1、想要改变之前不是先做好身体上或者外界的准备，而是先给自己拍个“X光片”，透视自己的问题，试着了解自己，知道自己需要改变的到底是什么，为什么自己害怕改变，害怕的到底是什么，以及为什么自己需要改变它们。
心理免疫X光片的四个步骤：
案例:艾米在会议上不敢说出自己的想法,她想改变。
1）希望达成的行为目标:更自信地表达自己
2）与目标相反的行为:经常附和别人;说话很小声
3）潜在的好处:避免和别人发生冲突
4）内心重大假设:如果我发表不同意见,就会引发冲突
2、我们常常会在改变中遇到很大的阻力，最大的阻力就是，我们总是会在做一件事前给自己很多假设，而这些假设大都体现了我们内心的害怕和担忧，但我们也有过一种经历，就是不得不去做了某事以后，却发现之前的害怕完全是多余的，所以，你需要通过做一些不一样的事情来检验行为背后的假设，这样就能让内心里错误的假设崩塌。
3、从小就知道不积跬步，无以行千里。但却很少做到，总是给自己立下各种超过自己能力的flag，然后被自己打败。
方法一：在改变过程中，我们在往前看时，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。所以，尝试假设好的结果已经发生，站在这个点往回看现在，会有不一样的视角帮助你改变。
方法二：定大目标和小计划，目标可以宏伟，但计划需要一步一步走，比如，想要减肥，每天定的计划可以只是每天到家楼下走楼梯回家，当你坚持21天，你保证能看到新世界。记住，目标在那儿，能否达成不重要，为这个目标而付诸的行动更重要。
4、给自己建一个“环境场”，让新行为变成习惯。
场一：人际场，多和正能量的人在一起，多参加正能量的活动。
场二：个人场，给自己设立一张桌子和椅子，只要在这张桌子上就不能碰手机和看电视，唯一的事情就是学习、工作和看书，如果要做别的，请离开这张桌子和椅子。
5、如果自己没能改变，或者没能坚持，不要自责，更多的是鼓励，你可以设想一下，如果一个朋友发生了这样的问题，你会怎么劝他，就怎么劝自己。越自责，你只会越放纵。真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。
6、改变本身就是把双刃剑，并不是一切改变都是好的，不要为了改变而改变，连最基本的方向和目的都没有，所以，要去反思改变。
改变的第一层次：内容的改变。
改变的第二层次：应对方式的改变。
如果改变内容本身让你很迷茫，那你可以试试改变第二层次，因为也许你要改变的并不是内容本身，而是对待这件事的方式。
7、接纳自我本身就是一种改变——人往往一有焦虑感就会想改变，但目前的状况真的是你的问题吗？有时候你不变事情本身也会变。但记住，接纳自我并不代表给个理由让自己对自己的问题和缺点欣然接受。接纳自我不是追求，是舍弃，舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
8、有效改变的判断标准：
你有没有遇到这样的情况，本来疲惫中迷迷糊糊要睡着了，脑海中闪过一个念头——我快要睡着了，马上就清醒过来。结果，想改变的念头加剧了失眠，越失眠，越想改变失眠，就变成恶性循环。所以，当你想要改变时，问自己两个问题：
1）我们遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？
2）我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。
