我不喜欢做事情。

尤其是之前做过，做的不太好的事情。

比如再次说起练车或者解决售后问题。

练车的时候，每次练习都是小毛病很多，

而且认为教练比较严格，所以每次轮到自己，都会心惊胆战，跟上战场一样，总会硬着头皮，练习结束，就会有解放了的感觉。

所以最后拿到驾照之后，不是兴高采烈的去上路练习，而是把证放好，再也不摸车。

不想再感受练习开车时候的情绪……紧张，怕出错，练习的不好的地方。

每次开车前，总会先再次感受到练车时候的那种紧张和焦虑感。

自己就先怂了，就排斥开车。

“  我担心，我怕自己做不好。  ”

这样的念头时刻萦绕心头，缠的心头发紧。

在自己看来，最好的办法就是放弃，逃避，

逃避后，果然内心长舒一口气。

售后工作也一样，

一看到需要做售后的信息，就心头发紧，眼神发飘。

第一反应就是

不想跟客户沟通，

情绪感受是很紧张（怎么跟客户沟通）、

沮丧（又要做售后啊），

担心（万一沟通不好怎么办）。

然后能逃避就逃避，

越逃避，

内心对从事的困难度越增加，

情绪也越加重。

必须做事的时候，也是很有压力，心脏收紧的，

这种状态很不舒服，反过来又加强了对做事的排斥。

我反思一下自己这种状态，

才恍然是因为做事方法出了问题。

关注点和情绪不对。

拿练车来讲，

练车时候，我的关注点在其他学员练习的怎么样，还有自己练习的不熟练的地方

练习的比我差，我会沾沾自喜；

练习的比我好，我会心情沮丧，压力骤增。

越是跟跟练习好的学员在一起，情绪越会加重，

就会有逃避练车的念头来逃避情绪。

轮到自己练习的时候，

情绪是“啊，千万不要出错，不想比别人差，不想被教练骂。”

未知让人恐惧，我是败在自己想象上了。

一来是这个念头占据心头，影响了专注力，

没有更多精力放在练车上了，更容易出错。

二来是怕出错导致紧张感，越紧张越会出错，

越出错，又强化了我练车会出错的意识。

得出了我练车就会出错的结论，

我出错就有不舒服的情绪体验。

所以我不想开车。

因为更多的精力放在与别人比较和对抗紧张、沮丧等恶劣情绪上，
反而有意无意忽视了最重要的动作，
复盘和刻意练习。

因为没有复盘和刻意练习，

即使是机械的一遍遍重复练习，

两次练习之间，进步很微弱，

所以下次再练习的时候，该出错的地方还会出错

。

因为错误的地方没有得到纠正和进步，

对自己练车的关注点一直会停留在出错的地方，忽视自己已经具备的技能，得出自己技术不行的结论。

而这种结论又再次强化了消极情绪和自我否定。

再次准备练车的时候，被强化过的情绪会先跳出来试图阻拦练车。

所以会有一想到练车，就有不舒服的感觉，

这种不舒服会阻拦我开车的欲望。

消化不了情绪，

只能臣服于情绪，

即使我驾照是一遍过，

从技术来讲，起码是具备上路资格了，

但是我一直会有紧张、怕出错的情绪，

没有感受到用新技术带来的新奇体验和欣喜自豪之感，

上路体验不好。

所以练车的经过就是:

一开始照教练讲的练习

看到别人练习比自己好，有挫败情绪和自己差劲的结论产生

练习的时候，怕比别人差、怕出错被骂，未知让自己先产生了紧张、恐惧的情绪

情绪带来不舒服的感觉，逃避情绪，

注意力很大部分应付情绪，放在练车上的注意力就少了

练习更容易出错，印证了自己会出错的预言，

同时强化了紧张、恐慌、沮丧等情绪

练习结束后，没有复盘，不知道自己出错的地方的原因，如何改进。

没有刻意练习，不熟练的地方，没有改善，

因此消极情绪没有得到缓解。（我发现，坏情绪会随着一次次进步慢慢减弱；做的越好，越有信心，坏情绪就把保护人体的位置让给好情绪了）

下次开始练习，因为做的不好的地方没有得到改善

关注点会一直在自己练习不好的地方，忽略了自己已经拥有的技能，会自我否定。

再次练习，

没有得到舒缓的情绪再次跳出来，

因为逃避情绪，下意识抗拒练车。

另外关注点一直在自己练习的不好的地方，

反过来又强化了自己技术不行的结论。

即时被动情况下坚持练习完，

并且达到上路资格，一次过拿到驾照，

因为恶劣情绪在练习过程中没有被及时梳理，

一直被强化，

形成条件反射，

一想到开车，情绪出来，

逃避情绪，不想开车。

因为错误的行事方法导致情绪问题，我把很不错的自己想的很差劲，而这种看法又会强化了消极情绪。

就郑爽那样的美女竟然会觉得自己长的丑一样。

我该如何做

最严重的是，

这个情绪流程已经根深蒂固，

形成了我做事的风格，

导致我生活一团糟，有严重的抑郁问题。

之前一直分散看，以为自己做事不好是没有自律，懒惰等，

现在发现了问题根源，

真是天之大幸。

首先，我要改变自己看问题的消极态度，

给自己积极的心理暗示，并且多夸赞自己。

并且学会转移关注点，多看好的方面。

比如“他可以练习的那么好，我也可以”

“学习了一个新知识点，我又进步了，真好”

“不要怕，先试试”

等等

然后通过做事及时反馈，去强化这种积极的心理，

“你看，你做了些什么，进步了，做的很不错哦”

另外坚持带来成就感，可以让自己增加自信心。

比如坚持写作或者早起等喜欢。

其次，如果有消极情绪先出来的时候，

不要抗拒它，要看到它，

并且解决掉引发它出现的成因。

每个情绪背后都是未被满足的需求。

情绪一旦被看到，就不存在了。

问问自己紧张、焦虑背后的需求?

“害怕自己做的不好?

未知总会让人恐惧，担心是正常的，

你担心自己哪里做的不好，你认为该如何做，可以让自己不担心”

然后，根据担心的问题，把事情预演一遍，

解决掉担心的问题，

心中有底，情绪就会消除了 ”

其实担心也是在帮助我们提前消除隐患，

要学会倾听它，并且做出行动的反应。

再次，看到别人做的好，等消化完羡慕嫉妒等情绪后，一定要心里夸赞对方，她真如何厉害，

坚持想她哪里做的比我好，

她是如何做到的。

我可以借鉴么。

然后，做事后，主动复盘，把做的不好的地方和需要改进的地方，刻意练习，把它做的比之前好。

进步会带来积极的情绪。

并且把进步反馈给自己，可以强化积极情绪。

比如“呀，这个比上次做的好呀”

最后，流程化

把做的事情流程化，以后遇到类似的事情，可以很快上手。

一来节约时间，

二来通过不断的成就感增强了自信心。

相信自己，你会越来越好。