这个问题，我觉得有一位日本作家的书可以解答。这个作家就是写《为什么精英都是时间控的》的桦泽紫苑，他在书里面就讲到了他是怎么兼顾好自己的工作，健身，学习，写作等等的。我在这里简单介绍一下。
他是一名神经科医生。每月读书20本以上，还要写书评；每年出版三本书；每天更新网络杂志，博客，脸书等；每个月去医院坐诊6次；每月还要举办2~3次的研讨会，发表演讲。
但这么多的工作，他坚持了7年，却没有耽误一点休息时间。实际上，他每天还能保持7个小时以上的睡眠，每周要去体育馆锻炼4~5次，每周去电影院看两场电影，每月至少有15个晚上参加聚餐派对或出席活动，每年去海外旅行的时间都在30天以上。
所以他在书里说，能像他一样拥有这么多自由时间，用于自己的兴趣爱好、娱乐旅行，充分享受人生的人恐怕不多，而且前提是还得每天完成4个人的工作量。
那他怎么做的呢？我归纳了几点:
第1点，就是早起。他说早上起床后的2-3个小时是大脑的黄金时间，所有专注性工作只能在中午之前做完，早上30分钟等于晚上的两个小时。
如果你每天能够在正式上班之前三个小时起床，那你就拥有了至少2个小时，用于学习或写作的时间。你就可以在上班之前把每天的写作和学习任务完成。
如果你觉得早上起来很匆忙，他建议你早起后收拾一下立马去上班，在早高峰前乘上地铁，或其他交通工具，因为有座位还可以放松的读一下书，到了公司，因为早，你可以一边从容地吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电。
总之一定要把早上起床后的这至少两个小时的黄金时间利用好。早上9:00前人的专注力很高，所以这个是对于上班族来说是最好的自我投资时间。
第2点就是，一定要利用好上班后最初的几个小时。上班后第一件事情很重要，你必须列好今天的工作任务清单，再决定工作顺序，做一个流程表，对那些需要高度专注力的工作打上星号，尽量安排在上午优先完成。
第3点是下午的时间怎么利用好。他的建议是中午一定要午休。一旦中午的午休利用不好，下午就可能损失好几个小时，就会导致下午工作干不完，不得不加班。中午一定要休息20~30分钟。
根据研究，下午2到4点的时间是人最疲惫，效率最低的阶段。下午4:00以后，因为我们觉得快下班了，有一种紧迫感，这时候又能够把注意力高度集中起来，高效率的投入工作。
那怎样把2到4点的这个时间利用起来呢？他的方法就是运动一下，只需要运动10分钟，就可以提高你的多巴胺，去甲腺上腺素和血清素等脑内物质的浓度，接下来的90分钟就能够充满能量和专注力，学习，工作效率都将大幅提高。
所以工作疲惫了，最好的方法就是去运动一会儿，比如，去爬几层楼梯，或者就在办公桌旁边深蹲10次都是可以的。总之我们不应该劳累到极限。实在坚持不了就去主动的休息5分钟。
但休息呢，很多人可能会选择玩手机。从脑科学的角度来说，休息时间玩手机是最不好的习惯，因为玩手机不但不能让大脑休息，还会加速大脑的疲惫感。凡是要用视觉的东西，都会让人很疲惫，只能刺激其他感官，才能让大脑放松，比如听听音乐，去吃美食，闻闻香薰，晒晒太阳。实在不行就闭目养神，。
总之，不能让眼睛得不到休息。只要你上班时间充分利用好，工作是一定干得完的。他说日本有些企业引入了零加班制度，鼓励员工按时下班，结果实行零加班的公司业绩却比以前提高了。
就算你所在的单位没有实行零加班制度，但是你可以自己要求自己按时下班，这样你就有动力来提高自己工作时的专注力和工作效率，在上班时间把工作做完，然后按时回家。
他说如果你实在做不到的话，你可以给自己晚上安排一点娱乐活动，比如去看场电影。这样因为晚上有重要的约定，我们就能够提起精神专注工作，尽早的下班赴约。
第4点是关于运动。傍晚的这个时间段，是他去体育馆做运动的时间。一周4到5次，留几天给看电影或者聚会。
我们不要认为，运动只是为了身体健康，而要把它当作是让我们恢复专注力的一种重要方式。运动完以后晚上的两个小时我们还能有精力做很多事。
所以无论如何一定给自己安排几天运动日，到时间就雷打不动去健身房。
当然这里有一个要求就是一定要在睡觉前三个小时就结束运动，这样才能获得较高的睡眠质量，更好的消除疲劳。
第5点就是睡觉前这个时间段该做什么？睡觉前不能运动以外，还有一个是不能去做那些需要花费脑力的工作，尤其不要让压力和疲惫过夜。
临睡前一定要让自己的身心放松下来。如果晚上没有放松的时间，还在工作学习，那第2天人的专注力就会下降到80%左右。能做的事情也大幅的降低，这样看来你头天加班的时间其实也在后面浪费掉了。
所以他建议离开公司就不要再想工作的事情，工作时间就努力认真高效率地工作，但下了班就把工作事情抛到九霄云外去。
除了不要去惦记工作的事情，但也不能因为娱乐，放纵到很晚，让自己过于兴奋。
睡前两个小时不能做的事情是吃东西，喝酒，剧烈运动，玩游戏等对眼睛有强烈刺激的活动，不能呆在过于明亮的场所。可以看看书，做点家务什么的。
总之上面所说的一切，都只有在保证了睡眠的基础上才能实现，所以晚上怎么能保证自己一夜好睡，才是这个问题的最核心最关键之处。
