在我们的社会里，上瘾、 肥胖、破产等意志力“挫折”。总是带着坏名声。我们可能错误地认为某人是软弱、懒惰、愚蠢、自私的， 相信他们理应感到羞愧，或被赶出自己的群体。但我们最该警觉的行为，是避开那些不能按我们喜欢的方式自控的人。这不仅是一种对待别人的残酷做法，还是一种激励自己改变的糟糕策略。正如“身材多样性与健康协会”(Association for Size Diversity and Health) 会长德布兰迈尔(Deb Lemire) 所说:“ 如果羞愧管用，就不会有胖子了。”
研究显示，人一旦被踢出群体，意志力就会耗竭。举个例子，当人们被社会拒绝时，。他们就很难抵制新鲜出炉的曲奇饼干，面对具有挑战性的任务会很快放弃，在需要精神集中的实验里也更容易分心。研究也显示，少数族群越是受到歧视，自我控制能力就越差。这只是提醒少数族群，歧视会耗尽他们的意志力。只要我们觉得被排斥或被冒犯，我们就有可能屈服于自己最糟糕的冲动。
与其让意志力受挫的人感到羞愧，倒不如为他们提供社会支持。匹兹堡大学的减肥干预实验就是一 个很好的例子。实验要求参与者和一个朋友或家人一起参加。实验人员会给他们布置“互助家庭作业”，比如在周里一 起吃一顿健康大餐， 相互提供支持和鼓励。 令人印象深刻的是，66%6的参 与者在接下来的10个月里都能保持减肥。与此相比，在没有要求和朋友或家人一起参加的控制组中，只有24%的参与者能保持减肥。
你无须单独面对你的意志力挑战。有没有朋友、 家人或同事可以和你一起实现意志力目标?你们不必有相同的目标，只需要相互记录和鼓励。这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争，你也可以在意志力竞争中赢过别人。看看谁会最先完成被延误的任务，看看谁在一个月里节省的钱最多。
