文丨朋友如天
之前，本宫分享过几篇减肥体悟，且每篇都被相关专题推首，也获得不少好评，点击最多的达14000次。如果你想了解更多，可以关注我，也或直接点击我的减肥合集《减肥礼包，拿走不谢丨一位妹纸亲历的10000多字快走减肥心经》。
今天，应许多简友一再邀请，我就如何坚持减肥，怎样防止反弹等问题，谈谈自己的点滴心得，希望能为亲们所用。虽非专业人士，却是亲历感受。下面直奔主题，简而言之就四句话：
一、思想是先导
减肥也好，保持也罢，首先要打通思想上的血栓，克服心理上的障碍，否则不可能化腐朽为传奇，实现成功逆袭，防止反弹回潮。就我的体会而言，减肥至少要根植三种意识。
1.没有狠劲，哪来坚挺！你可别小看减肥，如果你不是铁了心，就不可能坚持走下去。有的人甚至发了毒誓，终究还是败在半道上。因为减肥这条路，对人的心理挑战很大，考验也很多，不过只要你咬紧牙关，其实也没多么恐怖，越往后越释然，但前提是你必须得挺住！这一点，我深有感触，记得从自己减肥之初，我就决心一条道走到黑，也正是这份恒心毅力成全了我。如今在单位，别的不敢说，单就毅力而言，大家绝对是服了me！有了这种坚持，生活中我还会惧怕什么。
2.没有受虐，哪能割肉！实话讲，减肥如同从自己身上割肉，痛苦难受程度相差无几。这也是少数人明知药物和手术减肥伤身，也不愿通过运动和控制饮食减肥。所以，想减肥就要勇于和敢于受虐。拿我来说吧，这两年的减肥和保重路，我快走了将近5000公里，还包括一些辅助运动，说心里话，有时虐得都快要崩溃，不过大汗淋漓后的快感，真的非常之享受和惬意，尤其看到体重不断下降，觉得一切都是浮云。自虐，让我6个月割肉45斤。
3.没有意念，哪有蜕变！其实，减肥靠的是一种信念，好比心中的信仰，又好像心中的梦想。有了追求自然就会有动力。明确告诉亲们，减肥一定会让你遇见更好的自己。我从前是个大胖妞，整个花季都在自卑、可悲中度过。直到有一天我幡然醒悟，决不能让青春就如此流过，于是决定重装行装再出发，继而踏上减肥之旅，通过半年不懈努力，我这个屌丝成功逆袭，心态自信阳光，外表时尚新潮，体形凸凹有致，套用同事的话，就是村姑变女神啦！如果你心中有诗和有远方，那就赶紧行动吧，别在最美的年华，让自己当一个胖子。
二、运动不可少
运动，是最健康最绿色的减肥方式。也唯有运动，才能更有效的去除身上多余脂肪和赘肉。所以，你要减肥或担心反弹，不保持一定的运动量，简直就是天方夜谭，也绝对不可能，当然不排除你用化学手段摧残自己。至于运动，它包括N多种形式，你只要找到适自己的就好。正所谓，不管白猫黑猫，逮到老鼠就是好猫。下面，我从有氧和无氧两个方面，向大家推荐几种运动，仅供参考哦。
1.关于有氧运动。
毋庸置疑，论瘦身减脂，有氧运动效果最好，也来得最快。有氧运动有很多，比如跑步，游泳，骑自行车，登山，楼梯，快走等。至于说哪种好，只能说因人而异，量体裁衣吧，我就不去一一阐释啦。这里，我着重推荐快走减肥，因为自己是利益既得者，所以有发言权。快走，基本不受什么条件限制和约束，而且很容易被人接受，尤其是对我们女生，没有那么多痛苦。但也不得不说，这其中确实有一些奥妙，否则就可能事倍功半，甚至无功而返。快走的奥妙就在于，你对速度、时间、距离等拿捏和把握上，我的减肥大礼包中均有说明，不再啰嗦。这些诀窍，都是自己用脚步丈量出来的，我保证百分之百纯天然无副作用。
2.关于无氧运动。
有氧运动，固然减脂有奇效，但如果你只做有氧运动，皮肤会随着体重下降而松弛，身上的肉也会变得软绵绵，不会有饱满的肌肉。怎么办？其实，在减脂的同时，也要有无氧运动作为补充，才能保证你减肥减得均匀得体，让你身材看起来瘦而健康。否则，你的肌肉会随脂肪一起流失，体脂率也会增高，甚至影响到健康。无氧运动常见的有杠铃、深蹲、短跑、俯卧撑、平板撑等。我要推荐的，也是自己惯用的哑铃、平板和俯卧撑。因为这些简便易操作，还不需要大片时间，课间、工作间隙、茶余饭后等都行，而且效果非常好。至于具体怎么做，网上相关文章较多，也可去问度娘。
三、饮食控制好
