1.目标肌肉:腓肠肌。
图片发自简书App
2.训练目的:增加目标肌肉的肌肉力量与耐力。
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3.器械名称:自重。
4.动作名称:站姿提踵。
5.设计原理:在做站姿提踵的过程中，阻力向下对抗阻力向上，在对抗阻力的环节中，身体做了一个踝关节屈的动作，因为目标肌肉有使踝关节屈的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
6.身体位置:站立，双脚踏实地面脚尖向前，与髋同宽，膝关节对准脚尖伸直不锁死；收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；腰背挺直，双手自然下垂，在身体两侧。
7.动作轨迹:由下至上，再由上至下。
8.运动幅度:向上时腓肠肌充分收缩；向下还原脚跟不要触碰地面，保持肌肉张力。
9.安全提示:保持身体稳定腰背挺直不弯腰弓背；运动当中膝关节始终保持伸直不锁定。
10.呼吸和速度:向上时呼气，速度2-4秒；
向下时吸气，速度2-4秒。
