以得到许多奖励；

留点时间品味幸福感和成就感；

也可以让你的大脑有时间暂时切换模式；

有意识地把奖励留到完成任务之后。

留意诱发拖延的信号，尽力待在一个没有拖延诱发信号的新环境中，比如说图书馆、一个安静的角落；

对你的新体系产生信赖，在精力集中时努力学习，并且信赖自己的体系。所以到休息时，你可以毫无负罪感或担忧地放松；

如果你依然拖延，就制定备用计划，毕竟人无完人；

每天先处理困难的工作。

愉快地实践吧！

深入探索记忆

在本次以及接下来的课程中，我们将深入讲解如何理解记忆。

或许你已经意识到，记忆只是学习和培养专长的一部分，但它很重要。你可能会惊讶地发现，我们出色的视觉体系和独特的神经系统有助于构建部分长时记忆。比如说如果你受邀参观一所陌生的房子，你会很快对这个房子有一个大致的概念，例如整体的家具布局、房间位置、颜色的搭配和卫生间柜子里的药。只需几分钟，你的大脑就能获取并存储数以千计的信息。甚至几周后，就算你面前是一堵白墙，你也仍然能记起许多细节。你的大脑天生就擅长记忆不同地点的概况，如果能够充分发挥天生就很强大的视觉和空间记忆能力，你的记忆潜能就可以得到极大提高。

我们的祖先从来不需要记忆大量的名字或数字，但是他们需要记得外出三天打猎之后从哪条路回家或者在宿营地南边的乱石坡上哪里长着饱满的蓝莓果实。这些进化过程中的需求，令我们发展出更专注于“东西在哪”以及“外观如何”的记忆系统。

下面我们开始开发你的视觉记忆系统，请用一幅难忘的画面来描述你想记住的事例。如这幅图就可以用来帮你记住牛顿第二定律，f= ma这是力、质量和加速度之间的基本关系。人类只用了几十万年就发现了这个定律。公式中的字母f可以代表飞翔(flying)， m可以代表骡子(mule)，而a呢？你可以自己决定它代表什么。

图像对记忆如此重要的原因之一，是图像与右脑的视觉空间中枢直接相连，通过利用具有更强的记忆能力的视觉区域图像，能够帮助你把单调乏味难以记忆的概念概括起来。通过激活各种感官，建立的神经钩越多，你就越容易记住这个概念和其含义。不仅仅是看到骡子，你还可以闻到它的味道，感受它在飞翔中迎面而来的风，甚至听到风呼啸而过的声音。画面越有趣、越令人印象深刻，效果就越好。

集中注意力可以令某件事物进入你的临时工作记忆，但从工作记忆进入长时记忆则要满足两个条件。

首先，它要令人难忘，如在我的长沙发上有一头巨型骡子嘶叫着f=ma。

其次，信息需要复习和回顾，否则你体内的新陈代谢就像小小的吸血鬼一样，在这项记忆加强固化前就会把与之相关的神经链接吸干。

重复很重要，即便内容本身令人难忘，重复也有助于它牢牢嵌入长时记忆中。请注意，这里不是让你在一天之中重复多次，而是在几天里不定时重复。

索引卡常常很有用，因为手写。诵读要学的东西，似乎也有助于增强记忆。

举个例子，假设你要学习物理概念，你可以拿一张索引卡写上希腊字母ρ，这是通用的密度符号，把它写在索引卡的一面，并把剩下的信息写在另一面。手写令记忆编码更深刻，通过编码可以把你想要学的知识转化成神经记忆结构。当你写下“千克每立方米”时，你可以想象一下一千克的神秘物质藏在一个超大的箱子里的情形，而这个箱子每条边恰好是一米长。

越把要记的东西转化为难忘的事物，回忆起来就越是容易。你也可以大声说出这个词和它的含义，从而为其设置听觉联系。接下来只看卡片上有希腊字母ρ的那一面，试试能否想起卡片另一面的内容，如果不行再翻过来温习一下要记的内容，如果能想起来那就把卡片放在一边。

现在来干点别的，比如准备另一张卡片再自我测试一番，积攒多张卡片之后全部过一遍试试，甚至可以把卡片顺序洗乱看能否回忆起来，这样有助于交替学习，觉得有点困难是很正常的。所有卡片都记住以后，把它们放在一旁等一段时间可以到临睡觉前再拿出来。注意在睡眠时，大脑会重复之前的模式，并把零碎的信息整合起来。随后几天，把这些要记住的东西简要重复一番，每天早上或者晚上花几分钟时间就行。随着记忆在你脑海中渐渐加深，逐渐延长两次重复之间的间隔。随着对知识的掌握越来越牢固，复习的间隔也越来越长，那些知识便会牢牢扎根在脑海中。