减肥，从嘴开始。依我经验看，管住嘴，是减肥最最核心的一条。嘴上难受点，很快就过去啦，嘴上舒服了，心里就会难受。减肥人往往都爱犯一个通病，开吃前，想方设法找借口，吃饱后，满满的罪恶感。不过话又说回来，只要你会吃，同样可以兼得美食佳肴与完美体形。接下来，我就把自己的一些饮食秘笈分享给亲们。
先说，一日三餐如何分配？
1.早餐，可以丰富多样，适当加量，尽情享用。从健康的角度，早餐本身就很重要，不可以不吃；从减肥的角度，早餐必须要吃饱，哪怕多吃点也无所谓，一整天时间足以消化。
2.午餐，只要把握好吃得素材，你也可以吃个七八分饱，一般下午都会有运动，即便运动少，由于下午体内燃脂较快，基本都能消耗掉。
3.晚餐，不建议断食，但一定要控制好量，最多吃个五分饱，因为晚上最容易长膘，你懂的。有许多减肥者，早上、中午吃得少，晚上反而吃得多，这绝对不可取。看看哪些男胖子，大多晚上胡吃海喝，而那些女胖子，大多晚上零食不离嘴。
再说，饮食都有哪些讲究？
1.要少吃主食多吃菜。主食一般热量比较高，而且不易消化，这个无需多言。
2.要少吃荤食多吃素。饮食目的就是保证营养、填饱肚子，要说营养素菜比肉食好得多，其实都是嘴馋惹的祸！荤菜要吃，毕竟人体有需求，但要有选择地吃，比如多吃一些海鲜、鱼类、牛、羊和猪精肉等，尽可能不要吃高脂肪肉，包括鸡肉我也不赞成多吃，含激素太多，无益减肥。
3.要少吃甜食多吃水果。甜食一般糖分都很高，比如巧克力、奶油、糖果等，这些东西进入体内容易变成脂肪，如果拒绝做不到，还是少吃为妙。减肥中提倡多吃水果，既容易消化吸收，也很绿色营养，尤其推荐苹果、香蕉等，有助于减肥的水果。刚减肥时容易饿，那就多吃水果吧。
4.要少吃垃圾食品。我所说的垃圾食品，不只局限于各种膨化零食、街头麻辣烫、煎饼果子、烤肠等，还包括正餐中油腻的菜，比如水煮鱼、毛血旺、红油火锅等。而这些大家比较恰恰馋，越馋的东西，越要少吃，否则你费劲吧啦减一周，有可能一两天就打回原形。
四、习惯最重要
说一千道一万，减肥根本在习惯。人之所以会肥胖，就是因为习惯不好所致。而你要想减肥，尤其要阻止体重反弹，更必须有一个好习惯。下面我简要列举了几种必须养成的习惯。
1.热爱运动的习惯。人原本就是动物化身，运动是人的天然属性。除去必要的高强度运动，平时就要有运动的好习惯。比如，可以在校园玩玩球类或跳跳健身操，在小区广场踢踢毽子或跳跳广场舞，哪怕是每天饭后散步或溜达也可，上班3公里以内不开车改步行，等等。特别冬天最容易囤积脂肪，千万别身子懒，注意坚持运动。此外，有良好的氛围也很重要，你可以借助keep和咕咚等软件，参加线上活动，其实里面真的很热闹。也可以加入各个城市的跑团，积极参加一些线下活动。有时间，线上线下我都去参加，乐趣很多！
2.健康饮食的习惯。关于饮食前面讲了很多，一定要形成固有的习惯。只要坚持好，变为习惯后，不会有那么强的食欲了。当然，如果你实在馋的不行，很偶尔也可以放肆一回，享受一下美味带来的快感，谁家过年还不吃顿饺子啊！但你要记住，爽过之后，一定要及时通过运动，把你吸收的多余热量排出体外，否则肯定积少成多。
3.严格自律的习惯。减肥的人最容易不自律。奉劝亲们，别总想着给自己找台阶下，比如“放开吃一顿没啥关系”“今天不运动明天再说吧”，等等。偶然为之还可以，经常原谅自己，你的减肥梦就会支离破碎。特别是减肥后，更要有律己之心，学会控制自己。难以控制时，你就想想自己减肥的心路历程，想想再胖回去多么恐怖。要知道，瘦下来艰难，胖起来容易啊！
4.早睡早起的习惯。据调查论证，睡眠不足与肥胖有很大关系。一般而言，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使体重增加。并且经常熬夜的人肥胖几率，远远要高于睡眠充足的人。所以说，尽可能调整好自己的生物钟，争取做到早睡早起，少熬夜少懒床，且不说为了减肥，对身心健康也大有裨益。
连体重都控制不了，你何以控制人生！请不要在最美的时光当一个胖子。那样，你辜负的不止是健康的身心，美好的青春，精彩的人生，还有……
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