今日共读《四型生理时钟》
【美】迈克尔·布劳斯（Michael Breus）
阅读时间：2018.1.2
本书核心：生理时钟和社会节律中做事的最佳时机
很多时候，何时做（when），比如何做（how）更重要。
【这本书哪些知识是我过去没有听说过的】
1、传统的生物钟分法（三种鸟类）
雀鸟：习惯早起的人。
蜂鸟：既不早起也不晚睡的人。
猫头鹰：习惯晚睡的人。
2、本书的生物钟分法（四种哺乳动物）
海豚型：失眠症患者，
狮子型：早起的人
熊型：多数人，不早不晚
狼型：晚睡的人，夜里活动
本书作者认为，四型生理时钟的人，有不同的时间节律，其中，熊最符合大众标准，其他几种都有点另类。不过，同一个有人也会经历不同的生物时钟，从小到大会经历狮子、狼、熊和海豚/狮子的历程。
【这本书我学到了什么】
别再对方工作的时间、吃饭的时间打电话
对多数人而言，晚上通电话更好。
老人需要高频的电话。
打推销电话，最好是在周四、周三。
回电话要及时。
清晨运动容易受伤。
可以在醒来90分钟后运动。
晨跑后，晚上深度睡眠的时间会增加。此外，晨跑会抑制食欲。
早上醒来，洗冷水澡，可以提高核心温度，让自己更快觉醒。
晚上睡前，洗热水澡，可以降低核心温度，让自己更快入睡。
可以组合早上洗澡和冥想。
晨型的人最好是上午冥想，为一天定下基调。
作者建议不要熬夜，哪怕是周五周六晚上。
如果熬夜了，也在平常的时间起床。
睡懒觉不能发挥补觉的作用。
睡懒觉反而会让人体重增加。
身体消化和器官代谢也有自己的时间表。当吃饭时间和生物时间不同步时，脂肪会大量积累。
吃早饭，早吃饭。早吃饭比晚吃饭效果好。
阳光激活第一大脑，食物激活第二大脑。
吃饭的最佳间隔：每四小时一次进食，12小时内吃完。
醒来后一小时内进食。
早餐丰盛，午餐适量，晚餐少食。
在睡前三小时前吃最后一餐。
天黑后不要大吃大喝。
零食可以作为正餐之外的补充，但要按生理节律来吃零食。
剧烈运动一小时后，可以在半小时内吃点零食来启动肌肉重建和脂肪燃烧。
对多数药物而言，早上醒来，晚上睡前是最佳服药时机。