好用的速记卡软件，比如Anki (暗记)都内建了算法使得复习间隔从天到月逐渐拉长。

有意思的是，要记住人名的话，最简单的好办法就是从第一次见面开始定期回忆他的名字，并逐渐拉长两次回忆的间隔。

什么是长期记忆

欢迎回到“如何学习”这门课。

想象一下，如果你无法学习新东西会怎么样？你既不能记住刚认识的人，也无法记住对方说的话。

而在记忆的研究史上，真有这样一位著名的病人，他名字的缩写是HM。在27岁那年，HM为治疗癫痫而做了手术，取出了大脑两侧的海马体。海马体形似海马源于希腊语中的“hippos”和“kampos”，意思分别是马和海怪。手术很成功，羊癫疯成功治愈，但代价十分沉重，HM再也无法记住新的东西，他彻底失忆了。奇怪的是，你也可以和HM正常对话，但如果你离开房间几分钟，他便无法记起你和刚才的对话。

在电影记忆碎片(Memento)里，盖·皮尔斯(Guy Pearce)饰演的角色因一次脑震荡患上这种失忆症。他将信息纹在身上，这样一来他就不会忘记自己该做什么。

HM可以学习新技巧，类似骑摩托，但他不记得自己学过。

不同种类的学习对应不同的记忆系统。通过对HM的研究以及其他做过类似手术的动物来看，我们可知，在学习和事实事件的记忆上，海马体在整个大脑系统中有重要的作用，没有了海马体和它的信息输入，就不可能在大脑皮层中储存新的记忆，而称为记忆巩固的过程则要花上很多年。

HM可以记起儿时发生的事情，但不能顺利回忆手术前几年的事情，那些记忆在大脑里还没巩固完全。当你遇上严重的脑震荡时，会产生相似的情况。一般来说会恢复正常，不像HM一样永远无法好转。

记忆在脑内不是固定的，而是大脑活跃、有生命力的部分，它们会一直改变。每当你展开回忆时，记忆会变化，这一过程称为再巩固。此时，甚至可以向大脑植入错误记忆。简单的联想和想象便会让人无法分辨记忆的真伪，对于想象力丰富的孩子来说尤其如此。

这是一张总结图，绿色过程代表记忆巩固，这时，大脑处于活跃记忆状态，通过修改神经元树突上的突触，将记忆变为长时记忆。长时记忆一直休眠，直到短时工作记忆将它唤醒，也就是红色箭头代表的过程。苏醒的记忆承载着新的内容，并再次转化为长时记忆，它通过再巩固过程，更改了旧的记忆。大脑里的记忆常常交织在一起，学习新东西时，旧的记忆也会改变。

类似记忆巩固、再巩固，也活跃在睡眠期间，这也解释了为什么分时段学习比一次性学很多更有效。如果你想学习一小时，一学期里每月花10分钟，比一天学完一小时保留的记忆长久。相比之下，如果你直到考试前一天才开始死记硬背，兴许在第二天考试的时候能够记起很多，但它们会很快在脑中消失。

除神经元以外，大脑里还有几种支持细胞称为神经胶质细胞。星形胶质细胞是人类大脑中数量最多的神经胶质细胞，星形胶质细胞为神经元提供营养物质，维持胞外离子平衡。星形胶质细胞也会参与伤后修复。这是张大脑皮层的图片，星形胶质细胞为绿色神经元，为蓝色星形胶质细胞的"手臂"缠绕着神经元每一个都包含上千个突触。

最近有实验提出，这些星形胶质细胞可能在学习中扮演重要角色，把人类的星形胶质细胞植入老鼠大脑后被"教化"的老鼠学得更快。有趣的是，在研究爱因斯坦为何创造力超出常人时，研究人员发现他的大脑与常人唯一的区别在于他拥有比常人更多星形胶质细胞。

星形胶质细胞会成为理解人类智力的关键吗？

的确，随着对大脑的深入了解，我们兴许更需要重新思考学习。

创建有意义的小组和记忆宫殿的技巧

本节我们将深入探索记忆。

记忆的另一个诀窍是创造有意义的意群来简化材料。举个例子，想要记住四种可以驱赶吸血鬼的植物：大蒜、玫瑰、山楂、芥末，四个单词的首字母缩写为GRHM，你可以借助全麦饼干(graham cracker)的形象来记忆。

把要记的数字和难忘的事联系起来会容易得多，比如说1965年可能是某个亲人出生的年份。亦或把数字和某个你熟悉的数值体系联系起来，比如说11.0秒在百米冲刺中是个不错的成绩。又比如说数字75可能是你爱织的滑雪帽的针数。个人而言，我喜欢把数字和我在过去或者未来的那个年龄的感受联系起来，数字18就很好记，18岁的我来到了外面的世界，104岁的时候我希望自己是个年老却幸福的曾祖母。

