赛后第三天，清晨6点，终于这一次叫醒我的是闹钟，而不是腿部的痛，要知道昨天我是四点就被痛醒，腿部往哪里放都不知道。
2016年12月18日，深圳国际马拉松，个人人生生涯上首个马拉松挑战成功，并最终以05：44的成绩顺利完赛，发自内心的感到开心，是的，我可以。
成功的喜悦很令人兴奋，但是，这两天的每一寸肌肉里累积的乳酸，都在提醒我，这一场马拉松里，你耗尽了太多的精力和元气，上下楼梯时的会让这一种痛加倍展现，苦不堪言……在这一场马拉松里，我都经历了什么呢？我是怎么跑完这个马拉松的呢？
报名和前期准备
其实今年并没有好好的跑步和关注跑圈，只是偶尔自己在工作之余会去跑步，报名阶段，基本上因为广马落选了，所以报了深马，并且幸运的得知自己中签了。11月上旬知道结果，之后开始各种工作和考试的忙碌，且期间一周还遇到脚痛，未能好好跑步准备。
直到参赛前一天，我还在考试，结束2016年的最后一场考试之后，便奔赴坐车点跟同事一起吃了个简单的午餐，便坐车出发。
直到参赛前，我的12月累积跑步记录才45公里，并且前面几个月因为备考和学车忙碌，以及后来报了健身房，也没怎么跑步，期间从未尝试过15+KM 以上的单次跑步距离。加上一些跑友都建议说，准备马拉松，月跑量至少要100KM+， 并且至少找时间尝试跑一次30KM+，我全都没有……加上这次没有其他的跑友陪同，而同事也是去跟她朋友汇合，内心的彷徨和不安，可想而知。
不久前的厦门马拉松刚发生事故，我自己的膝盖半月板曾受伤，我不知道自己能不能跑完，不知道半马之后会发生什么？带着这样的忧虑和不安，来到了深圳，准备这场跟自己的比赛。
自我放松调节
赛前一晚会兴奋到睡不着吗？答，不会睡不着，但会很早醒过来。设置了5：30的闹钟，我4：20分便醒了，然后让自己继续睡多一小时才起床收拾出门。
想起同事在参加广马时是兴奋到睡不着的，而我可以很快入睡，大概跟已经把自己折腾累了有关系。抵达当天一办完入住，便首次尝试了摩拜单车，骑行40分钟抵达市民广场领取参赛包，之后来到喜欢的深圳书城（很喜欢的地方，强烈推荐），这里总是充满了浓郁的艺术气氛，尤其是一个个自由乐队或独奏，独唱，令人不禁也跟着哼唱起来，迎着对面的音乐厅和深圳图书馆，可以静静的感受这座城市的美好。
晚餐后登上莲花山，瞻仰邓爷爷的铜像，俯瞰整个福田区，说说那些特别的建筑，和高昂的房价，在这一座城市森林里，承载着多少年轻人的梦想和未来，而自己虽不在这一座城市工作，却也是这城市森林里渺小的一份子。一步一个脚印，相信总能去到想去的未来。
跟真正的人生路相比，一场马拉松其实并没有什么，先尝试一下，实在不行大不了上收容车，就这样让自己放松，放开之前的所有顾虑，而当天晚上两万多步的成绩，总算也让自己累到，只想洗澡好好休息。
搭档陪同
有陪跑的小伙伴是一件非常重要的事，大家可以互相照应和鼓励，并且可以一起分享下路上的见闻，不至于在这6小时的旅程里太枯燥。
在这里要特别感谢YE君的一路陪同，因为跟赛前约的几位小伙伴不住在同一家酒店，大家抵达时间不一样，最终都未能一起跑，甚至没有偶遇，而同事也因跟她朋友一起跑半程，集合地点不一样，最终未能遇见。幸运的是，YE君离我的酒店不远，第二天早上跟我一起出发，早餐后便骑车去了起跑点，办理存包等手续。
大概因为吃完早餐后马上运动，我在刚开始跑时便肚子不适，但很幸运，有YE 君的一路陪同，期间很多次状态不好，跑不动时，都是他主动减速等我，并且注意问及我的状态，帮我拿补给和降温冰块海绵，非常感谢。
转移注意力
因为早餐吃的是热食肠粉，加上赶时间，匆忙吃完后便骑上单车直接前往参赛地点，导致后来肠胃有些不适，刚开始起跑便疼起来。虽然早到跟着领跑员兔子们，离起跑点很近，还是没有很好的享受前面5公里的跑步旅程，甚至对鸣枪后领导在台上的讲话也没听清几句。
慢慢的跑，尝试着调整状态，转移注意力……或看看跟两边的啦啦队互动，跟观众点赞，跟搭档聊天，看看其他选手的奇装异服，起到比较好的放松和缓解作用。
