本文依据 Xdite写的《普通人如何做到30分钟读一本书并做完笔记》进行的实践。
Step 1：这本书我最想问的一个问题
书名：《自控力》只需10周成功掌控自己的时间和生活。作者：凯利·一麦格尼格尔。王岑卉 译
我最想要在书中得到的一个解答：培养自己自律能力。
问题的动机：拖延症。
Step 2：30分钟内摘出16个关键字
16个关键字：意志力是什么、两个自我、回忆你的决定、训练大脑、冥想、快速提高意志力
Step 3：意志力是一种本能
很多人对意志力的理解是这样的：它是一种个人特征、一种美德、一种你可能有也可能没有东西、一种面临困境时突然爆发出的力量。只有特定人群才拥有超强的意志力，我们普通人的不成功有时也归究于意志力不坚定。但从科学的角度来说，并不是这样的。
意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。但有时我们发现意志力不起作用了，比如花了太多钱、吃了太多东西、发了太大的脾气等，这时会怀疑自己是不是本来意志力就不坚强。这的确会让人感觉崩溃。为什么会有这种感觉？有些神经学家认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，这是我们时常感觉崩溃的根源。意志力在两个自我中间干什么呢？它是那个及时行乐的自我任意妄为的时候，你就能意识它的存在，它能唤醒那个明智的自己。
Step 3：增强意志力的两种方法
要想增强意志力。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。
有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好运动背包，以便不用回家就能去锻炼？你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？
请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。这样记录每天作的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
训练大脑，增强意志力。神经学家发现，大脑会根据你的要求重新塑型，如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注它就会越来越专注。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。越来越多的科学研究表明，通过训练大脑能增强意志力。那么针对大脑意志力训练到底怎么做呢？
你可以做一件非常简单、无痛的事----冥想。
如何冥想，未完待续……
