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之前的文里说过大家点赞破百，就爆马甲线照片，今天就是来实践诺言的。
成为健身达人是什么感觉？一个字：爽，两个字：很爽，三个字：开了挂。
不是每个人都能够拥有开了挂的人生，你一定要比平常人更努力，流更多的汗。
瘦下来有六大口诀：“管住嘴，迈开腿。”先是控制住对食物的欲望，然后就是开始运动。做到这两点，想要胖下去很有难度。
但是很多了解钟姑娘的人都会说，你本来就很瘦。可事实上是无论瘦的，还是胖子想练出马甲线、人鱼线、腹肌……都是要付出很多汗水。
今年开春以来，我报了一个22节课的普拉提班，为了更好的身材，我要狠狠的虐自己。
很多人都可能会认为，普拉提就是瑜伽，我自己的感觉是，在锻炼强度这一块，普拉提是瑜伽的升级版本。
普拉提有什么好的呢？
1、普拉提是一种全身塑形训练，主要针对腹部肌肉的锻炼。
2、普拉提注重核心力量的训练，也注重呼吸与动作的协调。
3、普拉提对于任何健身程度的人都适合，因为它在修复你的身体。
4、普拉提能够提升人的柔韧性。
5、普拉提可以减压和静心。
所以我们每个人离开了挂的人生，就差一个开始。开始了之后，坚持是所有成功的试金石，包括健身。
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一般能坚持长期健身的人，在生活上都是极度自律的。
《欢乐颂》里的安迪自律性非常强，这点，从她的生活细节中就体现出来了。
身为职场精英的安迪，是管理时间的能手，除了应付每天长达十几个小时的工作以为，还坚持早起跑步。无论多忙，她都要抽时间锻炼。
听说欢乐颂中安迪的原型是Facebook首席运营官桑德伯格。
桑德伯格是硅谷最有名的女大佬，全世界最有名的十亿级女富豪，扎克伯格当年为了挖她，连续6周约她一起吃晚饭谈心。
桑德伯格早上5:00起床，多少年来如一日的坚持早起锻炼。有氧运动、瑜伽、插花，以及为孩子做早餐。之后开始一天的工作。
所以表面上看似风光无限的成功人士，都付出更多的努力。不赖床、不拖延、不找借口，努力做到自己的最好。
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在《健身一年半，我收获的不仅仅是马甲线》一文中，我曾提到我坚持卷腹和平板支撑，这都是普拉提里面的动作之一。
卷腹在普拉提有一个学名叫做roll up ，这个动作对腹肌和保持核心稳定非常有帮助并且强化背部，它是非常经典的一个普拉提垫上动作。
运动的过程中让呼吸指引你的动作，这样可以使卷曲下压和上提的动作力度一样。掌握可以让你的背部，腹肌，和呼吸受益匪浅。
练习益处：锻炼核心肌肉群、收紧刺激腹部深层肌肉、强化背部肌肉、增强脊柱灵活性。（特别强调一点腰椎盘突出者不宜练这个动作）
步骤如图：
步骤分解：
1、背部平躺在垫上，手臂伸直
2、吸气，双臂向天空，呼气，慢慢卷起成一个“C”型曲线到达你的脚趾。
3、吸气，开始慢慢回去，身体保持成C曲线。
4、呼气，脊椎慢慢一截截回到垫上。
经过一段时间的训练，身体各个部分的肌肉就会被充分唤醒，得到强化和伸展，我们的身形也就变得越来越完美。普拉提练习是建立并保持人体端正姿势的最佳选择！
在健身塑形的阶段，合理的饮食安排起到很大辅助作用。有机蔬菜、蛋白质、坚果都是补充能量最佳食物。
三四月不减肥，六七月对着美丽的裙子徒伤悲。想想那些长得一般，但身材很好很瘦的女人穿着你穿不进的美衣；想想在最美的年华里，却被人叫做死胖子。你不忧伤吗？
好身材，练出来。让我们一起来坚持锻炼身体吧！
