一在知乎上看到一则回答：

一作者妈妈，从30岁左右开始，十几年来，每天早上醒来运动一小时，晚上不吃面食，只吃水果或者一些低热量食物，再运动一小时到两小时，现在快50了，平板支撑可以一次性做15分钟，作者都佩服！20年前生她弟的时候，胖到150，自己用一年时间减到85，坚持到现在快20年，体重没有超过95的。作者说真的太佩服她了，很自律，每天必喝蜂蜜，必做运动，必吃水果，必大量饮水，必搞卫生两遍。作者说自己怎么又懒又没自律呢？感觉不像亲生的，一天胡吃海喝还胖得要死，还没有毅力减肥，她老妈身材很好，还很潮的小姐姐既视感。

简单总结一下：

运动：每天早上醒来运动一小时，晚上运动一到两小时，每天必做运动，

饮食：晚上不吃面食，只吃水果或者一些低热量食物，每天必喝蜂蜜，每天必吃水果，每天必大量饮水

身体：年近五十，平板支撑可以一次性做15分钟，体重不超过90斤

其它：每天必搞卫生两遍

十几年来，高度自律，每天运动两小时以上，晚上严格控制饮食，实在是佩服，自律的人太可怕。