还有2个月，2017年年就要过去了，你瘦了多少呀(～￣￣)～忍住不吃好吃的的感觉超痛苦的！有没有！
吃饱了才有力气减肥，这是真的，重要的是，要吃的健康。可是这个也有点难╥﹏╥...薯片巧克力汉堡就是很想吃。。。所以！我们必须调整我们的习惯(??????)??
001你有“正确”的食欲吗？
当食欲的“传感器”正常运转时会在身体缺少某种营养物质时，及时地发出信号，告诉我们该摄取什么了。（在学校菜吃不够真的很忧伤。。大家减肥一定要多吃菜）但是食欲的传感器失灵的状态下，它只会不断发送出“想吃点啥”的信号，为了满足自己的欲望，我们就吃了很多不健康的零食。
与其苦苦压抑自己，不如纠正食欲。而传感器失衡的原因，就是三大营养物质摄入失衡。
三大营养物质是蛋白质、脂肪和碳水化合物，绝大多数人的蛋白质和蔬果的摄入都是不够的。而且很重要的一点是，就算摄取的热量少，营养结构不均衡的话，还是可能因为脂肪摄入过多发胖。
很多人都喜欢在心情不好或者压力大的时候吃高热量的食物（对没错，说的就是我），但是请在吃之前问自己：吃下去心情真的能变好吗？（我以前吃点好吃的心情真的会变好，但是现在没什么用了|￣|_）
大家不妨找找其他改善心情和释放压力的办法，这个颜男神以前在群里分享过哦(∩_∩)
002那么，从现在开始恢复我们的智能食欲吧(＾－＾)V
01每天运动20分钟
最推荐的就是跑步。因为运动真正起作用是需要一定强度的，至少达到浑身出汗，这样身体才能进行燃脂和排出废物。这点其实不难达到，keep上面一个难度较低的课程，我跟着做完都会一身汗。
如果一天都很忙，那么我们可以聪明地挪用时间。比如去饭店用走或者跑代替开车，换个方式，你随时可以运动！比如我，蹲着马步打字哈哈哈哈。
骗你的，我在图书馆，这样太奇怪了，我也是要面子的哦。
02配合合理健康的饮食
吃的好其实对自己很重要，因为你吃下的东西被吸收了以后，就变成了你身体的一部分。
吃了太多甜食或者饮酒过量会降低注意力，吃的食物GI值过高容易让人在饭后昏昏欲睡，影响你的工作。
003该怎么吃呢？
01主食--不必吃太少
水果 --每天一个苹果之类的就可以，减脂期间不要吃太甜的水果，练出肌肉后就没有那么多担心的了，所以一定要加油呀\(^o^)/~
蛋白质--推荐鸡蛋、鱼、牛肉、鸡肉
蔬菜--蔬菜要吃够，书中给出的办法是，双手抓蔬菜要抓够5次。。。大家努力吧，我假期在家都是自己炒一锅菜，所以经常只吃菜就吃饱了嘿嘿
@@@@@@@@@02吃好有以下几个方面——
红绿黄白黑，最好保证食物的颜色齐全
养成以周为单位的饮食习惯，比如前几天吃的菜或者蛋白质不够，就在后几天补上，吃多或者吃的很不健康的时候也不必自责，最好48小时之内调整回来就好，实在不行就一周。
平时吃饭注意细嚼慢咽，边吃心里默数咀嚼的次数是个好办法
最后，不要听那些傻子说他们会瘦成一道闪电，闪电的直径从几百米到几公里，下次再有人这么说，给他一个微笑。
祝大家今年都能瘦10斤啦啦啦<(￣ˇ￣)/
