减肥瘦身教练:吃饭快,减肥难!

早餐,我起晚了

午餐,我赶时间

于是,五分钟十分钟结束战斗

狼吞虎咽,太难看了

吃相难看,就算你吃的少、吃的对,也会长胖!

你的身体告诉你已经饱了:

研究表明,狼吞虎咽地进食,会混淆你身体的满足信号(引导饱腹感的荷尔蒙神经肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1),它们会告诉你的身体你已经饱了。

但在这些满足信号被扰乱之后就会导致你更容易饿,也会在短时间内更想吃东西。

如果你能在美食面放慢速度的话,你就能更好地减少整体食物量的摄入。所以吃饭的时候,每口食物最好咀嚼20-30次后再吞咽。当然,一口稀粥,就没必要再嚼了...

发表在Psychosomatic Medicine的一篇研究:

对胖瘦两组人进行了一次不同进食速度带来总热量摄入变化的试验。

不出所料,快速进食的人在最终不自觉的摄入了更多的热量。

同时也有研究表明,长时间的咀嚼(降低了进食的速度)也能带来整体食物摄入量的下降。

吃得快慢带来的区别: 

TCU的研究给胖瘦占半的70个人里做实验,吃相同的食物,快和慢的速度,全部吃完,实验进行了四天。

最终的结果令人惊讶:快的那组平均进食时间9分钟,每分钟摄入热量102大卡;慢的那嘴平均进食时间为21分钟,每分钟摄入热量39大卡。最终每一餐快速进食比慢速进食时平均多摄入了99大卡的热量。

吃得快会怎样 :

当然是会变胖啊!看看上面的实验,一餐多摄入99大卡。假设一天3顿一天就多摄入接近300大卡的热量,而消耗这些热量需要你跑上30—50分钟。如果不运动,每天多摄入300大卡……差不多半年你能长个7kg脂肪。如果你这样吃上个三五年,相信自己,你是最胖的。

吃越快越会饿 :

在TCU的研究中,吃得快的明显比吃得慢的更容易饿,大家应该还记得他们明明吃了更多。之所以会这样,可能是由于吃的慢的人在进食中者会喝更多的水。因为饱腹感是靠摄入食物的量去判断的,同时保持饱腹感对于想减重的人也是相当重要。而粗粮、蔬菜、水果等都是更容易获得饱腹感的食物。

教你吃得慢一点 :

1.吃小口一点 

筷子夹食物时尽可能每次少夹一点,能让你用更多的次数跟时间才能吃到一定的热量,也就能减缓进食的速度,这样吃会好看。

2.细嚼慢咽 

把食物嚼得更慢更碎能给大脑传递满足信号,吃起来也会好看。

3.别老拿着餐具

饭桌上拿着筷子你会干嘛,夹菜吃啊,那如果不拿呢?

4.提前喝水 

让你的胃觉得你已经饱了,这样就会减少摄入的食物总量。

5.吃体积更大的食物

像蔬菜、水果往往富含水分跟大量纤维素,多选择摄入这些既能提供饱腹感,也能平衡饮食。

总而言之,吃得快的确会让你更容易胖。而这种最容易忽视的小细节,往往起着决定性的因素,不如试着去改变,吃的慢一些,也许你会收获一份意想不到的惊喜。 更多减肥经验和方法,欢迎来扣 扣裙里(裙号:647*945*287,暗*号:0 1 7 3 3 6)免费下载,我们要的是一起瘦身,彼此欣赏。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,123评论 6 490
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,031评论 2 384
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 156,723评论 0 345
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,357评论 1 283
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,412评论 5 384
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,760评论 1 289
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,904评论 3 405
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,672评论 0 266
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,118评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,456评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,599评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,264评论 4 328
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,857评论 3 312
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,731评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,956评论 1 264
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,286评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,465评论 2 348

推荐阅读更多精彩内容