最重要的一个转移注意力的方法，则是一路找寻摄像机的身影，一看到有相机，便将微笑和剪刀手准备好，抢镜头，咔咔咔，这真的是一种乐趣，虽然彼此都不认识，但是期待一下赛后可以去找到自己的美照，似乎也是一件很不错的事情。
拍照后来似乎成了跑完全程过程中很重要的一部分了，在此，也要特别感谢摄影师们的辛苦付出，烈日下拍着那么重的单方相机持续拍几个小时，实在也是个体力活。
延迟满足法
“15公里，我去喝一杯饮料”
“再过3公里就可以吃一根香蕉”
“ 走过那个天桥下，就开始继续跑”
“到了30公里，就吃一包榨菜吧”
心理学上有一种叫延迟满足效应，即适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。以上便是我在马拉松过程中运用的延迟满足法。
作为一个吃货，吃是跑步的动力，赛前没有准备任何盐丸能量胶等补给，深圳马拉松在补给方面做得很到位，全程都有充足的补给，每个3-5公里就有一个水，饮料补给站，食物补给站交叉在中间的一些站点，并且饮料补给站有些点也同时提供盐丸和能量胶等补给，完全不用担心补给的问题。
由于开始便肚子不适，一直在努力调整，前面15公里都没有作任何补给，只是一直持续的跑着，之后才开始喝了几口水，并继续跑，18公里喝了饮料，拿了一根香蕉，吃了些圣女果，继续前进。手中的香蕉就一直拿着跑，其实很想吃了，依然忍着，告诉自己等跑到半马21公里后才吃那根香蕉，21公里时便告诉自己再坚持1公里，在22公里终于停下步行，吃下那根香蕉时，内心的想法是，这是世界上最好吃的香蕉。
许多人说全程马拉松，跑过半马才真正算开始。22公里之后的行程，我基本上都是用延迟满足法来鼓励自己坚持向前的。25公里时继续喝了小半杯饮料，并告诉自己30公里时可以吃一包榨菜，再跑3公里可以吃一根香蕉，或者尝试能量胶。
完成全程的的补给，大概就是3根香蕉及一些圣女果，2包榨菜以及路上的水和饮料补充。虽然路上领了有能量胶和盐丸，因为听说味道很怪，最终还是没有尝试。
内心的坚定信念
如果说上面都是外在的因素，那么内在的源动力才是最重要的，首先你要想赢，了解自己的身体状况，并且相信自己可以跑完。
一如前面所言，我并没有充分的准备，但是因为一直都有在坚持跑步，如果还是想去尝试一下。这次马拉松，半程的完成时间是2小时22分，是我的历史最好成绩了，如果说前面22公里，我跑得还算不错的话，那么后面的路程真的是一个很大的挑战。25公里感觉膝盖不适，脚掌像要抽筋一样，到28公里时，感觉到了一个最难过的坎，脚步变得非常重，感觉怎么提都提不起来，从28公里到32公里时很艰难的一个过程，所以这段时间花了挺多时间走路。但是那时听其他小伙伴们说还剩下2个小时，内心开始没那么担心，十公里两小时，走也可以走完吧。
于是后面走走停停，并开始尝试去到医疗点用喷雾喷膝盖和脚掌，果然有缓解，追寻着数字，一公里又一公里的向前，鼓励自己再跑一公里，再多跑一公里。35公里才第一次去了洗手间，也是唯一一次，并利用这个机会顺便拉伸，到38公里时，对于剩下的4公里才没那么担心，期间多次遇见一些跑友上了收容车，也看到许多跑友停下来拉伸，我们依然向前。
这些年跑了不少的半程马拉松，却一直未能尝试全程。本次马拉松比赛，除了体验之外，更多的是想要证明自己的能力。因为前面已经有几次跟马拉松错失的机会了，比如2014年的广州马拉松，当时因为一个月都没在国内，未能赶回来参赛。比如2015年的长沙马拉松，因为准备北京线上马拉松时一下子跑了30KM，导致受伤，加上那段时间刚好遇到去国外展会忙碌，没有时间调整和休整，最终也不得不放弃。终于，深圳马拉松，我来啦,并且挑战成功了！
感谢组委会的精心策划准备，感谢搭档，感谢一路的加油啦啦队，感谢家人和朋友的鼓励支持。
人生就如一场马拉松，也许有辛酸，却总不乏精彩，祝福大家！
附上成绩单供参考