很多学科通过好记的句子，来帮助学生记忆一些概念。句中每个单词的首字母，就是你要记住的列表中每个单词的首字母，例如医学中就满是让人印象深刻的助记术。举个浅显的例子，用下面这句话“有些情侣尝试他们驾驭不了的姿势”来记手部腕骨的名字，还有“德克萨斯的老人吃蜘蛛”来记颅骨的名字。事实一再证明，这类记忆技巧很有用。如果要记一些常用的东西，你可以上网搜索看是否已经有人想出了让人印象深刻的记忆妙招，没有的话可以自己想一个。

记忆宫殿技巧可以非常有效地将你要记的东西分类。

首先，回忆一个熟悉的地点，比如说你家的布局。

然后，将其作为一个视觉记事本，把要记的概念形象放入其中。你唯一要做的就是回忆一个你熟悉的地点，你家、上学的路线或是最爱的餐馆。

看吧，眨眼之间，你那富有想象力的双眼就看到了记事本上的记忆宫殿。

记忆宫殿技巧可以有效记住没有关联的项目，比如购物清单牛奶、面包、鸡蛋。使用这个技巧，你可以想象有一大瓶牛奶在前门，面包掉到了沙发上，裂了的鸡蛋从咖啡桌边缘滴落。换句话说，你可以想象自己穿过一个熟悉的地方伴随着一些与要记忆的物体相关的难忘画面。如果你学的是金融学社会学化学或其他专业，你都可以用这个方法来记忆你要记的名单。第一次会慢一些，需要一些时间想出具体的心理场景，但是熟能生巧。

一项研究表明，通过记忆宫殿技巧将4、50件物品摆在学校操场上，一个学生经一两次心灵漫步实践后可以记住95%以上。记忆通过这种用脑方式锻炼了创造力，同时也建立了神经钩来更好发挥创造力。

纯粹主义者可能会提出，古怪的记忆把戏并不是真正的学习。然而研究表明，使用这类技巧的学生表现优于不用的学生。此外，有关普通人如何变成专家的成像研究表明，记忆工具可以加速组块化和构建全局观，帮助新手更快上手为半个专家，甚至只需要几周的时间。记忆技巧帮助人们拓展工作记忆，更容易形成长时记忆。另外，记忆的过程变成一种创造力训练，你越是运用这种创新方式来记忆，就会越有创造力，这是因为你提前为将来的联结创造了预想不到的可能。即便你是刚开始消化这些想法，记忆肌锻炼得越勤快记忆就会变得越轻松。第一次记忆一个公式可能需要15分钟勾画出便于记忆的图像，把它放进你的记忆宫殿的厨房洗碗槽里之后完成类似的任务就只需要几分钟或几秒钟。

当开始消化学习材料的关键内容时，你就知道了花一些时间来记住要点，你会对其有更深的理解。比起单单在书上看到这个公式，你能更深入地体会公式的含义，你能在考试和实际运用中更加灵活熟练地使用公式。你可能会说自己实在是没什么创造力，一个公式或理论很难拥有宏大的动机或是吹毛求疵的情感需求来帮助你理解和记忆它，但请记住你的孩童般的创造力一直都在，你只需伸手去抓住它。

记忆总结

学会更有原则并不失创造性地使用自己的记忆，这可以帮你学会如何集中注意力，即使是你在恣意建立各种加强记忆联系的时候。

总结下有关“记忆”的重点，本门课我们讨论了两种与概念组块化能力相关的记忆系统。

其一是长时记忆，它就像个存储仓库，你需要通过练习和重复以此将“货品”存入长期记忆仓库便于取用，不要寄希望于一口吃成个胖子，你最好将练习分成几天完成。解决拖延的重要性便在于此，这有助于你更好地强化记忆，因为你提早开始了行动。

其二是工作记忆，它就像个劣质黑板上面的字迹难以久留，工作记忆里只能存放四项内容。当你在某种意义上掌握一项技术或一个概念时，它会将其压缩，这样放入大脑时占用的工作记忆空间更小，释放了精神思考空间，便于处理其他想法。

我们具有高度视觉化和空间化的记忆系统，如果你深入了解它们就能助加强记忆力。

我们从视觉化记忆系统谈起，让我们试着用一幅难忘的画面来描述你想记住的一个要点，不仅去看同时试着去感受、去倾听甚至动用嗅觉去体会，你所要记住的东西画面越生动有趣越好。同样连续数日的重复将大有裨益。

就记忆来说，另一个关键点在于创造有意义的意群来简化材料。把数字与年份或是其他你熟悉的东西联系起来，比如跑步次数、用你印象深刻的句子去记忆学习的科目。

宫殿记忆法把记忆画面放在一个熟悉的场景中，有助于加强可视化记忆系统，提供一个非常有效的方式去分类记忆，通过有意义的分类和缩写你可以简化并将想要学习的内容组块化，从而更便于记忆。

通过背诵你已经理解的材料，可以彻底地消化材料，要巩固你的精神图书馆，你需要真正地掌握材料。