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阅读完毕《自控力》，今天阅读了p227-263，完成了9（别读这章：“我不要”力量的局限性）、10（结语）章的学习。
自控力秘诀，就是集中注意力。
对意志力和自控力的想法是否有所改变?哪个意志力实验对我最有帮助?从这本书里学到了什么?三个问题留待回答。
遇到烦恼的时候，关注自己的想法，而不是试着转移注意力。通常情况下，最让人心烦的事都很相似——同样的担忧、同样的自我批评、同样的不堪回首。“如果出了问题怎么办？”“我真不相信我做了那个，我真笨！”“要是那件事没发生，我会做成某件事吗？”其实它们都不是你需要相信的重要信息！接下来，把注意力转移到身体感受上，把注意力转移到呼吸上。感觉一下怎么吸气、呼气的。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。如果还是不停打断对呼吸的关注，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走。只需保持呼吸的感觉。
值得反复阅读并实践的好书！致敬并谢谢作者凯利.麦格尼格尔！
