看了《这书能让你戒烟》，总结如下。
烟含有尼古丁，是一种毒品，在尼古丁残留在体内的21天之内，会出现戒断反应，即产生空虚感，觉得需要抽烟才有踏实的感觉，而这是一种错觉，抽烟后，体内残留尼古丁更多，会持续产生空虚感，形成恶性循环。
因此，尼古丁是一种毒品，会让人产生心理依赖，而不是身体依赖，只要抽一支烟，尼古丁在体内的残留就会存在21天。
那么，如何戒烟？一支都不抽，数到21天，体内尼古丁残留没有了，即不再有戒断反应，不再有空虚感。在21天之内，必须抵挡住戒断反应——空虚感，你要知道这是一个过程，挺过去了就成功了。
戒烟不能少抽，或者告诉自己，只抽一支，这都会导致失败。
戒烟成功后，也要告诉自己，一支也不能抽，否则前功尽弃。
从今天开始，不用烟来化解焦虑，因为抽烟后会更焦虑。从今天开始，戒烟。
