主题：这件事不是我的错，我也被堵住了，我已经很尽力的在催他了。
事件：每天上班都会经过一条小路，只能一辆车通过。今天早上通过这条小路的时候，前面那辆车停了下来，看到后面紧跟着好几辆车，我很着急，拼命的按喇叭，催促前面的车辆赶紧往前开。这种情况发生过好几次，即使我不急着赶路，但是也会不停的催。
即时反应：前面那辆车停下来了，堵住了我的车，我得赶紧按喇叭，让他动作快一点。
此刻身体的感觉：焦急，害怕受责备
内在对话：后面跟着那么多的车，他们会怪我堵住了他们。虽然不是我的原因，但是我必须让他们知道不是我的缘故，我必须证明自己也是受害者，我得让后面的人知道，这不是我的错，一定要让后面的人知道，不是我的错，我已经在按喇叭催促他了，我已经非常尽力了。
内在感受：这不是我的错，我很委屈，我很难过，我想哭，我也不想堵住你们。内在那个害怕犯错的小孩的影子若隐若现，但是就是不肯出现。
自己内在被触动的情绪：小时候的记忆虽然很少，但是不管我有没有犯错，被打却是不需要任何理由的，我只知道自己经常性的被打骂，但是却不记得具体的情节。当我感觉到这不是我的错的时候，内心涌起一阵悲伤，眼泪一直往下流，我是一路哭着到达单位的。童年的事情虽然失忆了，但我知道悲伤和委屈一定不是当下的。
限制性理念：需要向人证明不是我的错。
临在后看到的真相和可能性：1、后面的车辆早看到了我也是被堵住了，他们根本就没有认为是我的的缘故。2、前面的车辆堵住后面的车辆很正常；3、人家也不是故意的。4、后面的车辆根本就不着急。
可调整的回应和选择：那只是童年的一个故事，我可以看到这个故事留下来的给我的感受，但是不需要去认同它。我不需要去向任何人证明自己，我也不必去责备自己
